2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Älä kuluta yli 1500 kaloria päivässä, jos haluat pysyä nuorena pidempään, tutkijat neuvovat. He kutsuvat tätä ruokavaliota gerontologiseksi - ts. jatkuva ihmisnuoruus. Heidän mukaansa vähäkalorinen ruoka on varma takuu pitkälle elämälle.
Jos haluat olla nuori pitkään, sinun on luovuttava eläinrasvoista - voi, rasvaiset pihvit, salami. Ei tietenkään kokonaan, mutta niiden osuus päivittäisen ruokavalion kalorien kokonaispitoisuudesta ei saisi ylittää 20 prosenttia. Tämä on enintään 2 tl kasviöljyä tai 60 g saksanpähkinää.
Jos haluat olla erittäin tarkka, korvaa öljy oliiviöljyllä. Se ei ole vain ruokavaliota, mutta on erittäin hyödyllinen vatsaan ja munuaisiin. Valitse tumma oliiviöljy - se ei ole läpikäynyt kirkastustoimia, mikä tehdään kemiallisesti.
Proteiini on tärkeää, mutta meidän ei tulisi ylittää 60 g päivässä - tämä on 300 g lihaa tai 2 litraa maitoa. Päävalikko perustuu tuotteisiin, joissa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja selluloosaa. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että niin vähän kaloreita ei riitä.
Mutta oikealla valinnalla saat tarpeeksi täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Painosi tulisi olla noin 10 prosenttia luonnollista pienempi. Toisin sanoen, jos painoit 25-vuotiaana noin 60 kg, niin aikuisuudessa sinun pitäisi laihtua jopa 55 kg.
Vähäkalorinen ruoka varmistaa, että laihtuminen tulee tasaiseksi ja kestäväksi. Aloita syömättä mitään kerran viikossa, juomalla vain valitsemiasi nesteitä. Unohda sooda ja makeiset! Yritä olla kuluttamatta niitä ja pidentät elämääsi lähes kolmella vuodella.
Suositeltava:
Kuinka Monta Kaloria Meidän Pitäisi Syödä Päivässä
Kaloreiden määrä, jonka jokaisen on kuluttava, riippuu painosta, iästä, pituudesta, sukupuolesta, fyysisestä ja henkisestä aktiivisuudesta ja siitä, yritätkö laihtua vai laihtua. Kaikesta tästä huolimatta jokainen tarvitsee tasapainon kaloreista, jotka he käyttävät ruokavaliossaan ja jotka kuluttavat päivittäin.
Kuinka Monta Kaloria Henkilö Polttaa Päivässä
Kalori on itse asiassa mittayksikkö, joka osoittaa tarkalleen kuinka paljon energiaa saamme erityyppisistä ruoista ja juomista. Siksi erilaisten elintarvikkeiden pakkauksiin painettujen taulukoiden ansiosta voimme saada arvokasta tietoa siitä, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ne sisältävät, ja kuinka paljon energiaa ne toimittavat kehomme.
Kuinka Monta Kaloria Meidän Pitäisi Ottaa Päivässä Laihtua?
Kuinka monta kaloria meidän pitäisi syödä keskimäärin? Naisten on kulutettava noin 2000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi ja 1500 kaloria menettää yksi punta viikossa. Miehet tarvitsevat 2500 kaloria painon ylläpitämiseksi ja 2000 kaloria menettää yhden kilon viikossa.
Enintään Kaksi Munaa Päivässä Terveydelle
Munat ovat epäilemättä hyödyllisiä kehon terveydelle. He kutsuvat heitä superruokiksi, eikä tämä ole sattumaa. Ne ovat uuden organismin ituja ja sisältävät siten kaikki ravintoaineet. Ravitsemusterapeutit neuvovat kuitenkin olemaan liioittelematta munien kulutus .
Vohveleista, Siruista Ja Soodasta Perittävä Vero On Enintään 10 Prosenttia
Vohveleita, siruja ja energiajuomia valmistaville yrityksille perittävä vero on korkeintaan 10 prosenttia. Tämä vero ns terveysministeriö esittelee virallisesti haitalliset elintarvikkeet virallisesti ensi kuussa - syyskuussa, jolloin aiheesta käydään keskustelua.
