2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jos olet yksi niistä ihmisistä, joilla on vaikea nukahtaa ja kääntyä sängyssä pitkäksi aikaa, eikä sinulla usein ole voimaa nousta aamulla, sinun on todennäköisesti vaihdettava hallintoa.
Työssä esiintyvä stressi ja koko arkipäivä, väsymys, jatkuva henkinen rasitus ovat vain joitain syitä siihen, miksi epäonnistut nukkumaan hyvin.
Tutkimuksessa arvioitiin yli 4500 ihmisen ruokailutottumuksia ja unen kestoa. Tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, joilla oli erilainen uni, oli erilaisia ruokailutottumuksia. Tutkimuksen osallistujat ryhmiteltiin neljään ryhmään:
- pitkä uni, joka on yli yhdeksän tuntia;
- normaali uni, jolle lepo kestää 7–8 tuntia;
- Lyhyt uni - 5-6 tuntia;
- Hyvin lyhyt uni, joka kestää alle 5 tuntia.
Tutkimukset osoittavat, että ensimmäisen ryhmän ihmiset syövät vähiten kaloreita. Heidän valikkonsa sisältää vähemmän hiilihydraatteja, koliinia ja teobromiinia, joka sisältyy suklaaseen. Lisäksi tämän ryhmän ihmiset kuluttavat enemmän alkoholia kuin muut.
Ryhmä, jolla on normaali uni, syö erittäin vaihtelevasti muihin ryhmiin verrattuna. He elävät myös terveellisempää elämää kuin muut osallistujat.
Lyhyellä unella olevat ihmiset ottavat eniten kaloreita neljästä ryhmästä ja juovat vähemmän nesteitä. Lisäksi heidän ruokavalionsa eivät sisällä tarpeeksi C-vitamiinia ja seleeniä. Tämän ryhmän ihmiset kuluttavat suurempia määriä luteiinia ja zeaksantiinia sisältäviä elintarvikkeita.
Jälkimmäisen ryhmän ihmisillä on vähiten ruokavaliota. Ne kuluttavat hyvin vähän nesteitä, samoin kuin hiilihydraatteja ja lykopeenia, jota löytyy hedelmistä ja vihanneksista.
Tutkijat uskovat, että nämä tiedot voivat olla erittäin hyödyllisiä ja olla lähtökohta tulevalle tutkimukselle. Nämä tiedot voivat olla hyödyllisiä ymmärtämään ravinnon ja hyvän unen monimutkainen suhde sekä ruokavalion mahdollinen rooli unen ja liikalihavuuden suhteessa.
On ruokia, jotka voivat auttaa nukkumaan - nämä ovat kirsikat, hapankirsikat, mantelit, pinaatti, lämmin maito tai kamomillatee ja paljon muuta.
On tietysti elintarvikkeita, joilla on huono vaikutus lepoon - nämä ovat tuotteita, jotka sisältävät kofeiinia, mausteisia ruokia. Sokeririkkaat elintarvikkeet eivät myöskään ole sopivia ennen nukkumaanmenoa, koska ne nostavat verensokeria ja hidastavat unta.
Suositeltava:
Ruoan Nimen Pituus Määrittää Sen Hinnan
Ison-Britannian ravintolat määrittävät ruokiensa hinnat sen mukaan, kuinka pitkät ruokien nimet ovat, kirjoittaa Daily Mail. Tämän johtopäätöksen teki professori Dan Gurafski, Stanfordin yliopiston kielitieteilijä, joka teki aiheesta tutkimuksen.
Ravitsemus Ja Ravitsemus Ripulille
Ripulin jälkeen potilas tuntee yleensä uupuneen ja kuivuneen. Palautuakseen nopeammin hänen tulisi aloittaa asteittainen ruokinta lisäämällä tiettyjä ruokia valikkoonsa ja sulkemalla väliaikaisesti pois muita. Ruokavalio tällaisen ongelman jälkeen riippuu vatsahäiriön syystä sekä potilaan iästä.
Horoskooppi Määrittää, Millaista Talvea Rakastamme
Hänen mieltymyksensä tiettyihin elintarvikkeisiin ja tietyntyyppisiin talviruokiin riippuvat myös merkistä, jonka alla henkilö syntyy. Esimerkiksi Oinas tykkää erityyppisistä kasvisvihanneksista, joihin lisätään enemmän öljyä tai oliiviöljyä.
Miksi Meidän Pitäisi Juoda Vettä Unen Jälkeen?
Me kaikki tiedämme, että on ihmisiä, joilla on terve ja sävyinen hahmo ilman ruokavaliota. On olemassa erilaisia kulttuureja, joissa naisilla on heikko ja tiukka runko eivätkä samalla seuraa ruokavaliota. Tällaisia ovat esimerkiksi japanilaiset, kiinalaiset ja muut.
Salaatin Leikkaaminen Määrittää Sen Maun
Salaatin tuotteiden leikkaaminen määrää suurelta osin sen maun, koska tuotteiden maku tuntuu eri tavalla viipaloinnissa. Kaikki salaattia varten tarkoitetut vihannekset on leikattava hienommaksi, tiheämpi niiden kudos - se riippuu pääasiassa punajuurista, naurisista, sellereistä ja porkkanoista.
