2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ei ole enää henkilöä, joka ei olisi kokenut ahdistuneisuushäiriötä jossakin elämänsä vaiheessa, ja naiset ovat melkein kaksi kertaa todennäköisempiä kuin miehet. Kiireinen päivittäinen rutiini tekee meistä väsyneitä, stressaantuneita ja uupuneita, mutta lautaselle asettamamme ruoan vaihtaminen voi olla meille suurta hyötyä.
Vaikka ei ole maagista reseptiä, joka parantaisi ahdistusta ja masennusta, on olemassa muutamia ruokia, jotka voimme lisätä päivittäisiin ruokavalintoihimme. Katso kuka he ovat 10 ruokaa, jotka auttavat ahdistuksessa ja stressissä.
1. Fermentoidut elintarvikkeet
Fermentoidut elintarvikkeet, kuten miso, tempeh, hapankaali ja kimchi, sisältävät probiootteja, hyviä bakteereja, jotka elävät ruoansulatuskanavassa ja auttavat suojautumaan haitallisilta taudinaiheuttajilta ja mikrobeilta.
2. Kirsikat
Kirsikat sisältävät antioksidantteja, kuten kvertsetiiniä, jotka edistävät rauhallisuuden tunnetta. Myös hedelmien ja vihannesten kuluttaminen yleensä liittyy vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita ja lisätä onnellisuuden tasoa.
3. Kiivi
Kiivin sisältämä C-vitamiinin, E-vitamiinin ja foolihapon yhdistelmä voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä, mikä johtaa krooniseen tulehdukseen. Lisäksi syöminen enemmän kiiviä edistää serotoniinin, onnen hormonin, tuotantoa.
4. Merenelävät
Merenelävät ovat toinen ruoka, jota ei kuluteta usein, mutta itse asiassa onnistuneesti voi parantaa mielialaa, kiitos sen sisältämien tärkeiden omega-3-rasvahappojen. Yritä sisällyttää ruokavalioosi enemmän lohta, makrillia, sardiinia ja simpukoita.
5. Avokado
Tässä hedelmässä on runsaasti monia ravintoaineita. B6-vitamiinin ja magnesiumin yhdistelmä avokadoissa auttaa tuottamaan serotoniinia aivoissa. Avokado-viipaleiden lisääminen munakasiin, salaatteihin ja jopa smoothieihin antaa sinulle enemmän kuitua ja terveellisiä rasvoja ruokavaliossasi.
6. Palkokasvit
Kikherneet, linssit ja pavut tarjoavat myös antioksidantteja, B6-vitamiinia ja magnesiumia. Nämä elintarvikkeet ovat erittäin proteiinipitoisia ja voivat olla hyvä korvike punaiselle lihalle erilaisissa annoksissa.
7. Yksinkertainen jogurtti
Jogurtti on probioottien ja tärkeimpien mineraalien lähde, joka voi auttaa vähentämään stressin oireita ja parantaa mielialaa. Käytä aina vain tavallisia, makeuttamattomia jogurtteja.
8. kokonaiset jyvät
Prebiootit ravitsevat probiootteja ihmiskehossa, jotta ne voivat selviytyä. Löydät niitä 100% täysjyvätuotteista, kuten kaurasta, ohrasta ja leseistä, sekä erilaisista hedelmistä, vihanneksista ja palkokasveista. Näiden elintarvikkeiden käyttö parantaa serotoniinireseptorien toimintaa ruoansulatuskanavassa.
9. Maito
Se saattaa kuulostaa epärealistiselta, mutta lasillinen maitoa nukkumaan mennessä vaikuttaa. Maito on mineraalien lähde, kuten kalsium, kalium ja magnesium. Erityisesti magnesiumilla on tärkeä rooli taistelu ahdistusta vastaan.
10. Kurpitsa siemenet
Vain 28 g kurpitsansiemeniä tuottaa lähes 20% suositellusta päivittäisestä magnesiumin ja kaliumin saannista. Ripottele ateriasi näillä siemenillä ravinteiden saannin lisäämiseksi.
Suositeltava:
Ruoat, Jotka Auttavat Torjumaan Tulehdusta
Varastoi nämä tulehdusta estävät elintarvikkeet palauttaa ja vahvistaa kehoasi. Tulehdus voi aiheuttaa kehossa kaaosta, joka vaikuttaa kaikkiin elimiin - ihosta sydämeen. Tulehdusprosessien kehittymisen pysäyttämiseksi kuluta enemmän alla olevia tuoreita elintarvikkeita.
Ruoat, Jotka Auttavat Veren Hyytymistä
Veren hyytyminen, jota kutsutaan myös hyytymiseksi, on ihmiskeholle tärkeä prosessi, joka suojaa kehoamme verenhukalta tietyissä tilanteissa. Veren tulee hyytyä tietyn ajan - 8-10 minuutin ajan, ja kaikkia poikkeamia näistä indikaatioista pidetään patologisina.
Ruoat, Jotka Auttavat Tekemään Kollageenia
Kollageeni on kehon sidekudoksen pääproteiini ihmiskehossa. Se on osa jänteitä, luita ja rustoa. Kollageeni on sekä rakennusmateriaali että "liima", joka muodostaa kaikki kehon solut ja varmistaa kudosten ja elinten elastisuuden.
8 Ruokaa, Jotka Auttavat Sinua Elämään Pidempään
1. Kirkkaat värit hedelmät ja vihannekset Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia, elävät yleensä pidempään kuin ne, jotka eivät syö niiden sisältämien ravinteiden vuoksi. Vaikka kaikki hedelmät ja vihannekset ovat sinulle hyviä, kirkkaanväriset tuotteet ovat erityisen hyödyllisiä, koska luonnolliset pigmentit, jotka antavat heille värin, voivat myös estää syöpää.
12 Ruokaa, Jotka Auttavat Sinua Selviytymään Flunssasta Ja Kylmästä Kaudesta
Toiseksi pahin asia vilunväristyksen jälkeen kylmässä tai flunssassa menettää ruokahalusi. Koska vilustuminen ja flunssa johtuvat viruksista, elintarvikkeet, joilla on viruslääkkeitä he voivat nopeuttaa toipumista tai taistella näitä viruksia vastaan.
