2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vastustamaton ruokahalu on tuttu monille ihmisille. Joskus se on niin vahva, että ei ole muuta tapaa käsitellä sitä kuin miellyttää kehoamme. Useimmiten liittyy voimakkaasti samankaltaisiin halutut sokerit ja nopeat hiilihydraatit.
Syy - makeat asiat vapauttavat onnenhormoneja, dopamiinia ja serotoniinia, jotka saavat meidät tuntemaan olomme tyytyväisiksi. Joissakin tapauksissa tästä hemmottelusta voi kuitenkin tulla tapa, jolla on pitkäaikaisia seurauksia.
Tyydyttävä nälkä makeisten ja hiilihydraattien suhteen se voi johtaa ylipainoon, pilata ruokavalion ja aiheuttaa todellisia terveyshaittoja hormonaalisista sairauksista kärsiville, kuten voimakas hyppy tai verensokeritason lasku. Onneksi on olemassa monia mekanismeja, joiden kautta käsittelemään sokeria alistamatonta ruokahalua.
Juo vettä usein
Yksi niistä on juomavettä. Syynä on se, että joissakin tapauksissa kehomme lähettää hämmentäviä signaaleja aivoihin. Niin usein jano voidaan sekoittaa nälkään. Jos yhtäkkiä kaipaat hilloa tai hiilihydraatteja, juo ensin lasillinen vettä. Mahdollisuudet ovat, että muutamassa minuutissa kaikki kulkee.
Kouluttaa
15 minuutin kävelymatka on tehokas tällaisiin leikkauksiin ja haitalliset ruokavalion halut. Hyödyt todistettiin laajamittaisessa tutkimuksessa vuonna 2015. Ja pitkällä aikavälillä aktiivinen harjoittelu auttaa kehomme hormonaalista tasapainoa.
Pala hedelmää karkin sijaan
Terävässä jaksossa makeisten tai hiilihydraattien nälkä tarjoa kehollesi uutta ruokaa. Kysy itseltäsi, syötkö esimerkiksi palan hedelmää. Jos kyllä, olet todennäköisesti vain nälkäinen. Tässä tapauksessa syötä vain laadukas ja täydellinen valikko sen sijaan, että kiirettäisit suuren määrän hiilihydraatteja.
Älä nälkää
Kuva: Veselina Di
Ja tässä ajattelussa - älä ehdottomasti anna itsesi saavuttaa ylitsepääsemättömän nälän tilaa tai hetkeä, jolloin sinusta tuntuu sairas ruoan puutteesta. Ajan puute ei ole tekosyy. Yritä aina kantaa terveellisiä välipaloja ja välipaloja, joita voit syödä jopa jalkaisin. Voit kuljettaa pienen laatikon hienonnettuja vihanneksia, paketin raakapähkinöitä, 2 hedelmää, kotitekoisen energiapalkin tai terveellisen voileipän. Tällä tavalla kehosi ei etsi nopeaa energiaa saadakseen menetetyn.
Lisää proteiinia
Yritä syödä enemmän proteiinia. On jo kauan todistettu, että enemmän proteiinia kuluttava johtaa pidempään kylläisyyden tunteeseen kehossa. Pitkällä aikavälillä, kun tasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia, nämä jaksot häviävät kokonaan. Hyviä proteiinilähteitä ovat kaikki liha, kala, munat, pähkinät.
Selvitä stressi
Joissakin tapauksissa voimakas nälkä hilloa ja hiilihydraatteja stressin takia. Kuten olemme jo selittäneet, kun kulutamme nopeita hiilihydraatteja, kehomme vapauttaa hormoneja, jotka saavat sitten aivomme tuntemaan olonsa tyytyväiseksi. Sen sijaan, että syödä hallitsemattomasti, kokeile joogaa, meditaatiota tai muuta toimintaa, joka rauhoittaa sinua.
Numerot, joissa on makeaa kumia
Jos et pysty käsittelemään sitä millään tavalla, kokeile tätä viimeistä vaihtoehtoa: pureskele makeaa kumia. Tällaiset ovat ikenet ovat lapsia ja kaikki muut, joilla on hedelmäinen maku. Se on luultavasti pettää aivosiettä hän söi, ja makea maku tyydyttää halusi sokeria ja hiilihydraatteja, mutta ilman ylimääräisiä kaloreita.
Suositeltava:
Kuinka Voittaa Jatkuva Nälkä?
Nälkä on normaali tunne ja ilmenee yleensä, kun et ole syönyt pitkään aikaan tai raskaan fyysisen työn jälkeen. Mutta joskus ei ole väliä kuinka usein syöt päivän aikana ja kuinka paljon ruokaa - vanha hyvä iso ruokahalu jota on vaikea hallita.
Kuinka Voittaa Makeisten Nälkä
Makeat asiat ovat suurimpia nautintoja etenkin kauniille sukupuolelle, vaikka jotkut herratkin houkuttelevat syömään makeisia melko usein. Emmekä syyttää heitä. Lempijälkiruokasi on vaikea vastustaa, vaikka tiedät, että sinun on pakko, koska olet vain liioittanut sitä
Kuinka Tunnistaa Väärä Nälkä
Ruokahalumme tekevät säännöllisesti vitsejä kanssamme, joten jotkut ihmiset olettavat kuolevansa julmaan nälkään, mutta itse asiassa he tarvitsevat vain jotain aivan muuta. Todellisen ja väärän nälän välinen ero auttaa sinua selvittämään, tarvitseeko kehosi todella enemmän ruokaa vai jotain muuta.
Kuinka Ja Miksi Vähentää Hiilihydraattien Saantia?
Me kaikki tiedämme, että hiilihydraatteja on useita. Tiedämme myös, että hiilihydraatit ovat tärkeitä kehollemme, samoin kuin rasvat, proteiinit, proteiinit jne. Kun menemme erilaisiin ruokavalioihin, rajoitamme itsemme minimiin tai emme lainkaan vältämme hiilihydraatteja , joka on vasta-aiheista kehollemme ja terveydellemme.
Kuinka Voittaa Kiihkeä Makeisten Nälkä?
Makeat ruoat ovat yksi kaikkien aikojen koukuttavimmista ja houkuttelevimmista. Nämä ovat rikkomuksia, joita kovimmatkin ihmiset eivät voi vastustaa. Ehkä suurin haaste ruokavalion aikana on vastustaa makeisia. Totuus on, että mitä enemmän kiellettyjä jälkiruokia on, sitä enemmän syömme niitä.
