2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Unelma on elintärkeää ihmisten terveydelle. Tänä aikana kehosi toipuu ja aivosi yhdistävät tiedot. Kun et saa tarpeeksi lepoa, kärsit todennäköisemmin erilaisista terveysongelmista, kuten sydänsairaudet, diabetes ja liikalihavuus.
Mutta mitä tapahtuu ruuansulatuksesi nukkuessasi ja miten tämä vaikuttaa uniisi?
Toimiiko ruoansulatuskanava nukkumisen aikana?
Myös nukkuessasi ruoansulatuskanava toimii edelleen. Prosessissa on kuitenkin jonkin verran viivettä. Tänä aikana kehosi kudokset toipuvat. Ruoansulatusjärjestelmäsi käyttää päivän aikana kulutettua glukoosia näiden prosessien ohjaamiseen.
Jos syöt paljon ennen nukkumaanmenoa, et anna ruoansulatuskanavan levätä tarpeeksi. Seurauksena voi olla herätä närästys tai muut epämiellyttävät unta häiritsevät oireet.
Kuinka unen puute vaikuttaa ruoansulatukseen?
• Lisääntynyt tulehdusriski - syömishäiriöt johtuvat suoliston tulehduksesta. Tähän sisältyy ärtyvän suolen oireyhtymä, koliitti ja muut. Usein tulehdusreaktiot ovat immuunijärjestelmän reaktio syömisen tai juomisen seurauksena, jota kehosi ei pidä. Immuunijärjestelmäsi on läheisessä yhteydessä unen laatuun. Kun ihmiseltä puuttuu lepo, immuunijärjestelmä luo liikaa tulehdusta estäviä sytokiineja, mikä johtaisi vielä vakavampaan tulehdukseen. On tärkeää muistaa, että ruoansulatus ja unen laatu ovat yhteydessä toisiinsa.
• Makeisten nälkä - oletko huomannut, että kun et nuku, tunnet nälkäisyyttä? Tämä johtuu siitä, että levon puute johtaa hormonaaliseen epätasapainoon. Näläntunnosta vastuussa oleva greliinihormoni on runsaasti leptiinihormonia, joka antaa signaalin, kun olet täynnä.
• Taipumus stressiin - kun ihmiset eivät saa tarpeeksi unta, he saattavat kokea enemmän stressiä, mikä vaikuttaa ruoansulatuskanavaan. Syynä on, että kun olet stressaantunut, suurin osa verestäsi ja energiavarastasi ohjataan raajoihisi ja tiettyihin aivojesi osiin. Ruoansulatus pysähtyy kirjaimellisesti, mikä voi aiheuttaa ummetusta tai ripulia.
Vatsaongelmat, jotka aiheuttavat unihäiriöitä
Vatsavaivat - Ruoansulatushäiriöt kattavat laajan kirjon oireita - närästyksestä gastroesofageaaliseen refluksitauteeseen (GERD). Kuten voit kuvitella tai olet ehkä kokenut, ruoansulatushäiriöt vaikeuttavat nukkumista.
• Ummetus - Jos sinulla on univaikeuksia ja ummetus samaan aikaan, nämä kaksi asiaa liittyvät todennäköisesti toisiinsa. Olettaen, että ruokavaliossasi on paljon kuitua, ummetus voi johtua stressistä.
• närästys - ne ovat erittäin epämiellyttäviä, varsinkin jos yrität nukahtaa. Hapot ovat oire ruokatorven refluksitaudista.
• Ärsyttävän suolen oireyhtymä - tästä oireyhtymästä kärsivät kärsivät usein unihäiriöistä. Itse asiassa ruoansulatusongelmien lisäksi potilaat ilmoittavat unettomista öistä.
• Haavainen paksusuolitulehdus - tämä on eräänlainen paksusuolen ja peräsuolen tulehduksellinen suolistosairaus, joka aiheuttaa äärimmäistä epämukavuutta. Tiukan ruokavalion noudattamisen lisäksi potilailla on voimakasta kipua kouristusten aikana. Myös ripulin ennalta arvaamattomat jaksot ovat yleisiä.
Vinkkejä unen laadun parantamiseksi
• Vältä paljon syömistä ennen nukkumaanmenoa;
• Tue huolellisesti nukkumisasentoa;
• Rentoutua;
• Käytä kasviperäisiä lääkkeitä tai yrttejä (esimerkiksi teetä) ennen nukkumaanmenoa;
• Tee tavaksi mennä nukkumaan samanaikaisesti;
• Ole varovainen, mitä syöt;
• Vähentää stressiä.
Suositeltava:
Hyvä Ruoansulatus - Miten Se Saavutetaan?
Hyvä ruoansulatus kaikki haluavat. Ja sen saavuttaminen ei ole ollenkaan vaikeaa. Meidän on vain tiedettävä terveellisen elämäntavan perusperiaatteet, joiden avulla voimme parantaa ruoansulatusta. Tärkein asia, jonka asiantuntijat ovat todistaneet, on itse syöminen.
Hyvä Ruoansulatus Suolaisen Ansiosta
Suolaa käytetään laajalti ruoanlaittoon - se menee vähärasvaisiin ja liharuokiin, usein sekoitettuna muihin mausteisiin, kuten mustapippuriin, laakerinlehtiin, persiljaan, valkosipuliin. Kulinaarisiin tarkoituksiin käytetään maanpäällistä osaa - suolaisia käytettiin muinaisessa Roomassa, ja myöhemmin keskiajalla mauste lisättiin kakkuihin.
Ravitsemus Määrittää Unen Laadun
Jos olet yksi niistä ihmisistä, joilla on vaikea nukahtaa ja kääntyä sängyssä pitkäksi aikaa, eikä sinulla usein ole voimaa nousta aamulla, sinun on todennäköisesti vaihdettava hallintoa. Työssä esiintyvä stressi ja koko arkipäivä, väsymys, jatkuva henkinen rasitus ovat vain joitain syitä siihen, miksi epäonnistut nukkumaan hyvin.
Oletko Sireenien Fani? Sinun Täytyy Tietää Se
1. Osta niin paljon juustoa kuin käytät viikossa, koska leikattu se alkaa heikentyä; 2. Säilytä pehmeitä juustoja tällä jääkaapin alueella, jossa lämpötila on alhaisin. Avaamisen jälkeen on hyvä käyttää 3-4 päivän kuluessa; 3. Pehmeitä kuorellisia juustoja sekä kovia ja puolikovia juustoja ei pidä säilyttää jääkaapin kylmimmässä osassa.
Kuinka Monta Hiilihydraattia Sinun Tarvitsee Syödä Päivässä Laihduttamiseksi?
Hiilihydraattien määrän vähentäminen Syöminen on yksi parhaista tavoista laihtua. Tämä vähentää ruokahaluasi ja laukaisee automaattisen laihtumisen ilman, että sinun tarvitsee laskea kaloreita. Miksi sinun pitäisi syödä vähemmän hiilihydraatteja?
