2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Luultavasti tiedät jo, että hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta, mutta lapsesi ei yksinkertaisesti pelaa pilliäsi, jos sinulla ei ole valmiita strategioita. Älä epätoivo, tämän artikkelin pitäisi antaa sinulle ideoita!
Ensinnäkin, älä paniikkia. On hyvin yleistä, että lapset ovat ahdistuneita - he kieltäytyvät syömästä tiettyjä ruokia tai saavat riittävän monipuolisen ruokavalion. Saatat myös huomata, että lapsesi ei halua kokeilla uusia ruokia - sille on jopa nimi: "ruokaneofobia". Hyvä uutinen on, että lapset kasvavat yleensä syömällä neofobiaa - sillä välin voit tehdä monia temppuja kannustaaksesi lastasi syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Sinnikkäästi
Joskus lapsille on esiteltävä uusi ruoka useita kertoja ennen kuin he edes kokeilevat sitä. Lapset saattavat vihata tiettyä ruokaa jonain päivänä ja pitävät siitä seuraavana - joten jatka uusien ruokien esittelyä. Jos lapsesi ei pidä porkkanoista eikä halua edes kokeilla niitä, älä epätoivo, tarjoa niitä uudelleen päivän tai kahden kuluttua. 15. tarjouksen jälkeen voit silti kokeilla niitä lopulta!
Rauhoitu
Aina on huono idea pakottaa lapsesi syömään tiettyä ruokaa riippumatta siitä, kuinka pettynyt olet. Lapsen pakottaminen pysymään pöydässä, kunnes hän on päättänyt tietyn aterian, on haitallista. Älä pakota lapsia syömään - tarjoa jatkuvasti monenlaisia ruokia, ja he syövät lopulta monipuolisen ja terveellisen ruokavalion.
Valitse sanasi
Jos lapsesi on nirso ruokansa suhteen, älä pakota norsua lentämään, varsinkin jos se on käden ulottuvilla ja kuulee sinut! Et halua, että lapsesi ajattelee itseään "erityisiksi" ruokailutottumustensa vuoksi - tämä voi rohkaista pakkomielteisiä tapoja ja estää heitä voittamasta.
Tee hedelmistä ja vihanneksista hauskaa
Lapset syövät paljon todennäköisemmin enemmän hedelmiä ja vihanneksia, jos siihen liittyy hauskaa toimintaa. Kokeile seuraavia ideoita:
Leikkaa hedelmät hauskoihin muotoihin kekseillä. Pelaa peliä "sateenkaari" - kuinka monta eriväristä hedelmää lapsesi voi syödä yhdessä päivässä? Kirjoita tulos muistiin ja ripusta se jääkaappiin magneetilla. Koristele voileipiä hauskoilla kasvoilla ja vihannesten ja hedelmien hahmoilla.
Pidä hedelmät ja vihannekset käsivarren pituudelta
Laita kulho tuoreita pestyjä hedelmiä ja vihanneksia esteettömään paikkaan ja kerro lapsille, että he voivat syödä niitä milloin tahansa.
Pidä aina viipaloidut hedelmät käsillä jääkaapissa nopeaa ja kevyttä terveellistä aamiaista varten.
Laita viipaloidut raakavihannekset pöydässä olevaan kuppiin lounaaksi tai illalliseksi - lapset pitävät usein raakoista porkkanaa, paprikaa, kurkkua ja parsakaalia tarjoillessaan tällä tavalla.
Tarjoile heille vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä ja hedelmiä jokaiseen jälkiruokaan
Säilytä herneitä, sokerimaissia, vadelmia sekä muita hedelmiä ja vihanneksia kulhoissa pakastimessa, jotta ne ovat aina käden ulottuvilla nopeaa ja helppoa vihannesateriaa varten. Lisää pakkaus kuivattuja rusinoita tai hienonnettuja hedelmiä lapsesi lounaslaatikon pussiin yllätyksenä.
Hävitä roskaruoka
Jos lapsiasi ympäröivät leivonnaiset, kakut, sirut - he eivät syö terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia. Muista, että olet pomo - lopeta vain makeisten ja sirujen ostaminen ja he lopettavat niiden syömisen.
Yhdistä elintarvikkeet
Jos lapsesi syö vain yhden tietyn tyyppisen hedelmän tai vihanneksen, yritä yhdistää vanha suosikki uuteen. Esimerkiksi, jos lapsesi syö vain omenoita, leikkaa omenat ja päärynät yhdessä saadaksesi asteittain päärynän uuden maun.
Lisää hedelmiä lapsesi aamiaiselle - voit kokeilla vadelmia, mansikoita, viipaloitua omenaa tai banaania. Kuivatut hedelmät, kuten rusinat, voidaan lisätä viljaan tai kaurajauhoon.
Anna lasten osallistua ruoanlaittoon
Lapsillasi on hauskaa, jos he auttavat pilkkomaan hedelmäsalaattia ja ovat taipuvaisia kokeilemaan lopputulosta.
Anna lasten valita, mitä hedelmiä ja vihanneksia käytetään ruoan valmistamiseen - voit kannustaa lapsia valitsemaan lehtiä tai keittokirjoja sisältäviä reseptejä, jotka sisältävät hedelmiä ja vihanneksia.
Vie lapsesi vihannestorille tai osastolle tuoreiden hedelmien ja vihannesten kanssa kaupassa ja valitse yhdessä, mitä ostaa. Tämä herättää varmasti heidän uteliaisuutensa kokeilla uusia ruokia.
Ongelma
Erinomainen tapa saada lapset syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia on tehdä kotitekoisia smoothieita. Etsi myös reseptejä 100% hedelmistä valmistetuille kakkuille.
Kasvata omia hedelmiä ja vihanneksia
Kun lapset kasvattavat omia hedelmiä ja vihanneksia, he todennäköisemmin kokeilevat niitä. Jos sinulla on pieni puutarha, voit istuttaa erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Jos sinulla ei ole puutarhaa, voit istuttaa parvekkeelle pieneen ruukkuun, kuten kirsikkatomaatteihin, tuoreisiin sipuleihin, kurkkuihin ja jopa salaatteihin. Anna lasten hoitaa "puutarhansa" ja odottavat sitten innolla heidän hoidonsa hedelmien maistamista.
Ole hyvä esimerkki
Olet tärkein roolimalli lapsillesi - älä odota heidän syövän paljon hedelmiä ja vihanneksia, jos et ole heille hyvä esimerkki! Luopu roskaruokasta ja syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia - se hyödyttää sekä sinun että lastesi terveyttä.
Yritä saada perheesi ja ystäväsi mukaan "enemmän hedelmiä ja vihanneksia pöydälle" -tapahtumaan - se todella auttaa ponnistelujasi kotona.
Suuri jäätyminen
Lapset rakastavat uutuuksia, joten yritä jäädyttää hedelmät - se muuttaa täysin hedelmien tekstuurin. Miksi ei kokeilla: pakastetut vadelmat, jäädytetyt mansikat, jäädytetyt banaanit ja kiivit.
Voit jäädyttää hedelmät ja lisätä ne lasilliseen vettä jääkuutioina tai käyttää niitä terveelliseen 100% hedelmäjäätelöön, ja miksi ei erityyppisiin sorbetteihin tai hedelmäjäätuoleihin.
Vaihda tekstuuri
Jotkut lapset pitävät rapeasta ruoasta, toiset mieluummin sileää tekstuuria ja toiset mieluummin pehmeää ruokaa - joten kokeile erilaisia tekstuureja. Tavallisia porkkanoita voidaan tarjoilla raakana (rapea!), Kevyesti keitetyt tai soseutetut. Katso vain, mikä menetelmä toimii perheellesi.
Jos lapsesi tykkää sileästä kermaisesta ruoasta, ota keitetyt vihannekset (esim. Porkkanat, perunat, palsternakat), sekoita ne monitoimikoneeseen, lisää mausteita ja saat nopean ja terveellisen kasviskermakeiton.
Suositeltava:
Kuinka Pestä Hedelmiä Ja Vihanneksia
Kaikki tietävät, että hedelmät ja vihannekset ovat monien vitamiinien, mineraalien ja ravintoaineiden lähde, minkä vuoksi ne auttavat ylläpitämään hyvää terveyttä ja vahvaa immuunijärjestelmää. Hedelmiä ja joitain vihanneksia syödään parhaiten raakana, jotta ravinteet pääsevät kehoon.
Kuinka Pakastaa Hedelmiä Ja Vihanneksia Pakastimessa
Sopivan pakastimen ostaminen on erittäin tärkeää talven kannalta. Yhä useammat ihmiset haluavat pakastaa vihannekset pakastimessa eräänlaisena talviruokana. Siksi on tärkeää ottaa huomioon muutama asia valittaessa sitä. Ensimmäinen asia, joka sinun on otettava huomioon, on äänenvoimakkuus, jonka tulisi olla tarpeidesi mukaan.
Kuinka Kypsyä Jo Revittyjä Hedelmiä Ja Vihanneksia
Hedelmien ja vihannesten kypsytys tapahtuu eteenin avulla. Tämä kaasu löydettiin vuonna 1912. Koska hedelmä tuottaa itse tätä kaasua, sen ei tarvitse kypsyä puulla. Irrotetun hedelmän kypsyminen voi olla jopa nopeampi kuin irtoamisen, koska enemmän eteeniä vapautuu kosteuden puuttuessa.
Kuinka Arvata Laadukkaita Hedelmiä Ja Vihanneksia - Merkkejä Ja Erityispiirteitä
Kun käy ostoksilla tai suuressa supermarketissa hedelmiä ja kasviksia , valitset mitkä laitat ostoskoriin. Niiden kanssa myöhemmin valmistettavan astian laatu riippuu oikeasta valinnasta. Jokainen kotiäiti pyrkii parhaisiin tuotteisiin, mutta tekee usein virheitä harkinnassaan ja ottaa ne, jotka ovat pilaantumisen partaalla tai jotka eivät ole riittävän kypsiä.
Kuinka Hoitaa Hedelmiä Ja Vihanneksia Näyttämään Hyvältä
Voit usein kuulla, että ulkoinen kauneus ei ole tärkeää, on tärkeää, mikä on piilossa. Et ole yllättynyt siitä, että tämä vanha maksi soveltuu täysimääräisesti hedelmiin ja vihanneksiin, jotka laitamme pöydällemme. Monissa tapauksissa ihmiset eivät ajattele ollenkaan ja ostavat parhaan näköisiä vihanneksia ja hedelmiä, etenkin sitrushedelmiä, mutta tämä voi olla kohtalokas virhe.
