2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Usein tapahtuu, että meillä on nukkumisvaikeuksia. Hyvä nukkuminen, tiedämme, on tärkeää fyysisen ja henkisen terveytemme kannalta. Sinulla on todennäköisesti omat menetelmät ongelman ratkaisemiseksi, mutta haluan esitellä sinulle toisen vaihtoehdon.
Tiesitkö, että illallisella voidaan vaikuttaa uneen? Japanilaisten tutkijoiden mukaan tämä on täysin mahdollista. He päättelivät, että elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, joka mittaa elintarvikkeiden vaikutusta verensokeriin, parantavat unta. Poikkeuksia ovat pasta ja pasta, vaikkakin suurina määrinä.
Riisi edistää hyvää unta, sanovat japanilaiset asiantuntijat. Japanilaiset syövät tutkimusten mukaan noin 10 kertaa enemmän riisiä kuin eurooppalaiset ja pohjoisamerikkalaiset. Riisi muodostaa noin 28% nousevan auringon maan asukkaiden ruokavaliosta.
Japanilaiset tutkijat tekivät tutkimuksen, johon osallistui 1164 miestä ja 684 naista riisin vaikutukset uneen. Tutkijat ottivat huomioon unen laadun, henkilön nukahtamiseen kuluvan ajan valojen sammuttamisen jälkeen, unen keston, kuinka kauan ihminen lepää, kuinka usein hän herää, onko hän lääkkeitä ja miten hän tuntee päivän aikana.
Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka söivät paljon riisiä, nukuivat paremmin ja pidempään kuin muut. Ja rakkaudella pastaa illallisella oli kielteinen vaikutus unen laatuun - ihmiset usein heräsivät, tuntuivat huonolta päivällä, joivat unilääkkeitä ja nukahivat kovemmin. Leivonnaiset, mukaan lukien valkoinen leipä ja pizza, puuttuivat myös riisin vaikutus uneen.
Asiantuntijat selittävät, että korkean glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet, kuten riisi, voivat vaikuttaa uneen tryptofaanin, aromaattisen alfa-aminohapon, jolla on rauhoittavia ominaisuuksia ja joka on yhteydessä unihormoniin melatoniiniin. Tryptofaani muuttuu serotoniiniksi aivoissa ja sitten melatoniiniksi.
Tämä tutkimus vain vahvisti samanlaisia aikaisempia tutkimuksia, ja tutkijat ovat ehdottaneet, että lääkärit saattavat pian neuvoa unihäiriöpotilaita olemaan ottamatta pillereitä, mutta syömään enemmän riisiä päivälliseksi. Ja yrität, saatat onnistua!
Suositeltava:
Syö Influenssakauden Aikana Greippi Säännöllisesti
Syö sitrushedelmiä säännöllisesti flunssan ja kylmän kauden aikana, mutta greippi on epäilemättä hyödyllisin niistä. Sen edut laihtumisruokavalioissa ovat tunnettuja, mutta harvat ihmiset tietävät, että tämä hedelmä auttaa kehoa käsittelemään viruksia.
Syö Mozzarellaa Säännöllisesti Korkean Verenpaineen Torjumiseksi
Italialainen mozzarellajuusto on laajalti tunnettu ympäri maailmaa. Siinä on kirkkaan valkoinen väri, herkkä makea maku ja joustava rakenne. Alkuperäinen italialainen mozzarella on valmistettu puhvelimaidosta. Herkullisin on yhden päivän säilyvyys, joka on valmistettu pyöreäksi.
Syö Luteiinia - Syö Niitä Säännöllisesti
Terveyden vuoksi tarvitsemme ravinteita ja hivenaineita. Jotkut niistä tuottaa keho itse, toiset saadaan ruoasta. Yksi näistä elementeistä on luteiini - karotenoidipigmentti, jolla on suotuisa vaikutus näköön. Luteiini antaa silmille happea ja mineraaleja.
Syö Aamiainen Kuin Kuningas, Lounas Kuin Prinssi Ja Päivällisesi Kuin Köyhä Mies
Ei enää tiukkoja ruokavalioita ja pitkiä luetteloita kielletyistä elintarvikkeista! . Jokainen, joka haluaa laihtua, mutta jonka on vaikea rajoittua jatkuvasti erilaisiin ruokiin, voi nyt rentoutua. On käynyt ilmi, että salaisuus ei ole vain siinä, mitä syömme, vaan myös silloin, kun kulutamme ruokaa, Popshuger kertoo.
Syö Pastaa, Riisiä Ja Kylmiä Perunoita Laihtua
Viime vuosina hiilihydraatit ovat saaneet mainetta. Niitä vältetään terveydellisistä syistä ja peloista, jotka johtavat painonnousuun. Uusi tutkimus osoittaa kuitenkin, että kaikki hiilihydraatit eivät ole syyllisiä ylipainoon. Jotkut niistä, tunnetaan resistentteinä tärkkelyksinä, löytyvät luonnollisesti hiilihydraattipitoisista elintarvikkeista, kuten pavuista ja palkokasveista, täysjyvätuotteista ja jopa riisistä ja perunoista.
