2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kaikki kalorit eivät ole samat. Eri elintarvikkeet kulkevat eri aineenvaihduntareittien läpi ihmiskehossa. Niillä voi olla merkittävästi erilaiset vaikutukset nälkään, hormoneihin ja polttamiemme kaloreiden määrään.
Tässä artikkelissa esittelemme sinut 20 hyödyllisintä ruokaa painonpudotukseen maan päälläjoita tiede tukee.
Munat
Munat sisältävät runsaasti proteiinia ja rasvaa ja ovat erittäin täyttäviä. Niillä on runsaasti ravinteita, ja mielenkiintoinen asia on, että melkein kaikki ne löytyvät keltuaisista.
Vihreät lehtivihannekset
Lehtivihanneksilla on useita ominaisuuksia, jotka tekevät niistä ihanteellisen ruoan laihtumiseen. Esimerkiksi niissä on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, mutta runsaasti kuitua. Nämä vihannekset ovat uskomattoman täyttäviä ja erittäin runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.
Lohi
Lohi on öljyinen kala, joka on erittäin terveellistä ja erittäin ravitsevaa. Se on korkealaatuisen proteiinin, terveellisten rasvojen ja tärkeiden ravintoaineiden lähde. Lisäksi lohessa on runsaasti omega-3-rasvahappoja ja jodia.
Ristikukkaiset vihannekset
Ristipuun vihannekset sisältävät runsaasti kuitua ja ovat myös erittäin täytteisiä. Nämä vihannekset sisältävät yleensä proteiinia hyvinä määrinä. Proteiinin, kuidun ja vähäisten kaloreiden yhdistelmä tekee ristiinnaulitsevista vihanneksista täydellisen ruoan, joka sisältyy ruokavalioon. jos haluat laihtua.
Tarjottu naudanliha ja kananrinta
Lihassa on runsaasti proteiinia. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio voi auttaa sinua polttamaan 80-100 enemmän kaloreita päivässä. Hiilihydraattien tai rasvojen korvaaminen ruokavaliossa proteiinilla voi tehdä siitä helpompaa ylimääräisen rasvan menetys.
Keitetyt perunat
Perunat sisältävät uskomattoman monenlaisia ravinteita - vähemmän kuin mitä tarvitsemme. Tämä tarkoittaa, että keitetyn perunan syöminen tyydyttää sinua pitkään eikä sinun tarvitse muita ruokia.
Tonnikala
Tonnikala on erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde. Se on vähän kaloreita ja rasvaa. Tonnikalan sisällyttäminen ruokavalioon on loistava tapa lisätä proteiinien saantia.
Palkokasvit
Palkokasvit sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua. On tieteellisesti todistettu, että nämä kaksi ravintoainetta johtavat kylläisyyden tunteeseen.
Keitot
Keitot voivat olla tehokas ruoka sisällyttää ruokavalioon. Korkea vesipitoisuus tekee niistä erittäin täyttäviä. Yritä kuitenkin välttää kermaisia tai erittäin rasvaisia keittoja.
Raejuusto
Maitotuotteiden, kuten raejuuston, kulutus on yksi parhaista tavoista saadaksesi enemmän proteiinialisäämättä merkittävästi kalorien saantia. Juusto on myös erittäin täyteläinen, mikä auttaa sinua olemaan ajattelematta ruokaa pitkään.
Avokado
Avokadot sisältävät erittäin paljon terveellisiä rasvoja. Sillä on myös korkea vesipitoisuus, mikä tarkoittaa, että se ei sisällä paljon kaloreita. Avokadoilla on monia tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien kuitu ja kalium.
Omenaviinietikka
Omenaviinietikan lisääminen salaattiin voi auttaa vähentämään ruokahalua, mikä luonnollisesti johtaa merkittävään laihtumiseen.
Pähkinät
Pähkinät ovat erinomainen ruoka laihtumiseen, ja ne sisältävät tasapainoisia määriä proteiinia, kuituja ja terveellisiä rasvoja. Ne voivat olla terveellinen lisä mihin tahansa ruokavalioon, kun niitä käytetään kohtuullisesti.
Kokojyvät
Koko jyvissä, mukaan lukien kaura, ruskea riisi ja kinoa, on runsaasti kuitua ja runsaasti proteiinia.
Chilit
Kuuma paprikaa sisältävien mausteisten ruokien käyttö voi väliaikaisesti vähentää ruokahalua ja jopa lisätä ylimääräisen rasvan polttamista.
Hedelmät
Vaikka hedelmät sisältävät sokeria, voit sisällyttää ne helposti ruokavalioon. Niissä on runsaasti kuitua, antioksidantteja ja erilaisia ravintoaineita, jotka hidastavat verensokerin nousua aterian jälkeen.
Greippi
Tutkimukset osoittavat, että greippi voi tukahduttaa ruokahalua ja vähentää kalorien saantia tyhjään vatsaan kulutettuna. Yrityksen arvoinen tätä ruokaa, jos haluat laihtua.
Chia-siemenet
Chia-siemenet ovat yksi planeetan täyttävimmistä elintarvikkeista. Niissä on erittäin paljon kuitua, mikä vähentää ruokahalua.
Kookosöljy
Kookosöljy sisältää runsaasti keskipitkiä rasvahappoja, joita kutsutaan keskipitkäketjuisiksi triglyserideiksi. Näiden rasvahappojen on osoitettu lisäävän kylläisyyden tunnetta paremmin kuin muut rasvat ja lisäävät poltettujen kaloreiden määrää.
Koko jogurtti
Jogurtti on erinomainen ruoka. Siinä olevat probioottiset bakteerit voivat parantaa suoliston toimintaa. Lisää se ruokavaliosi, mutta muista välttää tuotteita, jotka sisältävät lisättyä sokeria.
Suositeltava:
Mitkä Ovat Romanttisimpia Ruokia Planeetalla
Foodpanda-verkkosivustolla tehty kysely osoitti, mitkä ovat suosikkiruokia, joita rakastajat haluavat syödä yhdessä. Ja koska tänään on 8. maaliskuuta, tässä on loistava tilaisuus kokata kumppanillesi yksi näistä kiusauksista ja juhlia yhdessä naisellisin loma.
5 Hyödyllistä Ruokaa, Jotka Voivat Aiheuttaa Näppylöitä Ja Aknea
Nuorena meitä ärsyttävät kasvoillamme näkyvät näppylät. Akne on ominaista murrosikälle, mutta se on yleinen ihosairaus myös aikuisilla. Se johtuu useista syistä, ja siksi on normaalia akne vaikka emme ole nuoria. Ne voivat ilmestyä meille hyvin usein näppylöitä ja aknea tiettyjen elintarvikkeiden Tässä on 5 terveelliset ruoat , joka voi aiheuttaa näppylöitä ja aknea .
Onko Sushi Hyödyllistä Tai Haitallista Ruokaa?
Sushi on todellinen herkku, jota useimmat ihmiset haluavat syödä, varsinkin jos he ovat rakentaneet ruokavalion ja noudattaneet ruokalistaansa. Ylellisyys makuja, jota pidetään taitolentona ja jota tarjotaan parhaissa ravintoloissa ja erikois sushi-baareissa.
8 Hyödyllistä Ruokaa Nälän Tyydyttämiseksi Myöhään Yöllä
Se on tapahtunut meille kaikille, kun olemme syöneet runsaan illallisen, myöhemmin illalla, katsomalla mielenkiintoisen elokuvan tai esityksen, haluamme syödä jotain muuta - hedelmiä, jälkiruokaa, siruja, pähkinöitä. Terveellisen ruokavalion kannattajat sanovat, että se on haitallista eikä varmasti anna periksi kiusaukseen.
8 Hyödyllistä Ruokaa, Jotka Voivat Vahingoittaa Sinua, Jos Liikaa
On paljon terveelliset ruoat , runsaasti erilaisia aineita, joilla on hyvä vaikutus kehoon. Suurin osa niistä on olennainen osa erilaisia laihtuminen ruokavalioita. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, koska on tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä maltillisesti, ja jos liioitat sitä, voit joutua terveysongelmiin.
