Kehon Yleinen Väsymys - Voittaa Se Ruoalla?

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Kroonista väsymystä voidaan käsitellä eri tavoin, mutta ne kaikki on yhdistettävä terveelliseen ja oikeaan ravitsemukseen. Tämän tilan tyypillisiä oireita ovat heikkous, uneliaisuus ja keskittymiskyvyn puute.

On myös niin kutsuttu fysiologinen tai luonnollinen väsymys, joka esiintyy tiettyinä vuorokaudenaikoina ja johtuu kovasta työstä, stressistä, unen puutteesta ja monista muista tekijöistä. Se voi olla voimakkaampi tiettyinä aikoina vuodesta. Väsymyksen tunne voi johtua myös erilaisista sairauksista, masennuksesta, huonosta ruokavaliosta, tupakoinnista tai alkoholista.

On kuitenkin myös tilanteita, joissa tämä tila muuttuu vähitellen krooniseksi ja tässä tapauksessa sitä kutsutaan jo ADHD: ksi (krooninen väsymysoireyhtymä). Siksi on erityisen tärkeää kuulla asiantuntijaa, joka auttaa sinua selviytymään tilanteesta. Yleisen väsymyksen torjunta On erittäin tärkeää, että mukana on terveellinen ruokavalio, joka puolestaan voi tarjota kehollemme tarvittavat ravintoaineet.

Parhaat ruoat yleisen väsymyksen tilassa näet seuraavilla riveillä:

1. Tumma suklaa

Sen on sisällettävä vähintään 80% kaakaota, koska se sisältää runsaasti flavonoideja. Ne ovat erittäin voimakkaita antioksidantteja, jotka pystyvät torjumaan vapaita radikaaleja. On myös tunnettu tosiasia, että suklaa edistää serotoniinin, joka on yksi onnen hormoneista, vapautumista.

Lisäksi tämä tuote sisältää myös sokeria, jolla on myös positiivinen vaikutus kehoon, kun puhumme masennuksesta ja yleisestä väsymyksestä. Tutkimukset osoittavat, että vain 30-40 grammaa tummaa suklaata päivässä voi normalisoida veren, kolesterolitason ja parantaa verisuonten tilaa.

2. Quinoa

Quinoa-siemenet sisältävät erittäin runsaasti proteiini- ja mineraalisuoloja (erityisesti kaliumia ja magnesiumia) ja sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot. Quinoa-siemenet sisältävät runsaasti kuitua, hiilihydraatteja ja monia vitamiineja sekä gluteenittomia. Siksi ne soveltuvat keliakiaa sairastaville ihmisille. Niissä on myös runsaasti antioksidantteja, jotka säätelevät verenpainetta ja ovat erittäin hyviä sydämelle.

3. Pähkinät

Nämä pähkinät ovat joitain parhaita ruokia, joita on paljon hyödyllinen yleisessä uupumuksessa. Syynä tähän on se, että ne tarjoavat meille kaivattua energiaa, koska ne sisältävät monia hiilihydraatteja, mineraaleja, vitamiineja ja välttämättömiä rasvahappoja (Omega-3 ja Omega-6).

Saksanpähkinöissä on myös runsaasti antioksidantteja ja kuituja, jotka ovat hyödyllisiä suolistolle. Parapähkinät sisältävät runsaasti seleeniä, mikä parantaa mielialaa. Siksi, jos kärsit yleisestä väsymyksestä, on hyvä syödä pähkinöitä ja erityisesti riittävä määrä saksanpähkinöitä.

4. Pasta

Niissä on runsaasti hiilihydraatteja, jotka vastaavat kuluttavat kehoamme energialla, mutta eivät samalla lisää verensokeritasoa. On suositeltavaa syödä riittävä määrä pastaa hunajan ja saksanpähkinöiden kanssa, koska nämä tuotteet ovat hyödyllisiä myös, jos kärsit yleisestä väsymyksestä.

5. Kokonaiset jyvät

Ne sisältävät paljon magnesiumia, mikä on hyödyllistä ihmisille, jotka kärsivät kroonisesta väsymyksestä. Tämä sisältää kauraa, joka sisältää runsaasti kuituja ja proteiineja. Se sisältää myös B1-vitamiinia, jonka tiedetään olevan erittäin tehokas lääke stressiä ja väsymystä vastaan. Siksi, jos sinulla on samanlainen ongelma, voit nauttia aamiaiskauraa hedelmillä ja jogurtilla, jotka ovat hieno alku päivälle. Tämä ruoka lataa sinulle tarpeeksi energiaa, jotta sinusta tuntuu virkistyneeltä.

6. Merenelävät

Erityisesti simpukat, osterit, katkaravut ja hummerit ovat erittäin ravitsevia, mutta myös runsaasti mineraalisuoloja (magnesiumia, mangaania, seleeniä), proteiineja ja vitamiineja (A, B9 ja B12). Kokeile tehdä täyteläinen salaatti merenelävillä ja näet, kuinka tämä herkullinen lounas sopii sinulle lataa paljon energiaa.

7. Hunaja

Tämä on yksi arvokkaimmista fruktoosilähteistä, joka on yksinkertaisin hiilihydraatti. Vain noin puolen tunnin kuluttua sen sisältämä sokeri muuttuu puhtaaksi energiaksi. Riittää kuluttaa vain noin 2-3 ruokalusikallista päivässä välttää ja käsitellä tehokkaasti kroonista väsymystä.

8. Kahvi

Kahvin positiiviset vaikutukset aivotoimintaan ovat olleet tiedossa jo kauan. Sinun ei kuitenkaan pidä käyttää väärin tämän energiajuoman määrää, koska suurina annoksina se on haitallista ja sillä on haitallinen vaikutus ruoansulatuskanavaan. On suositeltavaa juoda korkeintaan 2 kupillista kahvia päivässä, koska on osoitettu, että se paitsi auttaa selviytymään yleisestä väsymyksestä myös parantaa muistia.

9. Mustikat

Niitä pidetään yhtenä 2000-luvun superruokista. Lisäämällä tämä hedelmä valikkoon, vahvistat paitsi immuniteettisi myös kuormitat kehoasi tarvittavilla vitamiineilla ja mineraaleilla. Lisäksi se parantaa verenkiertoa, poistaa väsymyksen ja stressin.

10. Nar

Yksi kuuluisimmista granaattiomenan ominaisuuksista on se, että se vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämä ei kuitenkaan ole tämän herkullisen hedelmän ainoa etu. Se on erittäin arvokas vitamiinien C, A, B, E, P, kalsiumin, magnesiumin, kaliumin, mangaanin, koboltin lähde. Se lataa kehoa energialla, stimuloi ruokahalua ja lisää kehon vastustuskykyä erilaisille infektioille ja viruksille.

Jos koet fyysistä ja henkistä väsymystä, energian puutetta, vaikka nukuisitkin hyvin ja levännyt, on aika miettiä mitä syöt ja miten voit muuttaa asioita omaksi eduksesi. Syömällä näitä superruokia pystyt käsittelemään ongelmaa helpommin ja lataamaan tarpeeksi energiaa koko päiväksi.