2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Huolimatta siitä, että hiilihydraattiton ruokavalio ja hiilihydraattien määrän rajoittaminen ruokavaliossa ovat tehokkaimpia tapoja laihtua nopeasti, tällaisia hoitoja ei voida pitää sellaisina, joita voimme noudattaa tiukasti pitkään.
Optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi sitä ei tarvitse vain minimoida päivittäinen hiilihydraattien saanti, mutta myös jakaa sama huonoiksi ja hyviksi - nopeiksi ja hitaiksi hiilihydraateiksi.
Salaisuus on, että korkean glykeemisen indeksin sisältämät hiilihydraatit (sokeri, valkoiset jauhot ja muut tyhjät kalorit) johtavat ylimääräisen rasvan varastointiin - toisin kuin matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatit (erilaiset vihannekset ja kokonaiset jyvät).
Matalan glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet sisältävät yleensä kuitua, mikä auttaa paitsi optimoimaan ruoansulatuksen myös laihtua nopeammin.
Tässä on esimerkkijakauma hiilihydraatit suositelluissa painoissa kunkin henkilön sukupuolen ja painon mukaan:
Miehet:
Painonpudotukseen - enintään 50 kg: - 160 g; enintään 60 kg - 165 g; enintään 70-175 g; jopa 80-185 vuotta
Painon ylläpitäminen - enintään 50 kg: - 215 g; enintään 60 kg - 230 g; enintään 70 - 250 g; jopa 80-260 vuotta
Painonnousua varten - enintään 50 kg: - 275 g; enintään 60 kg - 290 g; enintään 70-300 g; enintään 80-320 g
Naiset
Painonpudotukseen - enintään 50 kg: - 120 g; enintään 60 kg - 150 g; enintään 70-160 g; jopa 80-170 vuotta
Painon ylläpitämiseksi - enintään 50 kg: - 150 g; enintään 60 kg - 190 g; enintään 70-200 g; jopa 80-220 vuotta
Painonnousua varten - enintään 50 kg: - 200 g; enintään 60 kg - 245 g; enintään 70-240 g; 80 - 260: een
Suositeltava:
Mitä Ovat Kasviproteiinit Ja Mistä Niitä Saada?
Proteiini on erittäin tärkeää ihmiskeholle. Ne koostuvat pienemmistä hiukkasista, joita kutsutaan aminohapoiksi. Aminohappoja on noin 20, joista kahdeksaa pidetään välttämättöminä. Tämä tarkoittaa, että niitä ei voida viedä elimistöön ilman rasvoja ja maitotuotteita.
Mistä Ruoasta Ja Mitä Mikroelementtejä Voimme Saada?
Elävä aine koostuu noin 90 luonnossa esiintyvästä kemiallisesta alkuaineesta. Vaikka joudumme joskus ottamaan lisäravinteita mikroravintetasojemme auttamiseksi, tärkein tapa saada ne on syöminen oikein. Epäilemättä hedelmät ja vihannekset liittyvät usein hivenaineisiin, ja mitä enemmän vihanneksia ja hedelmiä syömme, sitä parempi.
Beetaglukaanit Ja Mistä Niitä Löytyy
Beeta-glukaanit ovat ravintoaineita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ihmiskeholle. On monia ruokia, joista voimme löytää niitä. Ravintoyhdisteillä on monia tärkeitä terveysvaikutuksia koko keholle. Beeta-glukaanit osallistuvat aktiivisesti immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseen.
Koliini Ja Inositoli - Mistä Elintarvikkeista Niitä Saa?
Koliini on B-vitamiini, jota löytyy suurempia määriä eläintuotteista. Sitä löytyy munankeltuaisesta, naudanlihasta, maksasta, kanan maksasta, kalasta, kaviaarista, lohesta ja rapuista. Lihavalmisteiden lisäksi sitä löytyy myös kasvituotteista.
Entsyymityypit Ja Mistä Niitä Saa
Entsyymit ovat sellaisia aineita kehossamme, jotka auttavat nopeuttamaan useita prosesseja ja kemiallisia reaktioita. Heillä on tärkeä rooli hengityksessä, ruoansulatuksessa, lihasten toiminnassa ja muussa. Entsyymit koostuvat proteiineista ja niitä esiintyy kaikkialla kehossamme.
