2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Gluteenittoman ruokavalion aloittamiseksi meidän on ensin tiedettävä, mikä gluteeni on.
Tätä proteiinia puuttuu lihasta ja munista. Sitä löytyy vehnästä, ruista ja ohrasta. Jos noudatetaan gluteenitonta ruokavaliota, viljaa tulisi välttää. Tämä ruokavalio on tarkoitettu ihmisille, joilla on gluteeniallergia (ts. Gluteeni vahingoittaa suoliston tilaa).
Voit lyödä vetoa perunoista, riisistä ja joistakin papuista.
Ilmeisesti gluteeniton ruokavalio voi auttaa laihtua, mutta se vaatii huolellista seurantaa ja mitä muuta menetämme, kun kieltäydymme kuluttamasta tiettyjä ruokia.
Tällaisen ruokavalion noudattaminen ei ole ollenkaan helppoa. Mutta jopa ne, jotka seuraavat sitä, voivat syödä herkullisesti. Kuten tämä:
Päivä 1
Aamiainen - 1 oranssi, lasi rasvaton maitoa
Lounas - 100 g kanafileetä, salaattia, tomaattia (tölkki oliiviöljyä ja basilikaa)
Välipala - 100 g tuoretta porkkanaa
Illallinen - 150 g naudanfileetä, 1/2 cup vihreitä papuja, 2 persikka-nektariinia
Päivä 2
Aamiainen - gluteeniton vilja, banaanipirtelö (1 tunti rasvaton maito ja 1 banaani)
Välipala - vähärasvainen jogurtti
Lounas - 150 g kalafileetä, 1 kurkku, tuoretta appelsiini
Välipala - 50 g raakapippuria
Illallinen - grillattua katkarapua, quinoa ja tuoreita vihanneksia, 1 persikka
Päivä 3
Aamiainen - kausiluonteiset pienet hedelmäs smoothiet
Välipala - 1 omena
Lounas - maissitortilla porkkanoita, kaalia, naudanlihaa ja kastiketta
Välipala - 1 persikka
Illallinen - Kana, jossa on kauden kasviksia, parsakaalia ja 1 tunnin vähärasvainen jogurtti
Päivä 4
Aamiainen - 2 munakokkelia, banaanipirtelö
Välipala - lasi vähärasvaista jogurttia
Lounas - tonnikalasalaatti, tuoretta appelsiini
Välipala - 50 g raakamanteleita
Illallinen - Naudanfileetä (paahdettua, keitettyä) 100 g: lla höyrytettyjä porkkanoita, 1 päärynä
Päivä 5
Aamiainen - 2 kovaa keitettyä munaa, lasi rasvatonta maitoa, 1 appelsiini tai greippi
Välipala - 200 g vesimelonia
Lounas - annos savustettua lohta vihanneksilla sitruunamehulla ja oliiviöljyllä, 2 persikkaa, lasi vähärasvaista jogurttia
Välipala - tuoretta oranssia
Illallinen - 200 g naudanfileetä, kaali- ja porkkanasalaattia ja 1 tl vadelmia
Päivä 6
Aamiainen - 1 kuppi keitettyä maissia, 1 kuppi rasvaton maito, 1 kuppi mustikoita
Välipala - 1 iso mandariini
Lounas - 200 g keitettyjä bataatteja valitsemallasi salaatilla, 1 kuppi rasvatonta maitoa
Välipala - 2-3 kappaletta suolatonta lehmänjuustoa
Illallinen - keskipaahdettu pihvi haudutettua pinaattia, 1-2 palaa vesimelonia
Päivä 7
Aamiainen - 2 keitettyä munaa, lasi rasvatonta maitoa
Välipala - siivu makeaa melonia
Lounas - keitetyn riisin ja keitettyjen palkokasvien salaatti, lasi rasvatonta maitoa
Välipala - 1 oranssi
Illallinen - marinoitua sianlihaa, keitettyä parsakaalia, 1 kuppi mansikoita
Onnea ja pidä hauskaa!
Suositeltava:
Viikoittainen Valikko Täyttöä Varten
Yleensä me kaikki etsimme kaikenlaisia tapoja laihtua miellyttääkseen itseämme ja ollaksemme terveellisiä, mutta kolikolla on kaksi puolta. Anoreksia on tärkeä asia, johon on puututtava. Meille on helpointa, jos sisällytämme valikkoon suosikki- ja suosikkiruokia ja -tuotteita.
Viikoittainen Valikko Diabeetikoille
Ruokavalio diabeteksessa on väistämätöntä. Se auttaa normalisoimaan hiilihydraattien aineenvaihduntaa sekä aktivoimaan haiman toimintoja, kompensoimalla diabeettista häiriötä ja lisäämällä kehon puolustuskykyä infektioita ja sairauksia vastaan.
Suunnittele Viikoittainen Valikkosi Tällä Hämmästyttävällä Temppulla
Kuvittele vain, että pystyt lyhentämään koko viikon kypsennysajan vain muutamaan tuntiin yhdessä päivässä. Tällä tavalla sinulla voi olla paljon enemmän vapaa-aikaa sekä itsellesi että perheellesi. Samaan aikaan käytät vähemmän tuotteita ja kulutat paljon vähemmän energiaa, mikä vaikuttaa kuukausittaisiin yleiskustannuksiin.
Suunnittele Viikoittainen Valikkosi, Jos Olet Fiksu Työskentelevä Nainen
Kun työskentelet koko päivän maanantaista perjantaihin ja tulet kotiin illalla, haluat varmasti käyttää vähän vapaa-aikaa tapaamaan lapsia ja rakkaasi. He odottavat sinulta kuitenkin herkullista ja lämmintä illallista. Yksi vaihtoehto on sulkea itsesi kotona koko viikonlopun ajan ja valmistaa useita erilaisia ruokia lämmitettäväksi koko viikon ajan.
Viikoittainen Valikko Teini-ikäisille
Teini-ikäiset ovat vaikeimpia ihmisiä, joita voimme kohdata. Ja vaikka tässä iässä he ovat läpäisseet vaiheen, jolloin he eivät halua syödä mitään, tiettyjen elintarvikkeiden kulutus voi myös olla iso ongelma heille. Nämä ovat niin sanottuja hyödyllisiä elintarvikkeita kahdella sanalla.
