2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Suurin osa näistä vinkeistä koskee kaikkia, ei vain kasvissyöjät. Ne saattavat tuntua vähäpätöisiltä, mutta ne ovat kokeiltuja ja totta ja huomaat eron terveydellesi ja energiatasollesi.
Vinkki 1: Syö tummanvihreitä vihanneksia vähintään 3 kertaa viikossa
Parsakaali, pinaatti, lehtikaali ja vastaavat - nämä ruokajättiläiset ovat täynnä vitamiineja, kuten kalsiumia ja rautaa. Vihaatko pinaattia? Yritä juoda sitä. Vihreät ravistelut ovat parempia kuin kuppi kahvia aamulla ja ovat todella paljon terveellisempiä. Toinen asia, jonka voit tehdä saadaksesi tarvitsemasi vihreistä vihanneksista, on lisätä kourallinen pinaatinlehtiä salaatillesi. Pelkästään pinaatista valmistettu salaatti ei ole kovin houkutteleva, mutta sekoitettuna suosikki punaiseen salaattiin tulos on paljon parempi.
Vinkki 2: Ota vitamiinilisä, joka sisältää B12: tä
Kuva: 1
Tai sisällytä ravintohiiva ruokavalioosi säännöllisesti, etenkin jos olet kasvissyöjä tai melkein vegaani. Kasvissyöjien ei pitäisi huolehtia B12-vitamiinista, koska kulutat helposti paljon siitä, mutta vegaanien tulisi olla varovaisia ja varmistaa, että he saavat tarpeeksi B12: ta. Monet tuotteet, kuten soijamaito, on väkevöity B12: llä, mutta harkitsevat silti muun tyyppisiä lisäravinteita.
Vinkki 3: Vesi, vesi, vesi
Tämä sanotaan yhä uudelleen syystä - koska se on totta! Suurin osa ihmisistä ei juo tarpeeksi (ja vaikka luulet juomasi tarpeeksi, et todennäköisesti juo). Pidä pulloa vettä missä tahansa, koska niin muistat juoda useammin. Vesi on erityisen tärkeää, kun sopeudutaan uuteen ruokavalioon, koska se auttaa rajoittamaan kokemiasi himoja.
Erityisesti juominen runsaalla vedellä auttaa estämään ruokahalua ennen kuin se edes tapahtuu. Juo enemmän vettä kuin luulet tarvitsevasi, ja tee siitä tapana juoda lasillinen vettä ensimmäisenä aamuna.
Vinkki 4: Syö vähintään yksi raaka hedelmä tai kourallinen raakoja vihanneksia joka päivä
Tämä saattaa tuntua tekemältäsi, mutta vaikka syömme paljon vihanneksia, monta kertaa emme saa tuoretta, raakaa ruokaa ruokavaliossamme, mikä tarkoittaa, että kaipaamme sitä todella! Saat todennäköisesti paljon tuoreita raakoja hedelmiä ja vihanneksia muutaman päivän ajan, mutta on todennäköisesti monia päiviä, jolloin et syö lainkaan. Yritä syödä omena ensimmäisen aamuveden jälkeen sen saavuttamiseksi. Tai pidä porkkanat käsillä välipalaa varten ja lisää raaka vihreä salaatti lounaaseen joka päivä.
Vinkki 5: Vähennä puhdistetun sokerin saantia
Niin paljon kuin rakastat sokeria, käytä sen korvikkeita, kuten steviaa ja agave-mettä, aina kun mahdollista (kuten kahvissa ja teessä) ja hemmottele jalostettuja ruokia mahdollisimman harvoin. Samoin yritä välttää maissisiirappia sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita. Jos aloitat tarrojen lukemisen, saatat olla täysin järkyttynyt saadessasi tietää, että tämä erittäin jalostettu makea roskaruoka on päässyt melkein kaikkeen asioista, joiden on oltava terveellisiä - kuten täysjyväleipä ja jopa hummus - melkein mihin tahansa pullossa olevaan. mukaan lukien salaattikastikkeet.
Vinkki 6: Pidä suosikkisalaattikastikkeesi käsillä
Syöt paljon todennäköisemmin raakoja vihanneksia, kun suosikkisalaattikastikkeesi ovat jääkaapissa. Pieni valikoima on loistava - yritä pitää vähintään kaksi tyyppiä - joko myymälässä ostettuja tai kotitekoisia - käsillä milloin tahansa.
Vinkki 7: Syö sateenkaari
Hedelmät ja vihannekset sisältävät erilaisia ravintoaineita. Yksi yksinkertainen tapa muistaa syödä useita vitamiineja ja kivennäisaineita on muuttaa syömiesi hedelmien ja vihannesten värejä. Vihannekset ovat tietysti aina hyviä, mutta yritä syödä sateenkaaritomaattia, keltaista kurpitsaa ja purppurakaalia!
Tämä on yksi asia, jota meidän on usein muistutettava itsestämme, koska usein syömme ruokailutottumuksiin emmekä aina monipuolista niitä. Saatat tehdä vihreitä salaatteja melkein samalla tavalla koko ajan, mutta sinun on todella sekoitettava ne. Ohut viipaloitu purjo, hienonnetut keitetyt punajuuret, kaikenväriset paprikat ja raastetut porkkanat ovat erinomaisia täydennyksiä.
Suositeltava:
Rasvat Ovat Hyviä Terveydelle
Useimpien ihmisten mukaan rasva on sydämen tärkein vihollinen, joten meidän ei pitäisi käyttää sitä. Siksi he riistävät itsensä monista kulinaarisista houkutuksista suojellakseen itseään sairauksilta. Onko näin käytännössä? Italialaisten ravitsemusterapeuttien mukaan kaikki rasvat eivät ole yhtä haitallisia.
Onko Kuuman Veden Juominen Niin Terveydelle Hyödyllistä?
Tiesitkö, että liikaa kuumaa vettä juomalla voi olla haitallinen vaikutus terveydellesi? Vaikka löydät monia artikkeleita kuuman veden juomisen eduista, sinun tulisi myös oppia juomisen huonoista vaikutuksista. Vesi on elämän eliksiiri.
Vihreät Hedelmät Ja Vihannekset - Siuna Terveydelle
Monet asiantuntijat uskovat, että jotkut hyödyllisimmistä hedelmistä ja vihanneksista ovat vihreitä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreillä lehdillä on erittäin runsaasti klorofylliä. Se on tehokkain antioksidantti tai fytoravintoaine, jonka ihmiskunta tietää.
Ole Varovainen! Teflon Voi Olla Vaarallista Terveydelle
Tutkijat väittävät, että teflonin valmistuksessa käytetty GenX-materiaali voi aiheuttaa syöpää. Ranskalaisen DuPont-yhtiön teflonvalmistus sisältää GenX-materiaalia, joka voi olla vaarallista ihmisten terveydelle. Eläinlaboratoriotutkimuksissa GenX-materiaalin on osoitettu aiheuttavan syöpää, hedelmättömyyttä, maksa- ja munuaissairauksia.
11 Punaista Vihannesta, Hyvä Terveydelle
Punaiset vihannekset voi auttaa vähentämään diabeteksen, osteoporoosin ja korkean kolesterolin riskiä. Fytoravinteet, jotka antavat heille punainen väri , on myös voimakkaita terveysvaikutuksia. Tummemmat värit tarkoittavat yleensä, että vihanneksissa on runsaampia antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja.
