Kuinka Käsitellä Suurentunutta Vatsaa

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Haluat todennäköisesti olla litteä vatsa juhliin tänä iltana, mutta farkkujen napauttaminen muuttuu usein todelliseksi kamppailuksi. Vatsan turvotus ei vain näytä huonolta, mutta voi myös johtaa todellisen fyysisen epämukavuuden tunteeseen. Hyvät uutiset? Asiantuntijat sanovat, että turvotus on ehto, jonka kanssa voit selviytyä melko helposti.

Kyse ei ole vatsan kertyneistä ylimääräisistä kiloista. Puhumme vatsan ja suoliston tilapäisestä häiriöstä, joka johtaa turvotukseen. Mayo Clinicin endokrinologian tutkija ja liikalihavuuden tutkija Michael Jenson sanoo, että jos turvotusta ei aiheuta sairaus, kuten maksa- tai sydänsairaus, ainoa todellinen syy on kaasu.

Myytti on, että turvotus johtuu nesteiden kertymisestä terveillä aikuisilla, koska vatsa ei ole paikka, johon nestettä kertyy, sanoo asiantuntija Jensen.

Joten mikä saa kaasun kertymään ja vahingoittamaan miltä sinusta tuntuu ja miltä näyttää? Tässä ovat asiantuntijoiden vastaukset sekä heidän vinkkinsä litteän vatsan saavuttamiseksi.

1. Ummetus

Liian vähän kuitua, nesteitä ja matala fyysinen aktiivisuus voivat johtaa ummetukseen, mikä voi johtaa turvotukseen, asiantuntijat sanovat. Tämän välttämiseksi vaihda kuitupitoiseen ruokavalioon (25 grammaa päivässä naisilla ja 38 miehillä), syömällä täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Juo myös runsaasti nesteitä (kokeile vähintään 6-8 lasillista päivässä) ja harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi kertaa viikossa.

Jos ruokavaliossasi on tällä hetkellä vähän kuitua, lisää asteittain kuitupitoisuuttasi varmistaaksesi, että juot myös tarpeeksi nesteitä parempaan sietokykyyn.

2. Poista ruoka-aineallergioiden mahdollisuus

Ruoka-aineallergiat ja intoleranssit voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Mutta lääkärisi on vahvistettava tämä. Monet ihmiset diagnosoivat nämä olosuhteet yksin ja poistavat tarpeettomasti terveellisen maidon ja täysjyvät ruokavaliostaan. Jos epäilet, että sinulla on allergia tai intoleranssi, ota yhteyttä lääkäriisi lääkärintarkastuksia varten.

3. Älä syö liian nopeasti

Nopea syöminen purematta tarpeeksi ruokaa voi aiheuttaa nielemisen ilman, mikä johtaa turvotukseen, ravitsemusterapeutit sanovat. Joten hidasta ja nauti ruoasta. Aterian tulisi kestää vähintään 30 minuuttia. Muista myös, että ruoansulatus alkaa suussa ja voit vähentää turvotusta jopa vain pureskelemalla ruokaa enemmän. Hitaalla syömisellä on toinen etu. Kun otat aikaa pureskella ruokaa kokonaan, aamiainen tai ateria muuttuu täyteläisemmäksi. Ja tutkimukset osoittavat, että jos syöt hitaammin, syöt varmasti pienempiä annoksia ruokaa.

4. Älä liioittele hiilihapollisia juomia

Suurten määrien hiilihapotettujen juomien (jopa ruokavalion) nauttiminen voi johtaa kaasun kertymiseen mahassa. Juo sen sijaan vettä, joka on maustettu sitruunalla, mintulla, inkiväärillä tai kurkulla. Tai vain vähennä päivittäin käyttämiesi hiilihapotettujen juomien määrää. Kokeile myös minttuteetä rauhoittavana juomana, joka voi vähentää merkittävästi turvotusta.

5. Älä liioittele kumia

Purukumi voi aiheuttaa ilman nielemistä, mikä voi myös aiheuttaa turvotusta. Jos sinulla on tapana pureskella jatkuvasti purukumia, vaihda purukumi imemällä kovaa karkkia tai syömällä terveellistä välipalaa, jossa on paljon kuitua, kuten hedelmiä,vihannekset tai popcorn, joissa on vähemmän rasvaa.

6. Valitse elintarvikkeet ja juomat, joissa on merkintä ilman lisättyä sokeria

Monet potilaat kärsivät turvotuksesta, koska he kuluttavat liikaa sokeria keinotekoisesti makeutetuissa elintarvikkeissa ja juomissa, lääkärit varoittavat. Ja tämä voi johtaa turvotukseen. Asiantuntijat suosittelevat enintään 2 tai 3 annoksen keinotekoisesti makeutettuja ruokia ja juomia viikossa.

7. Rajoita suolaa

Tehdasvalmisteisissa elintarvikkeissa on paljon suolaa ja vähän kuitua, jotka molemmat voivat vaikuttaa tähän epämiellyttävään turvotuksen tunteeseen. Kehomme tarvitsee suolaa, koska tuomme sen kautta natriumia, jonka rooli vesitasapainon säätelyssä on välttämätön. Suola on luultavasti vanhin ihmiskunnan käyttämä ravintolisä, ja tarvitsemme tietyn päivittäisen annoksen, jonka otamme ruoan kanssa. Viimeaikaisten tutkimusten perusteella päivittäinen suolan annos eri maissa on 2-3 grammaa. Suositellut annokset ovat erilaiset maittain - ne lasketaan suolan sisältämän natriumin määrän mukaan. Natrium muodostaa 39,3% suolan massasta.

Saa tapana lukea ostamiesi elintarvikkeiden etiketit. Kun ostat jalostettuja, säilykkeitä tai pakastettuja elintarvikkeita, valitse ne, joissa kussakin tuotteessa on enintään 500 mg natriumia annosta kohti - tai yhteensä 1, 500-2300 mg natriumia päivässä. Etsi tarroja, joissa lukee "ei lisättyä suolaa", "vähäsuolainen" tai "erittäin vähäsuolainen".

8. Vaihda palkokasveihin ja lehtivihanneksiin

Jos et ole tottunut syömään papuja, sen nauttiminen voi aiheuttaa turvotusta. Tämä voi johtua myös ristikkäisten perheiden vihannesten, kuten parsakaalin, ruusukaalin ja kukkakaalin, kulutuksesta. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy luopua näistä erittäin terveellisistä, kuitupitoisista vihanneksista.

Älä ole huolissasi pavujen syömisestä, ravitsemusterapeutit neuvovat. Lisää vain ruokavaliosi hitaasti ja pieninä määrinä, kunnes kehosi sopeutuu yhdisteisiin, jotka saattavat alun perin aiheuttaa ylimääräisen kaasun vapautumisen.

Tai voit ottaa apteekista kaasunvastaisia lisäaineita, jotka voivat auttaa vähentämään pavun tai tiettyjen vihannesten päästöjä.

9. Syö pienempiä annoksia, mutta useammin

Sen sijaan, että syödä kolme suurta ateriaa päivässä, yritä syödä pienempiä aterioita useammin. Tämä voi suojata sinua turvotukselta, joka usein seuraa suuria aterioita (ota huomioon joulun ja uudenvuoden annokset). Syöminen useammin voi myös auttaa hallitsemaan verensokeria ja selviytymään nälästä. Tee siis 5–6 pientä ateriaa päivässä, mutta varmista, että ruoan määrä ja kalorit ovat verrannollisia tarpeisiisi.

10. Yritä ratkaista tiettyjen ruokien ja juomien ongelma

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että mintun, inkiväärin, ananaksen, persiljan, tillin ja jogurtin sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään turvotusta.

Nämä ovat turvallisia, luonnollisia ruokia, jotka ovat hyödyllisiä, kun niitä käytetään tarkoitetulla tavalla, joten mikään ei estä sinua yrittämästä sisällyttää niitä valikkoon monin eri tavoin - teessä, smoothieissa, ruokien maustamiseen.

Loppuhuomautukset vatsa rasvasta

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sinun ei pitäisi kiirehtiä syömisen, aterioiden ohittamisen tai laksatiivien tai pillereiden käytön avulla turvotusta tai laihdutusta vastaan. Jos haluat tasoittaa vatsaasi pitkällä aikavälillä, et voi menettää tarvetta menettää muutama ongelmallinen ylimääräinen kilo.

Useimmissa ihmisissä, kun he menettävät kehon rasvaa, keho vähentää ensisijaisesti vatsan rasvaa, ravitsemusterapeutit sanovat. Vaikka ihmiset laihtuvat eri tavoin, vatsan alueella on hieman enemmän ylimäärää kuin muualla kehossa.

Asiantuntijat sanovat myös, että vahvemmat lihakset voivat auttaa vatsasi näyttämään tasaisemmalta. Vatsalihasten sävytys ja vahvistaminen auttavat sinua näyttämään ohuemmilta ja parantamaan ulkonäköäsi, lihasten sävyä ja ryhtiä, mikä on myös erittäin hyödyllistä selälle, asiantuntijat muistuttavat.