2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kehomme tarvitsee olla terveellisiä ja hyvässä kunnossa erilaisia ruokia, jotka veloittavat meiltä energiaa ja tarjoavat tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja muut aineet. Voimme jakaa ruoan neljään pääryhmään - proteiinit, hiilihydraatit, rasvat sekä raaka hedelmät ja vihannekset.
Hiilihydraattiryhmään kuuluvat kaikki viljat, perunat, maissi, sokeri ja makeiset. Vaikka hedelmät ovat erillinen ryhmä, joillakin niistä on korkea fruktoosipitoisuus, mikä vaatii varovaisuutta niiden kulutuksessa.
Tärkeimmät hiilihydraattityypit ovat tärkkelys ja sokerit, jotka ovat tärkein kehon energialähde. Ruoansulatuksen aikana ne hajoavat glukoosiksi ja toimittavat siten aivoihin ja keskushermostoon energiaa.
Hiilihydraattien merkityksestä kehomme moitteettomalle toiminnalle huolimatta niiden saannin tulisi olla kohtuullista. Monien hiilihydraattien kulutus johtaa vakaviin terveysriskeihin, kuten painonnousu, korkea verensokeri, lisääntynyt diabetesriski. Siksi meidän on oltava varovaisia päivittäisen syömiemme hiilihydraattien suhteen.
Eniten hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ovat glukoosi, kaikenlaiset sokerit, hunaja, melassi, vehnä- ja maissijauhot, maissitärkkelys, hillot, suklaat, karkit ja jäätelö sekä muut makeiset, kuten kakut, leivonnaiset, halva, makeat juomat, spagetti, pasta ja muut pastatyypit.
Banaanit, viinirypäleet, omenat ja päärynät, appelsiinit, melonit, persikat, kuivatut hedelmät sisältävät korkeimman hiilihydraattipitoisuuden, ja vihannekset sisältävät valkoisen perunan, bataatin, maissin ja herneiden. Erilaiset riisit, pavut ja linssit sisältävät myös runsaasti hiilihydraatteja.
Toimiakseen kunnolla ja terveeksi kehomme tarvitsee hiilihydraatteja. Ne ovat kehomme tärkein polttoaineen lähde. Hiilihydraattien kohtuullinen syöminen auttaa meitä tuntemaan itsemme hyvältä.
Asiantuntijat suosittelevat keskittymään vähähiilihydraattisiin elintarvikkeisiin korvaamalla makeiset hedelmillä, juomalla tuoreita hedelmiä luonnollisten mehujen ja muiden makeutettujen juomien sijaan ja korvaamalla valkoiset jauhot täysjyvätuotteilla.
Suositeltava:
Elintarvikkeet, Joilla On Korkeinta Torjunta-ainepitoisuutta
Torjunta-aineet ovat kemikaaleja, jotka on suunniteltu epäorgaanisten elintarvikkeiden käsittelyyn. Niiden on osoitettu olevan haitallisia ihmisten terveydelle. Suurin osa kuluttamistamme elintarvikkeista kuitenkin käsitellään niiden kanssa.
Elintarvikkeet, Joilla On Korkea Vesipitoisuus
Emme ajattele sitä kovin usein kuinka paljon vettä elintarviketuotteessa on , jolla ruokamme valmistetaan. Ja olemme väärässä. On tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät paljon vettä, koska joskus ne ovat erittäin suositeltavia ja toisinaan ei.
Elintarvikkeet, Joilla On Matala Glykeeminen Indeksi
Ihmisillä, jotka ovat ylpeitä hyvästä terveydestään, ei ole aavistustakaan, mikä on glykeeminen indeksi, mutta ne teistä, jotka kärsivät diabeteksesta tai muusta vakavammasta aineenvaihdunnan heikkenemiseen liittyvästä sairaudesta, tuntevat tämän käsitteen.
Nämä Ovat Elintarvikkeita, Joilla On Korkein Aminohappopitoisuus
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on syödä hedelmiä, vihanneksia, kevyttä lihaa, kalaa sekä terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Mutta on myös tärkeää keskittyä elintarvikkeisiin, joissa on paljon aminohappoja lihasten menetyksen minimoimiseksi.
Elintarvikkeet, Joilla On Laksatiivinen Vaikutus
Kärsitkö usein ummetuksesta? Jos näin on, sinun on ehdottomasti ryhdyttävä aktiivisiin toimiin tämän ongelman ratkaisemiseksi. Seuraavat 15 tarjoamamme ruokaa ovat luonnollisia diureetteja. Ne voivat auttaa lievittämään ummetuksen oireita sekä monia muita suolistosairauksia.
