2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
B-vitamiinit ovat vesiliukoisten vitamiinien ryhmä, joilla on tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnassa. Aikaisemmin jotkut aineet kuuluivat B-vitamiineihin, mutta myöhemmin todettiin, että ne ovat vitamiinimaisia aineita, jotka syntetisoituvat ihmiskehossa.
Katso seuraavilta riveiltä elintarvikkeet, jotka ovat B-vitamiinien lähde:
B1-vitamiini - tiamiini. Edistää hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien muuttumista energiaksi. Sitä löytyy viljan kuorista, täysjyväjauhoista valmistetusta mustavalkoisesta leivästä, vihreistä herneistä, tattarista ja kaurajauhoista.
B2-vitamiini - riboflaviini. Osallistuu kaiken tyyppisiin metabolisiin prosesseihin. Sillä on erityisen tärkeä rooli visuaalisen toiminnan, ihon ja limakalvojen normaalin kunnon, hemoglobiinin synteesin varmistamisessa. Elintarvikkeet, jotka ovat tämän B-vitamiinin lähde ovat lihavalmisteet, kananmunat, maksa, munuaiset, hiiva, mantelit, sienet, parsakaali, valkokaali, tattari, puhdistettu riisi, pasta, valkoinen leipä.
B3-vitamiini - nikotiinihappo. Vapauttaa energiaa kaikista ravintoaineista, jotka sisältävät kaloreita; syntetisoi proteiineja ja rasvoja. Sisältää ruisleipää, ananasta, mangoa, punajuurta, tattaria, papuja, lihaa, sieniä, maksaa, munuaisia.
B5-vitamiini - pantoteenihappo. Osallistuu vasta-aineiden synteesiin, nopeuttaa haavan paranemista. Sisältää herneitä, hiivaa, hasselpähkinöitä, vihreitä lehtivihanneksia, tattaria ja kauraa, kukkakaalia, valkosipulia, munuaisia, sydäntä, kanaa, munankeltuaisia, maitoa, kalakaviaaria ja syntetisoi sitä myös suoliston mikrofloorassa.
B6-vitamiini - pyridoksiini, pyridoksaali ja pyridoksamiini. Osallistuu hiilihydraattien aineenvaihdunnan prosesseihin, hemoglobiinin ja monityydyttymättömien rasvahappojen synteesiin. Säätelee hermoston toimintaa; punasolujen uudistuminen; vasta-aineiden muodostuminen.
B7-vitamiini - biotiini. Edistää energian vapautumista kaloreita sisältävistä yhdisteistä. Biotiinia esiintyy pieninä määrinä kaikissa elintarvikkeissa, mutta suurin osa tästä vitamiinista löytyy maksasta, munuaisista, hiivasta, palkokasveista (soija, maapähkinät), kukkakaalia, pähkinöistä vähemmässä määrin tomaateissa, pinaatissa, munissa (ei raakana) ja sienissä. Terve suoliston mikrofloora syntetisoi tarpeeksi biotiinia keholle.
Foolihappo. Edistää nukleiinihappojen muodostumista ja solujen jakautumista; punasolujen muodostuminen; sikiön kehitys; homokysteiinin metabolia; immuunijärjestelmän ja verenkiertoelimistön kehitys; välttämätön kasvulle.
Tämä B-vitamiini sisältyy vihreissä lehtivihanneksissa, joissakin sitrushedelmissä, palkokasveissa, täysjyväleivässä, hiivassa, maksassa se on osa hunajaa ja suolen mikrofloora syntetisoi sitä myös elimistössä.
B12-vitamiini - syanokobalamiini. Edistää punasolujen muodostumista; kasvu ja aktiivisuus.
Suositeltava:
Ruoat, Jotka Ovat Luonnollisia Afrodisiaakkeja
Jotkut elintarvikkeet voivat lisätä miesten tehoa. On kuitenkin pidettävä mielessä, että kaikki ihmiset ovat erilaisia, terveydeltään erilaisia ja asuvat eri olosuhteissa. Lisäksi on muita tekijöitä: jokaisen ihmisen psykologinen mukavuus, ikä, seksuaalisen pidättymisen jaksot ja monet muut.
Ruoat, Jotka Ovat Luonnollisia Detoksifikaattoreita
Siitä puhutaan paljon vieroitus ja tämä on välttämätöntä, koska elinympäristö on erittäin saastunut ja kehomme imee kaikki ympäristön haitalliset elementit ruoalla, vedellä ja ilmalla. Keho on puhdistettava, mikä on tehtävä säännöllisesti koko vuoden ajan.
Herkulliset Syksyn Ruoat, Jotka Ovat Terveydelle Hyödyllisiä
Syksy on kausi, jolloin kehomme valmistautuu kylmiin kuukausiin, jolloin fyysinen aktiivisuutemme on vähäisempää ja tuoreiden hedelmien ja vihannesten saanti on paljon pienempi. Toisaalta tämä on kausi, jolloin flunssa, virukset ja infektiot alkavat hyökätä meihin.
Ruoat, Jotka Ovat Hyödyllisiä Niveltulehduksessa
Niveltulehdus se voi olla erittäin tuskallinen kokemus. Ehto voi esiintyä kaiken ikäisillä ihmisillä. Yleisin niveltulehduksen syy ovat erilaisia niveltulehduksia. Onneksi on monia elintarvikkeita, jotka voivat lievittää tulehdusta ja lievittää joitain nivelkipuja.
Elintarvikkeet, Jotka Ovat Terveyden Lähde
Jokaisen kodin keittiössä on ruokia, jotka auttavat meitä terveydelle, sävylle ja nuoruudelle. Älä koskaan unohda maksaa, kalaa, maitoa, voita ja runsaasti beetakaroteenia sisältäviä elintarvikkeita (tämä A-provitamiini kehossa muuttuu A-vitamiiniksi).
