2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kaikki ovat kuulleet, että aamiaisen tulisi olla päivän vakain ruoka, joka sekä tyydyttää ruokahaluamme että antaa meille energiaa. Samanaikaisesti tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi keskittyä rasvoihin tai rasvaisiin ruokiin, jotka vaikuttavat nopeasti hahmosi.
Jotta ruokavaliosi toimisi, on hyvä keskittyä vitamiinipitoisiin välipaloihin. Ne antavat sinulle tarpeeksi energiaa seuraavaan ateriaan asti, ja voit syödä yhden hedelmän välipalana, mutta ilman banaaneja. Siksi tässä on 10 terveellistä välipala-ideota onnistuneeseen ruokavalioon:
1. Lasillinen vähärasvaista maitoa, jossa on 70 g kaurahiutaleita ja valitsemiasi hedelmiä, mutta ilman banaania;
2. 1-2 ohutta viipaletta ruista, täysjyvä- tai mustaleipää, levitettynä lyutenitsalla ja vähärasvaisella raejuustolla. Kahvin lisäksi voit juoda kupin yrttiteetä, mutta ilman sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. Jos haluat jotain makeaa niin paljon, voit lisätä teeseen vähän hunajaa;
3. Voileipä täysjyväleipää, keitettyä kalkkunaa tai kanaa ja muutama valitsemasi lehtivihannesten lehtiä - salaattia, pinaattia, jäävuorta, telakkaa, rucolaa jne. Jos et pidä lehtivihanneksista, voit lisätä 1 viipaloidun tomaatin tai viipaloi kurkku, mutta niitä ei saa muuttaa;
4. Leivottu voileipä mustaa tai täysjyväleipää, ripoteltu vähärasvaisella juustolla. Voit myös juoda lasin vähärasvaista maitoa;
5. Kulho vähärasvaista jogurttia, jossa on 2 rkl kaurapuuroa;
6. Kulho valitsemiasi raakapähkinöitä sekä juuri puristettua hedelmämehua;
7. Täysjyväleipä rasvattomalla raejuustolla tai juustolla ja 1 keitetty muna. Voit myös lisätä lasin juuri puristettua hedelmämehua tai yrttiteetä valitsemallasi tavalla;
8. 70 g täysjyväpastaa, joka on keitetty pakkauksen ohjeiden mukaisesti ja maustettu pienellä palalla rasvatonta juustoa, sieniä ja tonnikalaa;
9. Kurkkua, tomaattia ja paprikaa sisältävä salaatti, ripoteltu rasvattomalla juustolla ja 2 keitetyllä munalla. Voit käyttää salaatin maustamiseen vähän oliiviöljyä ja sitruunamehua, mutta on suositeltavaa olla lisäämättä suolaa;
10. 2 rkl mysliä valitsemallesi rasvattomalle jogurtille ja yrttiteelle.
Suositeltava:
Esimerkiksi Viikoittainen Menu Gluteenittomaan Ruokavalioon
Gluteenittoman ruokavalion aloittamiseksi meidän on ensin tiedettävä, mikä gluteeni on. Tätä proteiinia puuttuu lihasta ja munista. Sitä löytyy vehnästä, ruista ja ohrasta. Jos noudatetaan gluteenitonta ruokavaliota, viljaa tulisi välttää.
Merkit Siitä, Että Sinun On Lisättävä Enemmän Hiilihydraatteja Ruokavalioon
Hiilihydraatit antaa yli puolet päivän kokonaiskaloreista, joka tuottaa keholle energiaa ja edistää sydämen, ruoansulatuksen ja aivojen terveyttä. Rajoitettu hiilihydraattien kulutus ja vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen voi helpottaa laihdutusta, mutta voi myös johtaa moniin epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin.
Mausteisia, Nopeita Välipalaideoita
Täydellinen aamiainen on paras alku päivälle. Ja jos sinulla on vähän enemmän vapaa-aikaa, voit tehdä muuta kuin voileipien valmistamista ja antaa itsellesi todella "lämpenevän" aloituksen heräämisen jälkeen. Tässä on joitain reseptejä erilaiselle aamiaiselle, joka sen lisäksi, että tyydyttää sinua pitkään, tuo myös paremman tunnelman.
Ruokavalion Välipalaideoita
Lisäys ruokavalion välipala aterioiden välillä auttaa vähentämään nälkää ja saamaan kaikki tarvittavat ravintoaineet. Sinun tulisi tietää, että vähäravinteisten elintarvikkeiden nauttiminen voi johtaa ylensyöntiin ja painonnousuun. Katso meidän 10 ehdotuksia ruokavalion välipalaksi sisällyttää ruokavalioon ja kokeilla tänään.
Hyödyllisiä Välipalaideoita Viikon Jokaiselle Päivälle
Olisi hieno idea, jos sinulla olisi herkullisia pullia, jotka isoäitisi valmisti sinulle joka aamu, tai äitisi paistettuja viipaleita. Ongelma ei ole vain se, että heillä ei todennäköisesti ole enää mahdollisuutta valmistaa tällaista aamiaista sinulle, vaan myös se, että se on melko kaloreita.
