Ruoat, Jotka Alentavat Verenpainetta

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Hypertensio sitä on aina pidetty vanhusten sairautena, mutta valitettavasti tätä tautia on viime aikoina löydetty myös hyvin nuorilta ihmisiltä. Nykyään voit tavata 25-vuotiaan miehen, joka kärsii tästä salakavalasta taudista.

Miksi salakavala, kysyt. Asia on, että hypertensiolla on taipumus kehittyä ilman kirkkaita oireita, henkilö voi tuntea vain päänsärkyä. Valtimoverenpainetauti koska tauti on paljon nuorempi, koska elämäntapamme on muuttunut merkittävästi. Jos muistamme esi-isämme, jotka viettivät suurimman osan päivästä raikkaassa ilmassa, liikkuessaan ja syömällä kunnolla - he sisälsivät pääasiassa viljaa, maitotuotteita ja tuoreita tai hapan hedelmiä ja vihanneksia.

Oli selvää, missä nuoret ovat kohottaneet verenpainettaan - katso, miten elämme ja mitä syömme. Nuoret viettävät päiviä istuen tietokoneiden edessä, syömällä hampurilaisia ja juomalla kolaa. Suurin osa verenpainetta aiheuttavista tekijöistä riippuu henkilön tottumuksista ja taipumuksista.

Merkittävä paikka ongelman ehkäisy- ja hoitojärjestelmässä on elintarvikkeilla, joilla on suora vaikutus kehon kemiallisiin reaktioihin ja prosesseihin ja jotka auttavat pitämään verisuonet kunnossa. Korkealla verenpaineella lääkityksen ottaminen ei riitä. On tärkeää tietää mitä ruokaa tarvitset ja mitä et.

Luultavasti tiedät, että erityinen ruokavalio korkeaan verenpaineeseen on äärimmäisen välttämätön. Joten maksimaalisen positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi on tarpeen sisällyttää ja verenpainetta alentavat tuotteetja tarkemmin sanottuna niiden sisältämät vitamiinit ja kivennäisaineet: C-, E-vitamiinit, kalium, magnesium, omega-3-hapot, foolihappo.

Esimerkki:

C-vitamiinia on sitruunoissa, appelsiinissa, mustaherukoissa, punaisissa paprikoissa, mansikoissa, kiiveissä;

E-vitamiini - hasselpähkinöissä, oliiveissa, pinaatissa, auringonkukan siemenissä, manteleissa, persiljassa;

Kalium - selleri, sienet, salaatti, rusinat, kuivatut aprikoosit;

Magnesium - seesaminsiemenissä, pavuissa, pinaatissa, auringonkukansiemenissä;

Omega-3-hapot - oliiviöljyssä, lohessa, makrillissa, saksanpähkinöissä, sillissä;

Foolihappo - persiljassa, ruusunmarjassa, vadelmissa, mintussa, salaatissa, munissa, raejuustossa, kalassa.

Kaikki nämä vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat sinua hallitsemaan verenpainetta, joten sisällytä ruokavaliosi tuotteita, jotka sisältävät niitä, ja verenpaine laskee vähitellen.

Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Hedelmistä saa syödä omenoita, aprikooseja, banaaneja, taatelia, viinirypäleitä, appelsiineja, mangoja, sitruunoita, persikoita, ananaksia, luumuja, rusinoita, mansikoita, mandariineja, mustaherukoita, aronia. Ne auttavat vahvistamaan verisuonten seinämiä ja parantamaan niiden elastisuutta.

Porkkanat, avokadot, kurpitsa, itävien siementen salaatit, punajuuret, munakoiso - nämä ovat vihanneksia, jotka auttavat sinua torjumaan korkeaa verenpainetta. Sinun tulisi myös syödä valkoista kaalia tuoreessa ja hapan muodossa, tuoreita kurkkuja ja tomaatteja, perunoita, herneitä, parsakaalia, pinaattia, artisokkaa. On pitkään tiedetty, että porkkanat ja punajuuret ovat erittäin hyviä sydämen toiminnalle. Niissä on runsaasti magnesiumia ja kaliumia sekä ravintokuitua. Ne tulisi syödä raakana salaattien muodossa. Haudutetut vihannekset sopivat myös, niiden annetaan lisätä vähän oliiviöljyä tai auringonkukkaöljyä.

Mutta silti paras taistelija joukossa elintarvikkeet korkeaa verenpainetta vastaan on valkosipuli, jolla on aineita, jotka laajentavat verisuonia. Se on hyödyllinen verenpainetaudissa syödä 1-2 valkosipulinkynsiä päivittäin. On myös hyödyllistä juoda juuri puristettuja mehuja vihanneksista ja hedelmistä.

Vähennä suolan saantia (3-5 g: sta) sekä rajoita savustettuja ruokia, säilykkeitä ja suolaa sisältäviä elintarvikkeita, koska suolat pyrkivät pitämään vettä kehossa ja nostavat siten verenpainetta. Suolan kompensoimiseksi voit käyttää mausteita, tuoretta tilliä, persiljaa, basilikaa, sitruunamehua ja korkealaatuista (tärkeää!) Soijakastiketta.

Korianteri, laakerinlehti, oregano, selleri ja inkivääri auttavat myös korkealla verenpaineella. Muista lisätä tuoreita voikukanlehtiä salaatteihin keväällä ja kesällä, ja talvella - kuivattuja lehtiä, jotka lisätään kuivana mausteena keittoihin ja haudutettuihin vihanneksiin.

Sulje paistetut ruoat ruokavaliosta, älä syö runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita: sardi, sianliha, voi, margariini, majoneesi ja muut sydämelle tarkoitetut raskasruoat. Lääkärit ovat vakuuttuneita siitä, että rasvainen liha on erittäin yleinen syy korkeaan verenpaineeseen. Rasvaton kalkkuna, kana ja naudanliha ovat sinulle sopivia pesuja.

Kalaa voidaan pitää todellisena pelastajana verenpainetaudissa. Vähärasvaiset merikalat, kuten turska ja meribassi, ovat erityisen hyödyllisiä verenpainetaudissa. Joissakin merikampelan ja tonnikalan lajeissa on paljon seleeniä, joka on vastuussa sydänlihaksen joustavuudesta.

Rasvainen kala sisältää muita aineita, jotka ovat myös erittäin hyviä sydämen terveydelle - rasvahappoja (pääasiassa omega-3). Ne auttavat maksaa käsittelemään rasvaisia ruokia nopeammin. Oikea fosforin ja kalsiumin tasapaino kehossa on erittäin tärkeä verenpainetaudin kannalta. Kaloissa ja muissa merenelävissä, mukaan lukien merilevä, on perinteisesti ollut paljon jodia, fosforia, magnesiumia ja kaliumia.

Viljat ovat luonnollisesti osoittautuneet hyödyllisiksi verenpainetaudissa. Täysjyväleipä, johon on lisätty leseitä ja lavashia sekä viljakauraa, hirssiä, tattaria, ohraa, kyllästää kehoa energialla. Kokonaiset jyvät sisältävät niin kutsuttuja hitaita hiilihydraatteja, jotka pilkkoutuvat pitkään eivätkä muutu rasvoiksi.

Jotkut terveellisimmistä elintarvikkeet, jotka voivat alentaa verenpainettaovat runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Tässä suhteessa ei ole mitään hyödyllistä kuin rasvattomat maitotuotteet: rasvaton maito, kirnupiimä, jogurtti, kefiiri, kovat juustot.

Rajoita kahvin, mustan teen ja muiden kofeiinijuomien nauttimista. Korvaa ne yrttiteillä, joilla on rauhoittava vaikutus hermostoon: ruusunmarja-, vihreää ja hibiskiteetä (hyasintti), joka lievittää verisuonten kouristuksia ja parantaa aineenvaihduntaa. On parempi juoda se kylmässä muodossa, koska kuuma hibiscus-tee lisää painetta.

Vähintään hyödyllinen on tee, joka valmistetaan omenaviipaleilla, mustaherukalla tai kalkkikukalla sekä hyytelöllä ja haudutetuilla hedelmillä. Viime aikoina tutkijat ovat havainneet, että kaakao oli aiemmin kielletty auttaa myös alentamaan verenpainetta. Se sisältää myös kaliumia, rautaa, magnesiumia, fosforia. Mutta hyötyäksesi kaakaosta, sinun on juotava sitä ilman sokeria.

Ke verenpainetta alentavat tuotteet paitsi ruoka putoaa. Kummallista kyllä, yksi verenpaineen alentamisen tärkeimmistä tekijöistä on vesi. Hypertensiosta kärsivät potilaat tietävät yleensä, että veden pidättyminen elimistössä aiheuttaa verenpaineen nousua ja yrittää siksi juoda harvemmin. Tämä on vaarallinen väärinkäsitys!

Vesi on elintärkeää henkilölle, jonka ruumis on 88%. Yleensä ihmiset juovat vähän vettä uskoen korvaavansa sen muilla nesteillä - teellä, kahvilla, sokeripitoisilla juomilla jne.

Itse asiassa kahvin tai mustan teen juominen poistaa enemmän vettä kehosta kuin se saa niistä kofeiinin vaikutuksesta. Keho alkaa taistella säilyttääkseen elintärkeää vettä, joka tyhjentää ja nostaa verenpainetta.

Riittävän veden juominen päivittäin voi auttaa lievittämään verenpainetta.

Lopeta alkoholin käyttö. Alkoholinkäytön jälkeen pulssi yleistyy terveillä ihmisillä, ja verenpainepotilailla sydän- ja verisuonijärjestelmä on voimakkaasti ylikuormitettu.