2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ihmiset, jotka harjoittavat vähemmän aktiivista elämäntapaa, tarvitsevat jatkuvasti ruokaa, vaikka he ovat juuri syöneet. Ravintoterapeutit neuvovat pitämään kulutettujen kaloreiden määrän terveyttä vastaavassa normissa pitämään täyteen pidempään ja estämään siten ylimääräisten kilojen kertymisen.
Syö rasvaisia ruokia. Tämä kuulostaa hieman oudolta, mutta itse asiassa ihmiset lihovat vain rasvan käytöstä. Mutta kehomme tarvitsee tyydyttymättömiä rasvoja toimiakseen hyvin ja ylläpitääkseen energiatasapainoa.
Näistä rasvoista kehomme imee tarvittavat ravintoaineet. Tyydyttymättömät rasvat, jotka sisältyvät avokadoon ja oliiviöljyyn, muutetaan yhdisteiksi, jotka estävät ruokahalua.
On tärkeää, ettet liioittele sitä ja että rasva on kaksikymmentä-kolmekymmentä prosenttia päivittäin syötävästäsi ruoasta. Toinen temppu pysyä täynnä pitkään on pureskella purukumia.
Vaikka et pidä purukumista, kokeile sitä, koska henkilö ei edes halua syödä purukumin jälkeen. Amerikkalaisten asiantuntijoiden tutkimuksen mukaan, jos pureskelet kumia tunnin aamulla, kulutat lounaalla 67 kaloria vähemmän kuin tavallisesti.
Mekanismi, jolla tämä prosessi toimii, ei ole vielä selvä, mutta tutkijoiden mukaan se liittyy makuun, hajuun ja syljen tuotantoon. Pidä hampaasi terveinä pureskelematta sokeritonta kumia.
Syö manteleita, kun olet nälkäinen. Ne sisältävät kuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ylläpitävät kylläisyyden tunnetta. Jos kulutat kourallisen manteleita joka päivä puolen vuoden ajan, vyötärölinjasi pienenee neljätoista prosenttia.
Palauta hiilihydraatit valikkoon, vaikka niitä pidetään tabuna niille, jotka haluavat kauniin kuvan. Nyt hiilihydraateille on kuitenkin suuri tuotto.
On tärkeää valita monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka sisältyvät vihanneksiin, hedelmiin ja täysjyvätuotteisiin, koska niiden prosessointi vatsaan kestää kauemmin ja kylläisyyden tunne säilyy pidempään.
Perunat prosessoidaan hitaasti niiden sisältämän erityisen tärkkelyksen takia, joka vastustaa ruoansulatusentsyymien työtä. Perunat voivat auttaa ruokavaliota, jos syöt puolet keitettyä perunaa päivittäin lounaalla.
Syö greippi säännöllisesti, koska se sisältää insuliinipitoisuutta alentavia aineita, jotka säätelevät rasvojen aineenvaihduntaa ja polttavat kaloreita nopeammin. Jos haluat juoda greippimehua, älä osta valmiita, mutta purista se itse äläkä lisää sokeria.
Käy kuntosalilla säännöllisesti. Tämä auttaa paitsi polttamaan kaloreita, myös vähentämään ruokahalua vähintään kahden tunnin ajan harjoittelun jälkeen.
Aromaterapia auttaa myös taistelussa ylipainoa vastaan. Ihmiset, jotka hengittävät mintun tuoksua kaksi tuntia päivässä, kuluttavat 2700 vähemmän kaloreita viikossa. Sytytä minttukynttilä - se pettää aivosi, että olet täynnä.
Syö mustikoita säännöllisesti, ne ovat vuorovaikutuksessa rasvan polttamisesta vastaavien geenien ja niiden varastojen kanssa. Mustikoiden syöminen ei vain auta sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi, vaan myös auttamaan poistamaan ylimääräisen vatsarasvan.
Suositeltava:
Yleisesti Käytetyt Kulinaariset Termit, Jotka On Hyvä Tuntea
Vaalennus Tuotteet asetetaan lyhyeksi ajaksi kiehuvaan veteen, joka on yleensä suolattu. Tätä lämpökäsittelymenetelmää käytetään helpottamaan joidenkin hedelmien ja vihannesten kuorintaa. Useat tuotteet pakastetaan samalla tavalla, ja joissakin tapauksissa etikkaa tai rasvaa voidaan lisätä veteen riippuen siitä, mitä yritämme saavuttaa.
Kuinka Pysyä Nuorena Pitkään
Jos haluat pysyä nuorena pidempään, sinun tulisi syödä enimmäkseen tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ja korvata jälkiruoat kuivatuilla hedelmillä. Aamiainen, johon sisältyy illalla vedessä kasteltu kaurapuuro, johon lisätään kuivattuja hedelmiä ja vähän maitoa.
Kuinka Varastoida Omenoita Pitkään
Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä tasapainoisen ruokavalion kannalta. Jopa talvella meidän on saatava tarvittavat vitamiinit niistä. Mutta kuinka säilyttää hedelmiä ja vihanneksia puutarhasta koko talven tai ainakin suurimman osan siitä?
Kuinka Pitää Hedelmä Tuoreena Pitkään?
Kaikki tietävät, että paras ja pisin tapa säilyttää hedelmiä on kuivata, jäädyttää tai säilyttää. Niitä on kuitenkin vaikea varastoida tuoreina altistamatta niitä lämpökäsittelylle. Tällä tavoin ne ovat herkullisimpia eivätkä menetä yhtäkään osaa arvokkaista aineistaan.
Bob Ja Linssit Pitävät Meidät Täynnä Pitkään
Nälän tunne 2 tuntia aamiaisen tai lounaan jälkeen tarttuu usein ja vie meidät hallitsemattomaksi parhaimmillaan. Tällaisissa tapauksissa kokema tunne on ruokahalu jonkinlaisen ruoan sijaan nälän sijasta, mutta silti se saa meidät tavoittelemaan välipaloja, keksejä tai jotain makeaa ja runsaasti kaloreita.
