2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Sydänsairaus on johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti. Hyvä uutinen on, että ne voidaan välttää noudattamalla muutamia yksinkertaisia sääntöjä.
Yksi meistä riippuvista tekijöistä - ruokavalio. Se on vastuussa korkean tai matalan kolesterolin pitämisestä. Ja tässä ovat parhaat kolesterolia alentavat elintarvikkeet.
Papupavut
Palkokasvit ovat erittäin hyviä sydämelle. Ne auttavat torjumaan korkeaa kolesterolia, joka on tärkein sairauksien syy. Pavut, linssit ja herneet ovat kaikki elintarvikkeita, joiden pitäisi olla läsnä valikossa. Syy - ne sisältävät kuitua, mineraaleja ja proteiineja.
Avokado
Avokadot ovat ravitsevia ja terveellisiä. Se sisältää runsaasti Omega-3- ja Omega-6-rasvahappoja, jotka vähentää huonoa kolesterolia. Ne sisältävät myös kuitua, joka taistelee plakkia verisuonissamme.
Pähkinät
Pähkinät - Jos haluat terveen sydämen, keskity raakapähkinöihin. Ne sisältävät myös rasvahappoja ja tärkeitä aminohappoja. Kalsium, magnesium ja kalium ovat myös osa pähkinöitä, ja kaikki nämä mineraalit ovat tärkeitä sydämemme terveydelle. Saksanpähkinät ja mantelit ovat erityisen hyödyllisiä.
Kalastaa
Kala, erityisesti öljyinen, on ruoka, jota sydämemme rakastaa. Varmista, että makrilli tai lohi on valikossa vähintään kerran viikossa. Suuri osa ns. Välimeren ruokavaliosta perustuu kalaan, ja on hyvin tiedossa, että tämä ruokavalio on sydämemme suosikki.
Kokojyvät
Täysjyvätuotteet ovat toinen hyödyllinen ryhmä kolesterolia alentavat elintarvikkeet. Tämä pätee erityisesti kaurapuuroon. Ne sisältävät erityyppisen kuidun, joka auttaa käsittelemään korkeaa huonoa kolesterolia. Kulho kaurapuuroa juustolla tai jogurtilla aamiaiseksi riittää.
Hedelmät
Hedelmät ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Ensinnäkin kuitujen, toiseksi - niissä olevien vitamiinien ja kivennäisaineiden takia. Esimerkiksi omenien sisältämä pektiini on tunnettu lääke kolesterolin alentaminen. Sen sijaan, että juot sitä täydennyksenä, kuluta omenoita joka päivä.
Suklaa
Kuulostaa hämmästyttävältä, mutta se on tosiasia. Kaakao on erittäin hyvä sydämelle ja verisuonille. Se sisältää myös suuren määrän magnesiumia. Suklaalla on myös erityisiä ominaisuuksia, jotka pitävät veren hallinnassa.
Vihannekset
Vihannekset ovat hyviä koko keholle. Erityisesti vihreät lehdet sisältävät suuren määrän K-vitamiinia ja kaliumia, jotka ovat suoraan vastuussa terveestä sydämestä.
Valkosipuli
Valkosipuli tunnetaan maassamme luonnollisena antibioottina ja on yksi parhaista sydämen ruoista. Infektioiden ja vilustumisen torjunnan lisäksi se alentaa korkeaa verenpainetta ja huonoa kolesterolia. Ja samalla se on herkullista, joten vain tällä täydennyksellä voit pysyä terveenä.
Oliiviöljy
Oliiviöljy on toinen maukas ja terveellinen ruoka. On tärkeää valita kylmäpuristettu. Se sisältää suuria määriä Omega-3- ja Omega-6-rasvahappoja, jotka hoitavat enemmän hyvää ja vähemmän huonoa kolesterolia kehossamme.
Suositeltava:
Ruoat, Jotka Alentavat Verenpainetta
Hypertensio sitä on aina pidetty vanhusten sairautena, mutta valitettavasti tätä tautia on viime aikoina löydetty myös hyvin nuorilta ihmisiltä. Nykyään voit tavata 25-vuotiaan miehen, joka kärsii tästä salakavalasta taudista. Miksi salakavala, kysyt.
Kymmenen Terveellistä Ruokaa, Jotka Alentavat Verenpainetta
1. Sitruunat - suojaavat verisuonia, alentavat verenpainetta, varmistavat korkean verenpaineen tasapainon. Lisäksi ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja ovat hyviä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Aamulla puoli lasillista sitruunamehua voi auttaa korkean verenpaineen hoidossa;
Perunat Alentavat Kolesterolia
Monta vuotta sitten ihmiset ajattelivat, että perunat eivät olleet kovin hyödyllisiä ruokia. Siinä on paljon tärkkelystä ja kaloreita. Vuosien mittaan tämä on osoittautunut aivan vääräksi ajattelussa. Myöhemmin havaittiin, että perunat sisältävät monia välttämättömiä aminohappoja, minkä ansiosta perunoita voidaan käyttää usein ja estää nälän tunne.
Mitkä Vihannekset Ja Hedelmät Alentavat Kolesterolia
Kolesteroli on vahamainen aine, jota tuottaa maksa. Sitä löytyy maitotuotteista, munista ja lihasta. Kolesteroli on tärkein syy monille sydän- ja verisuonitauteille ja on suuri riski terveydelle. Pienet muutokset päivittäisessä valikossa voivat auttaa alentamaan kolesterolia.
Mustikat Alentavat Kolesterolia Ja Estävät Paksusuolen Syövän
Kaksi eläintutkimusta on osoittanut, että mustikoiden syöminen voi auttaa normalisoimaan kolesterolitasoja ja estämään paksusuolisyövän riskin. Ensimmäinen tutkimus tehtiin hamstereilla, ja mustikkadieetti määrättiin, tietyn ajan kuluttua kolesterolitaso laski 20%.
