2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Lohi on yksi parhaista omega-3-rasvahappojen lähteistä maailmassa. Me kaikki tiedämme, että nämä rasvahapot voivat estää sellaisia sairauksia kuin Alzheimerin tauti ja erilaiset sydänongelmat.
Myös maailman lohisaaliit kalanviljelylaitoksetne, jotka kasvattavat tätä hyödyllistä kalaa, eivät ole lainkaan hyviä valtamerien terveydelle, mutta myös ekologiselle tasapainolle, koska liikakalastus on olemassa, mikä johtaa erittäin vakaviin seurauksiin kaikille.
Tämä on tärkeä syy harkita:
- tarvitset niin usein pöydällä olevasta lohesta;
- onko niin tärkeää tervehtiä vieraita savustetulla lohipalalla?
- Onko tämä kala todella tarvitsemasi kuntosali?
Näissä ja jos et pidä juuri näistä merenelävistä - tarjoamme sinulle vaihtoehto lohelle. Tässä on joitain terveellisiä ruokia, jotka voivat olla hyvä korvike lohelle.
Kuinka saamme omega-3: n, jos emme pidä kalasta?
100 g: ssa on lohta noin 2000 mg omega-3-rasvahappoja, joten sinun on vaikea löytää toista vaihtoehtoa niin korkealla. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet voi saada niitä, sinun on vain saatava tarpeeksi.
Jatka lukemista täältä saadaksesi selville, mitkä muut hyvien terveellisten rasvojen lähteet ovat. Vaikka ei ole vielä selvää, kuinka paljon omega-3: ta meidän on otettava saadaksemme siitä parhaan hyödyn. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat pyrkimään 500 mg: aan päivässä. Katso seuraavilta riveiltä parhaat vaihtoehdot lohelle:
Pellavan ja chian siemenet
Nämä pienet siemenet sisältävät erittäin runsaasti omega-3: ta. On suositeltavaa jauhaa ne ennen niiden lisäämistä tiettyyn ruokaan. Voit käyttää pellavaöljyä myös salaateissa ja muissa astioissa. Vain kaksi ruokalusikallista pellavansiemeniä riittää saamaan lähes 60% suositellusta päivittäisestä omega-3-saannista.
Mung-pavut, punaiset pavut ja Pinto-pavut
Jos voimakas kalan tuoksu karkottaa sinua, sinun tulisi tietää, että myös erilaisissa pavulajikkeissa on runsaasti terveellistä rasvaa. Noin 75 g mung-papuja sisältää 603 mg omega-3-rasvahappoja.
Omega-3-rikastetut munat
Nopea ja helppo tapa varmistaa, että saat päivän tarvitsemasi määrän, on syödä omega-3: lla rikastettuja munia, jotka ovat erittäin maukkaita. Nämä munat sisältävät kuitenkin kolesterolia. Siksi, jos sinun on hallittava kolesterolia, vähennä saanti minimiin ja keskity muihin ruokalähteisiin.
Kurpitsa
Kurpitsaa ei voida verrata loheen sen omega-3-määrän suhteen. 150 g: ssa keitettyä kurpitsaa on kuitenkin noin 340 mg. Lisäksi kurpitsa on vähän kaloreita ja siinä on paljon nesteitä ja kuituja, joten se on ihanteellinen valinta, jos haluat säilyttää terveellisen painon.
Muut äyriäiset
Lohi ei todellakaan ole ainoa kala, joka sisältää runsaasti omega-3: ita. Silli, makrilli, sardiini ja taimen ovat kaloja, joilla on samanlainen määrä terveellistä rasvaa. Esimerkiksi osterit ja simpukat ovat toinen mahdollinen vaihtoehto.
Jos lohi uunissa tai herkullinen vasta paistettu lohifilee pannussa eivät ole tärkein ruoka ja huomaat, että älykkäät ruokavalinnat ovat tärkeämpiä, onnittelemme teitä päätöksestänne ja toivotamme teille terveyttä.
Suositeltava:
Ruoat, Jotka Ovat Luonnollisia Afrodisiaakkeja
Jotkut elintarvikkeet voivat lisätä miesten tehoa. On kuitenkin pidettävä mielessä, että kaikki ihmiset ovat erilaisia, terveydeltään erilaisia ja asuvat eri olosuhteissa. Lisäksi on muita tekijöitä: jokaisen ihmisen psykologinen mukavuus, ikä, seksuaalisen pidättymisen jaksot ja monet muut.
Ruoat, Jotka Ovat Luonnollisia Detoksifikaattoreita
Siitä puhutaan paljon vieroitus ja tämä on välttämätöntä, koska elinympäristö on erittäin saastunut ja kehomme imee kaikki ympäristön haitalliset elementit ruoalla, vedellä ja ilmalla. Keho on puhdistettava, mikä on tehtävä säännöllisesti koko vuoden ajan.
Herkulliset Syksyn Ruoat, Jotka Ovat Terveydelle Hyödyllisiä
Syksy on kausi, jolloin kehomme valmistautuu kylmiin kuukausiin, jolloin fyysinen aktiivisuutemme on vähäisempää ja tuoreiden hedelmien ja vihannesten saanti on paljon pienempi. Toisaalta tämä on kausi, jolloin flunssa, virukset ja infektiot alkavat hyökätä meihin.
Ruoat, Jotka Ovat Hyödyllisiä Niveltulehduksessa
Niveltulehdus se voi olla erittäin tuskallinen kokemus. Ehto voi esiintyä kaiken ikäisillä ihmisillä. Yleisin niveltulehduksen syy ovat erilaisia niveltulehduksia. Onneksi on monia elintarvikkeita, jotka voivat lievittää tulehdusta ja lievittää joitain nivelkipuja.
Ruoat, Jotka Ovat B-vitamiinien Lähde
B-vitamiinit ovat vesiliukoisten vitamiinien ryhmä, joilla on tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnassa. Aikaisemmin jotkut aineet kuuluivat B-vitamiineihin, mutta myöhemmin todettiin, että ne ovat vitamiinimaisia aineita, jotka syntetisoituvat ihmiskehossa.
