Kuinka Ei Lihoa, Kun Olemme Karanteenissa

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Koronaviruksen esiintyvyyden lisääntyessä maailmanlaajuisesti tutkijat ovat arvioineet, että 1/3 maailman väestöstä on jossain muodossa karanteenia. Tämä johtaa väistämättä tapamme muutokseen - eristäytyminen saa jotkut kuluttamaan enemmän ruokaa, ja liikkumisemme on vakavasti rajoitettu. Monet ihmiset jo valittavat, että nämä muutokset johtavat painonnousuun.

Tämän vaikutuksen välttämiseksi ravitsemusterapeutit varoittavat vähentää ruoan määrääjota kulutamme. Syynä on nimenomaan vähentynyt energiankulutus, joka saa ylimääräiset kalorit muuttumaan suoraan rasvaksi. Monet ihmiset valitsevat yleensä terveellisemmän ruoan - kakun esimerkiksi hedelmien sijaan, sanovat ravitsemusasiantuntijat itse.

Onneksi tällä hetkellä ei ole ruokapulaa, ja kaikki toivovat, että kriisi ei johda tällaiseen taloudelliseen romahtamiseen. Pandemia se liittyy kuitenkin aina istuva elämäntapa, usein nolla liike. Samaan aikaan emme joko toimi tai työskentelemme kotona, ja jääkaappi ja pikaruokakaapit ovat kirjaimellisesti käsillä.

Ihmisten taipumus syödä ikävystymisestä tai tietokoneen edessä johtaa ongelmalliseen yhdistelmään. Karanteeniaika se osoittautuu erityisen pitkäksi useimmissa maissa, mikä on haitallista vyötärölle ja terveydellemme.

Mutta miltä tilanne näyttää numeroilta? Kun emme käytä liikuntaa, kehomme polttaa paljon vähemmän kaloreita - 300–400 vähemmän. Jos ennen karanteenia tekemämme työmme liittyi kovaan työhön tai suurempaan aktiivisuuteen ja työn jälkeen kävit kuntosalilla tai tietyssä ryhmälajissa, nämä kalorit kasvavat entisestään.

Tässä tulee totuuden hetki: kuinka moni ihminen on tosiasiallisesti vähentänyt päivittäistä kalorimäärää vähintään 300 kalorilla? Tilastot osoittavat, että nämä määrät kasvavat. Toinen ongelma on, että stressin alla monet ihmiset etsivät pelastusta ruoasta. Epäterveelliset ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävät tuotteet tarjoavat meille usein mukavuutta.

Jotta paino ei nouse, on välttämätöntä vähentää annoksia. Tämä voidaan tehdä monin tavoin - korvata jotkut korkean kalorimäärän tuotteet huonommilla energiavaihtoehdoilla. Joten, jos laitat täysmaitoa kahviin - korvaa se rasvattomalla. Puolittele rasvan määrä, jota käytät ruoanlaittoon. Korvaa hiilihydraatit vähäkalorisemmilla vaihtoehdoilla. Joten tee paistettujen perunoiden sijaan sekoitus leivottuja juuria - perunoita ja porkkanoita, joihin voit myös lisätä kesäkurpitsaa.

Jos sinulla on lapsia, tehtävä vaikeutuu usein. Lapset pitävät parempia ruokia kuin toiset. Esimerkiksi sinun on vaikea saada heidät syömään pinaatti- tai parsakaalikeittoa ja höyrytettyä kukkakaalia.

Sen sijaan, että pilaisit perheen mukavuuden ruokakandaaleilla, tee suunnitelma. Rakenna valikko siten, että kaikki pitävät siitä. Jos lapset vaativat spagettia tai perunaa, ruokaile yhdessä yrittäen valita laadukkaita tuotteita ja korvata kaloreita sisältävillä tuotteilla hyödyllisiä vaihtoehtoja.

Toinen suositus - älä muuta pääaterioiden tavallista aikaa ja unohda syöminen tietokoneen tai television edessä koko päivän. Yritä olla 3 pää- ja 2 välipalaa, kokata itse, yrittää olla aktiivinen jopa kotona - esimerkiksi siivouksen tai kotiharjoittelujen avulla.