2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Tiedetään, että unelmahahmon saavuttaminen vaatii paljon vaivaa. Ja kaikki menevät tavoitteeseen selkeällä ajatuksella, että hän ei saavuta sitä sprintillä, vaan hitaasti ja johdonmukaisesti. Joskus kuitenkin kohtaamme esteitä. Tunnemme itsemme usein toivottomiksi, kun näyttää siltä, että teemme kaiken oikein, mutta tavoitteemme näyttää olevan taantumassa ja juoksemme tuulta vastaan.
Käytäntö osoittaa, että useimmiten hidas edistyminen johtuu ongelmasta, joka ei johdu harjoittelusta vaan ravitsemuksesta. Vaikka se on terveellistä, meillä ei ehkä ole selkeää käsitystä syömämme ruoan määrästä.
Tämä pätee sekä laihtuminen että painonnousu. Täällä hän osoittautuu parhaaksi ystäväksi kaloripäiväkirja. Monet ihmiset alkavat johtaa niin innostuneesti, mutta löytävät itsensä nopeasti. Totuus on, että tällainen liikunta on erittäin hyödyllistä pitkällä aikavälillä. Mutta kuinka ajaa se oikein?
Älä luota muistiin. Jos yrität syöttää kaikki tuotteet ja niiden määrät päivän päätteeksi, on todennäköistä, että kaipaat joitain niistä. Esimerkiksi - jos et lisää oliiviöljyä salaattiin, kaloripäiväkirja näkyyettä sinä päivänä syöt noin 200-300 kaloria vähemmän. Jos unohdat muutaman palan tummaa suklaata sekä kahviin lisäämäsi maidon, päivän päätteeksi voi helposti osoittautua, että kulutat enemmän kaloreita tietämättä sitä.
Oikea strategia - kirjoita kaikki heti, kun aloitat sen syömisen, ja ennen kaikkea - ennen syömistä. Tämä luo tavan olla tiukka. On tärkeää sisällyttää jopa hedelmät ja vihannekset. Kalorilaskimet, etenkin mobiilisovelluksen muodossa olevat, tarjoavat arvokasta tietoa paitsi kaloreista, myös makroelementtien oikeasta jakelusta.
Jos sinulla ei ole keittiövaakaa, osta se. Jos sinulla on, mutta et käytä sitä - aloita. Kaloripäiväkirjasi ei ole järkevää, jos et tiedä tarkkoja määriä, joita syöt. 50 grammaa juustoa on paljon vähemmän kuin luulet. Sekä 50 grammaa pähkinöitä. Ajan myötä saat käsityksen määristä, mutta älä silti luota vain siihen. Kalorisemmilla elintarvikkeilla jopa 10-15 grammaa tai vähemmän voi olla vakava vaikutus päivän lopulliseen energian saantiin.
Muista sisällyttää välipaloja, vaikka ne olisivatkin kourallinen tai kaksi pähkinää. Useat tällaiset ateriat päivällä ovat arvokkaita aineenvaihdunnan moitteettomalle toiminnalle, mutta voivat johtaa meidät harhaan, jos unohdamme laskea kalorit. Jos yksi välipaloistasi on 50 grammaa pähkinöitä ja toinen - 1 hedelmä jogurttia, unohdat syöttää kalorit välillä 350 ja 450.
Pitkällä aikavälillä ne voivat estää sinua laihtumasta tai painonnoususta. Lisää kaikki rasva - 2 ruokalusikallista oliiviöljyä salaattiin vaikuttaa lopputulokseen. Tämä ei tarkoita sen rajoittamista, vaan kalorien laskemista, varsinkin jos tavoitteena on vähentää merkittävästi energian saantia.
On myös tärkeää olla pakkomielle. Ei tarvitse kieltäytyä illallisesta aviomiehesi tai ystävän syntymäpäiväkakun kanssa, koska etikettiä ei ole mahdollista lukea ja laskea niihin sisältyvät kalorit. Tavoitteena on olla tiukka aina kun voit, ei fanaattinen. Jos tiedät, että syöt enemmän kaloreita, yritä rajoittaa päivän muita kaloreita. Sinun ei pitäisi nälkään ennen illallista.
Valitse sen sijaan vähemmän kaloreita sisältävät elintarvikkeet ja keskity proteiiniin ja vihanneksiin. Ja asiantuntijoiden neuvo - kun ruokailla ulkona, oletetaan aina, että syöt kalorit ovat enemmän kuin ne, joita syöt kotona. Jos yrität laihtua, noudata normaalia ruokavaliota syöessäsi ulkona.
Suositeltava:
Kuinka Tuoreet Tomaatit Pidetään Tuoreina Pidempään?
Tomaattityyppejä on kirjaimellisesti satoja. Mehukkaiden ja maukkaiden vihannesten sovelluksia on vielä enemmän - kylmissä voileipissä, salaateissa, erilaisiin ruokiin. Lisäksi tomaatit ovat erittäin hyödyllisiä. Ne sisältävät todellisia C-, A- ja K-vitamiinikertymiä, kaliumia (joka säätelee sykettä ja verenpainetta) ja mangaania.
Pidetään Hedelmät Tuoreena Pitkään
Tuoreen tutkimuksen mukaan Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa keskimääräinen kuluttaja hävittää 95–115 kg ruokaa vuodessa. Suurimmaksi osaksi nämä ovat hedelmiä ja vihanneksia. Tämä johtuu useimmiten siitä, että nämä tuotteet ovat yleisimpiä ja helposti pilaantuvia.
Pidetään Vihannekset Tuoreina Pitkään
Vihannekset ovat yksi terveellisen ruokavalion pääelementeistä. Jokaisen on osattava säilyttää ja käyttää niitä oikein. Vihannesten pitäminen tuoreina on melko vaikeaa. Joka päivä jotkut ostetuista menevät roskakoriin. Tällä tavoin menetät sekä terveyshyödyt että rahat.
Vadelmafestivaali Pidetään Loznitsassa
Vadelma-kaudella emme voi jättää väliin monia etuja, jotka tuovat nämä pienet hedelmät. Syömisen lisäksi niitä voidaan käyttää teetä ja decoctions. Vadelmilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Hedelmien lisäksi lehdet ovat myös käyttökelpoisia.
Ruoat, Joita Pidetään Vahingollisina
Jos seuraat median uutisia, sinun on pitänyt huomata, että kaikki terveelliseen ruokailuun liittyvä on hyvin ristiriitaista. Eräänä päivänä sanotaan kuinka hyödyllinen kala on, ja seuraavana päivänä käy ilmi, että jos annostelemme liikaa sen kulutusta, voimme jopa myrkyttää.
