Mistä Elintarvikkeista Saa C-vitamiinia

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

C-vitamiini auttaa kehoa imeä rautaa, ylläpitää terveitä kudoksia ja vahvaa immuunijärjestelmää. Hän on vahva liittolainen yrityksissämme välttää tavallinen kylmä.

C-vitamiinin suositeltu päivittäinen annos miehille on 90 g, naisille 75 g ja lapsille 50 mg. Viime aikoina C-vitamiinipillereiden tehoa on kyseenalaistettu. Siksi voit olla saamme C-vitamiinia ruoasta. Paras tapa ottaa vitamiini hedelmistä ja vihanneksista on kuluttaa ne raakana, koska se on herkkä kuumuudelle.

Katso mitä hedelmiä ja vihanneksia saat tarvittava päivittäinen määrä C-vitamiinia. Saatat olla yllättynyt siitä, että appelsiinit eivät ole ensimmäinen vitamiinin lähde.

Guava

Guava on runsaasti C-vitamiinia. - Puoli kuppia hedelmiä sisältää 188 mg C-vitamiinia ja 56 kaloria. Syö hedelmät raakana.

punaiset paprikat

Luultavasti ajattelet välittömästi sitrushedelmiä, kun ajattelet immuunijärjestelmääsi ja lisäät C-vitamiinin määrämutta pippuri tarjoaa vankan annoksen ravinteita. Puoli kuppia raakaa paprikaa sisältää 142 mg C-vitamiinia ja 20 kaloria.

Kiivi

Hedelmä on runsaasti C-vitamiinia, keskimääräisestä kiivistä saat 70 mg vitamiinia ja 46 kaloria.

Appelsiinit

Kuka kieltäytyisi virkistävistä tuoreista hedelmistä tästä hedelmästä. Jos haluat sen nestemäisessä muodossa, 3/4 kuppi appelsiinimehua sisältää 61-93 mg C-vitamiinia ja 79-84 kaloria. Yksi keskikokoinen oranssi sisältää 70 mg C-vitamiinia ja 62 kaloria.

Vihreät paprikat

Ne tarjoavat 60 mg C-vitamiinia per puoli kuppia ja vain 15 kaloria. Kypsennettynä ne tarjoavat 51 mg C-vitamiinia.

Greippimehu

Greippimehu tarjoaa melkein saman määrän C-vitamiinia kuin vihreät paprikat: 3/4 kupillisessa on 50-70 mg C-vitamiinia ja 71-86 kaloria.

Tuoreita mansikoita

Mansikat ovat täynnä kuituja ja antioksidantteja, mukaan lukien C-vitamiinia. Puoli kuppia mansikoita sisältää 49 mg vitamiinia ja 27 kaloria.

Ruusukaali

Se sisältää 48 mg C-vitamiinia, 300 mcg K-vitamiinia ja vain 28 kaloria.

Meloni

Neljännes keskikokoisesta melonista sisältää 47 mg C-vitamiinia ja 51 kaloria.

Ke elintarvikkeet, joissa on paljon C-vitamiinia Siellä on myös lehtikaalia, kiiviä, ruusukaalia, sitruunoita, litsiä, papaijaa, mansikoita.

Mitkä ovat C-vitamiinin edut

1. Vahvista sydämen terveyttä

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että C-vitamiini voi auttaa vähentämään sydänsairauksien tai sen komplikaatioiden riskiä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka kuluttivat enemmän C-vitamiinia, oli pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin. On kuitenkin selvää, että enemmän hedelmiä ja vihanneksia syöminen voi vahvistaa sydämen terveyttä tarjoamalla useita vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuituja.

2. Immuunijärjestelmän vahvistaminen

C-vitamiinilla on immunostimuloiva vaikutusmikä voi auttaa kehoa torjumaan sairauksia, kuten tavallista vilustumista.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että C-vitamiini auttaa estää keuhkokuume ja auttaa tetanuksen hoidossa. Myös eläinkokeiden tulokset viittaavat siihen C-vitamiinilla on rooli vähentämisessä influenssan aiheuttama keuhkotulehdus.

3. Joidenkin syöpien riskin vähentäminen

C-vitamiini on antioksidantti, joten se voi estää vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot. Tämä voi auttaa ehkäisemään sairauksia, kuten syöpää.

Tällä vitamiinilla on myös keskeinen rooli lähes kaikissa kehon kudoksissa. Ilman C-vitamiinia elimistö ei pysty tuottamaan kollageenia, proteiinia, jota tarvitaan rakentamiseen ja ylläpitoon: terveet luut, nivelet, iho, ruoansulatuskanavan kudokset

C-vitamiini on tärkeä osa immuunijärjestelmää, joka on suojattu viruksilta, bakteereilta ja muilta taudinaiheuttajilta. Tutkimukset osoittavat, että alhainen C-vitamiinipitoisuus johtaa ongelmiin immuunijärjestelmässä ja muissa sairauksissa.

C-vitamiinin puutos voi johtaa sairauteen, jota kutsutaan skorbuudiksi.

C-vitamiinin puute voi aiheuttaa:

- Nivelkipu;

- vuotavat ikenet;

- väsymys;

- hidas haavan paraneminen;

- masennus;

- hampaiden menetys.

Kun tiedät mitkä elintarvikkeet ovat runsas C-vitamiinin lähde, voit ottaa sen useammin.

Ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia, voi olla osa melkein mitä tahansa ateriaa. Seuraavat aamiaisen, lounaan ja päivällisen ideat voivat auttaa ihmistä täyttämään päivittäiset C-vitamiinitarpeet.

Terveellinen aamiainen

Monet ihmiset juovat lasillisen appelsiinimehua aamiaiseksi, mutta siinä on paljon sokeria. Itse asiassa jotkut appelsiinimehumerkit sisältävät yhtä paljon sokeria kuin hiilihapotetut juomat.

Sen sijaan varastoi C-vitamiinia aamulla joitain näistä aamiaisvaihtoehdoista: munakas pinaatilla ja sienillä, munakas paprikoilla, vegaanisia jälkiruokia.

Terve lounas

Terveellinen lounas voi auttaa estämään iltapäivän väsymystä ja ylläpitämään energiatasoa illalliseen asti. Joitakin ideoita lounaaksi C-vitamiinilla ovat: terveelliset lihapullat, puutarhakeitto, sienisalaatti, avokadosalaatti, vitamiinisalaatti, shopkajuustosalaatti, nokkoskeitto ja paljon muuta.

Terveellinen illallinen

Illallinen voi olla rikas C-vitamiinin lähdekun henkilö syö vihanneksia tai lihaa juuri puristetun sitruunamehun kanssa.

Kun C-vitamiini on rikas kasviruokien mukana, keho imee raudan tehokkaammin.

Illallisideoita ovat: terveellinen keitto, vähärasvainen borssi, muhennos vuoka, paprikash, poppahvi, grillattu kala sitruunamehulla. Nämä ehdotukset ovat täynnä vihanneksia, joista on tullut selvää C-vitamiinin lähteet.

Muistaa! Hedelmät ja vihannekset ovat parhaat ruokavalion C-vitamiinilähteet. Erilaisten näiden terveellisten ruokien syöminen auttaa ihmisiä tyydyttämään päivittäiset tarpeensa.

C-vitamiini, Myös tunnettu askorbiinihappo, on monia tärkeitä rooleja kehossa. Erityisesti se on avain immuunijärjestelmään, mikä auttaa estämään infektioita ja torjumaan sairauksia.

Ihmiskeho ei tallentaa C-vitamiiniaJoten ihmisten on saatava tämä ravintoaine ruokavaliostaan joka päivä. Se liukenee veteen ja mahdollinen ylimäärä vapautuu kehosta nesteiden kautta.