2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ylipainoisten tulisi olla tietoisia syihin, jotka johtivat tähän tilaan, ja niiden terveysvaikutuksista. Kun he ovat perehtyneet painonnousun syihin ja seuraaviin terveysriskeihin, ihmisten on helppo keskittyä erilaisten elämäntapojen tarpeeseen.
Muuta ensin ruokavaliota
Ravitsemus- ja lääketieteen asiantuntijat ovat sitä mieltä, että liikalihavuus johtuu kahdesta päätekijästä - ruokavaliosta ja pysähtyneestä elämäntavasta, ruokavalion kanssa.
Ruokavalio, joka perustuu proteiinipitoisiin, sokereihin, suolaan ja runsaasti rasvaa sisältäviin jalostettuihin elintarvikkeisiin ilman tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, on ruokavalio, jolla on yksi tulos - ylipainoinen. Tässä tapauksessa hoito-ohjelma on muutettava täydellisesti tämän taudin etenemisen pysäyttämiseksi.
Ylipainoisten ja muiden liikalihavien ihmisten tulee tottua terveelliseen ruokavalioon, joka koostuu tuoreista hedelmistä (kaksi annosta päivässä) ja vihanneksista (viisi annosta päivässä) sekä keskimääräisestä määrästä kalaa, vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa.
Pähkinöiden, siementen, murojen ja täysjyväleivien tulisi myös olla osa ruokavaliota. Alkoholijuomien kohtuullinen kulutus on hyväksyttävää, mutta alkoholittomien sokereiden saanti on pidettävä minimissä.
Lapset voivat nopeasti omaksua hyvät terveystottumukset, mutta myös huonot. Ylipaino on ongelma, joka voidaan helposti siirtää sukupolvelta toiselle.
Aloita sitten harjoituksilla
Seuraava tärkein syy painonnousuun on säännöllisen liikunnan puute, etenkin lapsille. He käyttävät liikaa aikaa liikkumattomaan toimintaan - television katselemiseen tai tietokoneen eteen sen sijaan, että pelaisivat ulkona pihalla.
Harjoitukset voivat olla missä tahansa muodossa - nopea kävely, lenkkeily, juoksu, tennistä, squashia, uintia, pyöräilyä - luettelo on loputon. Mutta henkilölle, joka on yksinkertaisesti tottunut liikunnan tarpeeseen, noin 45 minuutin kävely päivässä olisi tyydyttävä. Riittää estämään rasvan muodostuminen, jos kaikki tämä yhdistetään oikeaan ruokavalioon.
Elämäntavan muutoksesta, mukaan lukien ruokavalio ja liikunta, sekä täydellisestä tietoisuudesta ja luottamuksesta laihdutuksen tarpeeseen, voi tulla pysyvä ratkaisu liikalihavuuteen.
Varo ylipainon epäterveellisiä vaikutuksia
Ylipaino johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin. Tässä on joitakin niistä:
Diabetes 2 - pidetään tappavana sairautena ja johtuu liikalihavuudesta. Se voi johtaa sokeuteen, raajojen menetykseen ja lopulta kuolemaan.
Krooninen sydänsairaus, hypertensio, valtimosairaus ja sydänkohtaukset.
Jotkut syövän muodot ovat riskialttiita liikalihaville - paksusuolen, eturauhasen, munuaisen ja rinnan syöpä.
Näiden lääketieteellisten komplikaatioiden lisäksi lihavilla ihmisillä on vaikeuksia nauttia normaalista elämäntavasta. Heillä on vaikeuksia liikkua ja jopa hengittää.
Vaikka edellä mainitut sairaudet ovat riittävän pahoja, liikalihavuudesta kärsivät voivat kokea myös haitallisia sosiaalisia näkökohtia. Tärkeimmät tekijät ovat itsetunnon puute toisten edessä ja todennäköisesti sosiaalinen syrjintä etenkin työpaikoilla.
Suositeltava:
Kuinka Ei Lihoa Lomien Aikana
Loman aikana jokainen antaa itsensä syödä paljon enemmän kuin tavallisesti, joten monet ihmiset tuijottavat kauhuissa asteikoita loman euforian jälkeen. Monet ihmiset, jotka painottavat painoa loma-aterioiden aikana, menevät sitten raskaaseen ruokavalioon.
Syö Kuin Bulgarialaiset 1920-luvulla, Jotta Et Tule Lihoa
Oikea ravitsemus on tapana ja noudattaa useita perusperiaatteita, kuten laadukkaiden luonnontuotteiden valitseminen vuodenajan mukaan, oikea ruokien yhdistelmä iän ja terveyden mukaan. Oikea ruoanvalmistus on myös tärkeää ruoansulatuksen helpottamiseksi, kohtuullisilla ruokamäärillä ja perusteellisella pureskelulla.
Tapoja Lihoa
Laihduttamiseksi sinun on syötävä enemmän kaloreita päivässä kuin kulutat fyysisen toiminnan kautta - ts. negatiivisen kaloritasapainon ylläpitämiseksi. Toinen tapa saavuttaa tämä on lisätä lihasmassaasi. Joitakin perusperiaatteita: 1.
Kuinka Lihoa
Huolimatta siitä, että suuri osa ihmisistä yrittää laihduttaa ja kamppailevat painonnousun kanssa, on myös huomattava määrä ihmisiä, jotka yrittävät oppia hyvän tavan lihoa. Liian heikoilla ihmisillä lihoa on erittäin vaikeaa ja iso ongelma.
Jos Sähkön Hinta Nousee, Nousee Myös Leivän Hinta
Jos sähkön hinta nousee, myös leipä ja pasta nousevat noin 10 prosenttia, tuottajat sanovat. Teollisuuden mukaan elinkustannukset ovat 5–12 prosenttia sen lopullisesta arvosta. Jos he eivät poimi leivän hinta , leipomoa uhkaavat konkurssit ja joukkovähennykset.
