2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Tunne on varmasti tuttu sinulle - olla niin nälkäinen, että syöt liian paljon ruokaa, ja sitten valittaa, että olet raskas. Tämä ei ole ateria. Ihmiset usein liioittavat sitä tajuamatta ja joutuvat terveysongelmiin, painonsa sisäisen harmonian tunteen kanssa.
Tarvitaan vähän ruokaa tuntea olevansa täynnä. Tämä kuulostaa melko epäilyttävältä, mutta totuus on, että jos syöt oikein, olet vakuuttunut tästä tosiasiasta.
Vatsan, painon ja oman itsesi ongelmien välttämiseksi tässä on joitain vinkkejä - miten lopettaa pullistuminen ja alkaa syödä normaalisti.
1. Ota aamiainen - aamiainen on päivän tärkein ateria. Sen pitäisi olla runsain. Voit yhdistää rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja, koska ne riippuvat siitä, kuinka paljon energiaa sinulla on päivän aikana. Jos nälkää hieman sen jälkeen, epäonnistut ilmeisesti sammuttaa ruokahalusi sinun ja sinun on vaihdettava ruoka.
Jos sinulla ei ole tapana syödä aamiaista liian aikaisin, voit tehdä sen klo 9-10. On tärkeää, ettet unohda päivän ensimmäistä ja pääateriaa. Riippumatta siitä, kuinka runsas se on, ei tietenkään ole kyse valmiista haitallisista elintarvikkeista ulkopuolelta. Jos sinulla on mahdollisuus, valmista aamiainen kotona.
2. Kuluta enemmän kuitua - ne ovat elementti, joka pitää kehon täynnä pidempään. Kuitupitoiset tuotteet ovat porkkanoita ja omenoita, tietysti on monia muita. Korosta niitä, etenkin aamiaista.
3. Syö 4 tunnin välein - älä yritä nälkää koko päivän, ja illalla syödä kaiken, mitä löydät jääkaapista. Tämä on väärä lähestymistapa. Syödä täytyy useammin, ja niin tuntuu tarvitsevan kuluttaa pienempiä määriä ruokaa. Kun syöt säännöllisesti, ylläpidät kehosi tarvitsemaa energiaa. Voit syödä hedelmiä, pähkinöitä tai jogurttia päästäksesi pääaterioiden välillä.
4. Syö runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Ne ovat terveitä ja samalla pitävät kehon täynnä. Siksi on mukavaa aloittaa illallinen herkullisella salaatilla.
5. Kuuntele kehoasi - tämä on tärkein sääntö. On asteikko, joka määrittelee nälän taso ja jota sinun on opittava tarkkailemaan tuntemalla sen eri tasot.
Vakavan nälän sattuessa - saatat tuntea heikkoutta, saada päänsärkyä, ärsytystä matalan verensokerin takia. Luultavasti tunnet tyhjyyden vatsassasi.
Nälän sattuessa - pian syömisen jälkeen harkitset mitä muuta syöt puolessa tai tunnissa.
Normaalilla nälällä - silloin on paras aika syödä, koska vatsa antaa signaaleja ääniä tai lievää kipua. Jos syöt sitten, ei ole vaaraa liioitella sitä tai saavuttaa ensimmäinen taso - vaikea nälkä.
Kun täynnä - nirvana! Et ole nälkäinen, et ole raskas, sinusta tuntuu aivan oikein - rauhallinen, täynnä energiaa ja voimaa.
Vähintään liikaa syömistä - Syötät edelleen, vaikka et enää olisikaan nälkäinen. Teet sen haluamatta, vain koska tuijotat suosikkiohjelmasi. Sitten vatsa on hieman painavampi, et tunne ruoan makua, mutta et pysähdy, mutta sinun pitäisi.
Kun liikaa syömistä - Se on sinulle niin vaikeaa, että et voi nousta tuolilta. Kipua, närästystä ja pahoinvointia voi esiintyä.
Suositeltava:
Kuinka Lopettaa Roskaruuan Syöminen: 10 Vinkkiä Nälän Hallitsemiseksi
Iltapäivä on aika, jolloin melkein jokainen toimistotyöntekijä alkaa etsiä syötävää. Niin kutsuttu roskaruoka (roskaruoka) - pikaruoat, kuten vohvelit, sirut, välipalat, pienet suklaapatukat jne., ovat helppo tapa tyydyttää nälkäsi. Uskokaa tai älkää, näiden elintarvikkeiden tuottajat luovat niitä usein saadakseen meidät riippuvaisiksi niistä.
Kuinka Lopettaa Syöminen Hallitsemattomasti?
Taudinvalvontakeskusten mukaan liikalihavuudesta kärsivien ihmisten määrä on kasvanut viime vuosina. Tämän taudin syyt voivat olla erilaisia, mutta monissa tapauksissa tavallinen ylensyönti johtaa siihen. Kuinka lopettaa syöminen hallitsemattomasti?
Kuinka Ja Miksi Lopettaa Kahvi
Jopa sen jälkeen, kun olet ollut riippuvainen kahvista vuosia, voit lopettaa sen juomisen ja olla yllättynyt tuloksista. Yleensä ihmiset, jotka juovat kahvia , eivät rajoitu yhteen tai jopa kahteen lasiin päivän aikana. Pysyäkseen kunnossa pidempään he juovat kolme, neljä tai useampaa lasia ajattelematta, kuinka tämä määrä vaikuttaa kahvia heidän ruumiinsa.
Kuinka Lopettaa Sokeri Pysyvästi Vuonna 2020
Haluatko syödä makeisia ja onko sinun vaikea kestää edes päivä ilman jälkiruokaa? Haluat kuitenkin luopua tästä tavasta ja yrittää vähentää päivittäin kuluttamaasi sokeria? Jos on, niin autamme tänään ja annamme sinulle arvokkaita neuvoja sen käsittelemiseksi sen riippuvuus sokerista ja suloisia asioita.
Kuinka Lopettaa Ajattelu Ruoasta
Etkö voi elää ilman ruokaa? Oletko pakkomielle hänen kanssaan? Se on kuin aivosi olisivat juuri edellä ajatuksiasi, kunnes luovut. Tämä on noidankehä, joka johtaa epäterveellisiin valintoihin, syyllisyyteen ja häpeään. Mutta sinulla on valta vaientaa nämä negatiiviset ajatukset.
