B-vitamiinin Puutos

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

B-vitamiini se on itse asiassa joukko vesiliukoisia vitamiineja, jotka tunnetaan keskuudessamme B-vitamiinikompleksina. Yksi tämän vitamiinin päätehtävistä on, että se lisää aineenvaihduntaa ja tarjoaa energiaa.

Jos sinulla on hiustenlähtö, kuiva iho ja hauraat kynnet, saatat puuttua B-vitamiinista ja tarvitset tätä vitamiinia kiireellisesti. Se on tärkein ainesosa monissa kosmeettisissa valmisteissa.

Ruoat sisältävät usein useita B-vitamiineja. Syömällä erilaisia ruokia keho saa helposti erilaisia B-vitamiineja. Niitä löytyy useimmiten sianlihasta, pähkinöistä, maidosta, viljasta ja munista. Kaikki B-vitamiinit toimivat yhdessä, ja kun henkilöllä on yhden vitamiinin puute, on hyvin todennäköisesti toisen B-vitamiinin puute.

Vitamiinit ovat:

B1-vitamiini: tiamiini

Tunnetaan myös nimellä hengellinen vitamiini, koska se parantaa huomattavasti aivotoimintaa. Tällä vitamiinilla on myönteinen vaikutus hiilihydraattien aineenvaihduntaan, hermostoon, lihaksistoon ja muuhun. Useimmiten imettävät äidit, raskaana olevat naiset, tupakoitsijat ja alkoholia käyttävät tarvitsevat usein B1-vitamiinia. B1-vitamiinia löytyy: panimohiiva, maapähkinät, sieniruoat, parsa, reseptejä herneillä, persiljaa, viljansiemeniä ja paljon muuta.

Merkkejä B1-vitamiinin puutoksesta

Epätasainen ruokahalu - koska ruokahalu aktivoituu tai pysähtyy tietoisesti hypotalamuksessa, B1-vitamiinin puute voi heikentää ruokahalua ja sillä voi olla jatkuva nälän- tai päinvastoin kylläisyyden tunne toisin kuin tyhjästä kertyvät punnat.

Ahdistus ja masennus ovat yleisiä B1-vitamiinin puutteessa, ja niillä on sekä henkisiä että fyysisiä vaikutuksia. Ruuansulatuskanavan ongelmat ovat mahdollisia - B1-vitamiini on mukana makroravintoaineiden aineenvaihdunnassa, ts. pienet hiukkaset, jotka pääsevät elimistöön ruoan kautta proteiinien, hiilihydraattien (hiilihydraattien) ja lipidien muodossa. B1-vitamiinin optimaalinen saanti auttaa kehoa selviytymään - hengityksestä, ruoansulatuksesta ja kehon verenkierrosta.

B2-vitamiini: Riboflaviini

Tätä vitamiinia suositellaan huonolle näkölle, suuontelon tulehdukselle, joka myös parantaa rasvan aineenvaihduntaa. Ruokia, jotka sisältävät runsaasti B2-vitamiinia, ovat: retiisilehdet, punajuuret, porkkanasalaatit, nauriit ja paljon muuta. B2-vitamiinia löytyy myös saksanpähkinöistä, manteleista, maapähkinöistä, omenoista, aprikooseista, papaijasta ja muista eksoottisista hedelmistä.

Merkkejä B2-vitamiinin puutoksesta

Jotkut B2-vitamiinin puutos on dermatologinen luonne. Siten B2-vitamiinin puutteen vuoksi henkilöllä voi olla oireita, kuten: halkeamia suun kulmissa, halkeilevat huulet, kuiva iho, suun limakalvotulehdus, kielen tulehdus, suun haavaumat, punaiset huulet, dermatiitti, nesteen kertyminen limakalvoihin. Niiden ihmisten lisäksi, joilla on B2-vitamiinin puutos kehossa, voi olla raudanpuuteanemia. Lisäksi on joitain ihmisiä, joiden lääkäri suosittelee B2-vitamiinin ottamista, koska se hidastaa tai auttaa sirppisoluanemiaa. Anemian lisäksi toinen B2-vitamiinin puutteen ilmentymä on huimaus ja uupumus.

B3-vitamiini: niasiinamidi

Se on hyödyllinen migreeni, mahahaava, verenkierto, pahanhajuinen hengitys ja paljon muuta. Sisältää lohta, tonnikalaa, merilevää, kanaa, hirvenlihaa ja muuta. B3-vitamiinia esiintyy suurina määrinä pääasiassa lihassa kuin vihanneksissa.

Merkkejä B3-vitamiinin puutoksesta

Painonlasku, joka liittyy ruokahalun heikkenemiseen, tapahtuu myös B3-vitamiinin puutteen ilmaantumisen jälkeen. Väsymys ja lihasheikkous ovat yleisimpiä B3-vitamiinin puutoksen ilmenemismuotoja. Iho kärsii myös B3-vitamiinin puutteesta. Esimerkiksi dermatiitti on edullinen niasiinin puutteen vuoksi. Samanaikaisesti suun limakalvon syövän haavaumia esiintyy B3-vitamiinin riittämättömän saannin taustalla.

B5-vitamiini: pantoteenihappo

Se on tärkeä solujen muodostumiselle, hiusten kasvulle ja lisämunuaisten toiminnalle. Sisältää tomaatteja, mansikoita, naurisia, munia, jogurttia, parsakaalia ja muita.

Merkkejä B5-vitamiinin puutoksesta

Merkkejä B5-vitamiinin puutoksesta ilmaistaan kipuna jaloissa, pistelyä, polttavaa tunnetta, desorientoitumista, sävyn puutetta, uneliaisuutta. Tämä tila on harvinainen, mutta korostaa B-vitamiinien välistä riippuvuutta, ja siksi monet tutkijat uskovat, että B5-puutoksen oireet ovat ensisijaisesti koko vitamiinikompleksin puutteen oireita.

B6-vitamiini: pyridoksiini

Tämä vitamiini on tärkeä vasta-aineiden ja punasolujen rakentamiseksi. B6-vitamiinia tarvitaan ihmisille, jotka tekevät raskasta fyysistä työtä. Sisältää banaaneja, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä, naudanlihaa ja muuta.

Merkkejä B6-vitamiinin puutoksesta

Joissakin tapauksissa oire B6-vitamiinin puutoksesta voi olla laihtuminen. Kysy asiantuntijalta neuvoa, jos sinulla on selittämätöntä painonpudotusta, koska tämä voi piilottaa muita syitä, jotka eivät välttämättä liity B6-vitamiinin puutokseen. B6-vitamiinin puutos voi johtaa kielen ja suun tulehdukseen. Joskus huulilla on tulehdus ja halkeilua. Jos sinulla on puutetta B6-vitamiinista, kieli voi turvota, tulla herkäksi, tulehtuneeksi tai punaiseksi. Tätä tilaa kutsutaan kielitulehdukseksi (kielen tulehdus).

B7-vitamiini: Biotiini

Tällä vitamiinilla on suotuisa vaikutus lihaksiin, ihoon, kynsiin, vähentää hiustenlähtöä ja valkoisia hiuksia. Sisältää soijaa, kalaa, manteleita, parsakaalia, perunoita ja muita.

Merkkejä B7-vitamiinin puutoksesta

Krooninen väsymys tulee ensin B7-vitamiinin puutoksen oire. Potilaan, joka ei saa vähimmäisvaatimusta biotiinia, on kohdattava fyysinen ja henkinen uupumus ilman erityistä syytä. Sveitsiläisten tutkijoiden tutkimus osoittaa, että kolmanneksella naisista, joilla on biotiinipuutos, on myös seborrooinen dermatiitti. Tätä tilaa voidaan lievittää torjumalla B7-vitamiinin puutetta. Suoliston häiriöt voivat myös siirtää B7-vitamiinin puutetta kehossa. Usein esiintyvä ripuli, vatsakrampit ja muut suoliston oireet voidaan katsoa johtuvan biotiinin puutoksesta.

B8-vitamiini: inositoli

Koliini tukee aivojen ja maksan toimintaa. Estää kolesterolin kertymisen valtimoihin. Sisältää riisiä, vehnää, tomaattia, vesimelonia ja muita.

Merkkejä B8-vitamiinin puutoksesta

Vaikka sen puute on harvinaista, biotiinipuutokseen viittaavia oireita ovat hiustenlähtö (usein värin menetys) ja punaiset ja hilseilevät ihottumat silmien, nenän ja suun ympärillä. Muita oireita, joita voi myös esiintyä, ovat masennus, häiriötekijät ja pistely käsissä ja jaloissa.

Suurten pantoteenihappoannosten (B8-vitamiini) ottaminen tai hoito tietyillä lääkkeillä (kuten antibiooteilla ja joillakin kouristuslääkkeillä) voi vaikuttaa biotiinin imeytymiseen suolistossa aiheuttaen sen vähenemisen.

B9-vitamiini: Foolihappo

Auttaa polttamaan rasvaa ja kehoa, suojaa suolistoinfektioilta ja muulta. Sitä löytyy vihreistä hedelmistä ja vihanneksista sekä tavallisesta leivästä.

Merkkejä B9-vitamiinin puutoksesta

Megaloblastista anemiaa johtuu foolihapon puutteesta tai B12-vitamiinin puutteesta. Ensimmäinen vaihe voi olla oireeton, mutta joissakin tilanteissa voi esiintyä neurologisia vaurioita, joten on tärkeää diagnosoida ja torjua tämän tyyppinen anemia.

B10-vitamiini: Paraaminobentsoehappo

Jos on tämän B-vitamiinin puute kehossa voi esiintyä ihon ekseemaa, hiukset voivat alkaa muuttua valkoisemmiksi nopeammin. Sisältyvät viljoihin, perunoihin, maksaan, saksanpähkinöihin, kalaan ja muuhun.

Merkkejä B10-vitamiinin puutoksesta

Merkkejä voidaan ilmaista hormonaalisissa häiriöissä, ihoärsytyksissä, mielialan vaihteluissa, unen muutoksissa. Muut merkit tämän vitamiinin puutoksesta viivästyttävät kasvua. Sama pätee muihin hiusongelmiin.

B12-vitamiini: Syanokobalamiini

Auttaa punasolujen muodostumisessa. Sisältää lihaa, kalaruokia, maitotuotteita ja muuta.

Merkkejä B12-vitamiinin puutoksesta

B12-vitamiinin puutos on ominaistamuun muassa megaloblastisesta anemiasta (ilmenee punasolujen määrän vähenemisenä johtuen riittämättömästä B12-vitamiinin pitoisuudesta kehossa). B12-vitamiinin puutoksen oireita voivat olla myös lihaskipu, lihasheikkous, varsinkin kun henkilö huomaa, että hänellä on vaikeuksia liikkua.