2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Toisinaan me kaikki syömme liikaa, mutta on erityisen paljon ihmisiä, jotka tekevät tämän virheen lomien aikana. Tietenkin seuraukset liikaa syömistä lomien aikana on helpompi estää kuin poistaa.
Tällaista mahdollisuutta ei kuitenkaan aina ole, koska seurausten estämiseksi on tiedettävä, miten ja mistä ainesosista ruoka valmistetaan. Jos sinut on kutsuttu vieraaksi tai vietät lomaa ravintolassa tai klubissa, on lähes mahdotonta seurata ruokien kaloripitoisuutta ja koostumusta.
Mutta yleensä kaikkien perheenjäsenten liikaa syöminen on tyypillistä kotilomalle. Perhepiirin lomille on ominaista runsaasti ja monipuolisia ruokia, jotka on valmistettu siten ja sellaisina määrinä, että voit syödä niitä useita päiviä, jopa viikon.
Nykyaikaisen ravintotieteen perustajan G. Sheltonin mukaan kyltymätön intohimo harkitsemattomille ruoka-yhdistelmille, usein fysiologisesti yhteensopimattomille, aiheuttaa enemmän sairauksia ja kärsimyksiä kuin voimakkaat juomat. Ylensyönnin seuraukset ovat niin vaarallisia, että lääkärit varoittavat: on parempi nousta pöydältä nälkäisenä kuin syödä liikaa.
Jopa antautumisen syömisen kiusaukseen, on mahdollista aiheuttaa gastriitin paheneminen suurella määrällä ruokaa, hiilihydraattien ylimäärä johtaa verensokerin nousuun ja seurauksena diabetekseen. Tärkein ylensyönnistä kärsivä elin on maksa. Kun vaadittu rasvamäärä maksassa ylitetään, siitä itsestään tulee niiden suora lähde ja pian kaikki solut ovat täynnä rasvaa.
Erityisesti eläinperäinen eläinrasva vaikuttaa kolesteroliin, ja proteiinin väärinkäyttö lisää ylimääräistä rasitusta munuaisiin ja hermostoon, turvotusta ja unettomuutta - proteiinin liiallisen syömisen heikoimpia vaikutuksia.
Joskus juhlallinen syöminen tulee vaarallinen tapa, joka aiheuttaa ongelmia. Säännöllisen ylensyönnin ilmeisin seuraus, joka vaikuttaa melkein koko maailmaan, on liikalihavuus. Ylensyönti vaikuttaa koko suolistoon. Tämän seurauksena esiintyy matalan happamuuden omaava gastriitti, sappitaudit, krooninen haimatulehdus. Myös säännöllinen ylensyönti vaikuttaa haitallisesti endokriinisiin ja sydän- ja verisuonijärjestelmiin ja voi aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä, rytmihäiriöitä, hypertensiota, angina pectorista. Liiallinen syöminen vaikuttaa väistämättä ihon tilaan, johon akne, mustapäitä tulee.
Toimenpiteet juhlavaa liikaa syömistä vastaan
Kun suunnittelet perhelomaa, voit valmistaa aterioita, joissa mausteet, lisäaineet ja suola käytetään minimiin, koska ne stimuloivat ruokahalua ja saavat sinut nielemään valtavia annoksia. Majoneesi on suositeltavaa korvata salaateissa kasviöljyllä, etikalla tai vähärasvaisella hapankerma.
15-20 minuuttia ennen syömistä, etenkin liharuokien vallitessa, voit juoda lasillisen kylmää vettä. Vesi täyttää hieman mahalaukun tilavuuden ja auttaa sinua syömään vähemmän.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat välttämään monimutkaisten salaattien ja eri ainesosista koostuvien ruokien valmistamista: niitä on vaikea sulattaa. Ja myös - syödä mahdollisimman vähän makeisia ja leivonnaisia. Rusinat tai banaanit ovat hyödyllisiä korvikkeina. Voit kokeilla tätä temppua: käytä sokerin korviketta kakkuille, teelle, juomille - kuten hunajalle tai stevialle. Se ei toimi keholle yhtä aggressiivisesti kuin sokeri.
Suolaiset elintarvikkeet: silliä, säilykkeitä ja suolakurkkua, kuumia kastikkeita tulisi välttää. Rajoitettuina määrinä voit käyttää marinoituja tai keitettyjä vihanneksia.
Ruokamäärää on tarkkailtava: annokset tulisi mitata yhdellä aterialla - laittaa niin paljon kuin todella mahtuu käsiin. Aterioiden välillä on oltava vähintään kaksi tuntia.
On tärkeää, ettei nesteitä käytetä aterioiden aikana. Olisi mukavaa valmistaa makeuttamattomat hedelmäjuomat, tuore mehu.
Asiantuntijat neuvovat käyttämään erikoisvälineitä - kuten pieniä levyjä, jotka eivät salli suurta annosta. Voit myös kokeilla levyjen väriä - tutkimus on osoittanut, että ruoka aiheuttaa vähemmän ruokahalua, jos sitä tarjoillaan sinisillä tai mustilla astioilla.
Ja mikä tärkeintä - älä koskaan syö, jos et halua, ole vähemmän pöydässä ja liikuta enemmän.
On mielipide siitä syömisen jälkeen on välttämätöntä järjestää paaston päivä tai aloittaa tiukka ruokavalio. Tällaisia menetelmiä ei voida hyväksyä, koska ylensyönti itsessään on stressaavaa keholle, ja tiukka ruokavalio pahentaa terveyttä vasta lomien jälkeen.
Lähipäivien aterioiden on oltava säännöllisiä ja asianmukaisia. On tarpeen seurata tuotteiden laatua, rasvojen, hiilihydraattien, suolan ja proteiinin pitoisuutta. On tärkeää, ettet unohda liikuntaa: vaellus, uinti, kunto, voimistelu auttavat minimoimaan ylensyönnin vaikutukset.
Jos syöminen on tullut ongelmajota et voi itse päättää, ota ehdottomasti yhteyttä asiantuntijaan. Syömishäiriöillä on vakavia terveysvaikutuksia - sekä fyysisiä että henkisiä.
Suositeltava:
Mustahedelmät - Mitkä Ovat Hyödyllisiä Ja Mitkä Ovat Vaarallisia Syödä?
Mustat hedelmät ovat mielenkiintoisia ehdotuksia luonnosta. Ne antavat tietyn värin ja miellyttävän maun, mutta ei aina ole mahdollista määrittää, millainen hedelmä kasvaa puun tai pensaan vehreässä ympäristössä, mikä vaikeuttaa hedelmien ominaisuuksien määrittämistä.
Mitkä Kaloripitoiset Elintarvikkeet Ovat Hyödyllisiä Ja Mitkä Ovat Haitallisia
Monet meistä miettivät todennäköisesti, onko mahdollista syödä runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia ja samalla olla huolimatta terveydestämme ja suurelta osin painostamme. Useimmissa tapauksissa nämä tuotteet eivät ole kalliita. Tässä on luettelo melko kaloreista, mutta terveellisistä tuotteista:
Mitkä Ovat Mintun Terveysvaikutukset
Minttu on yrtti, jonka me kaikki tunnemme. Huolimatta laajasta kulinaarisesta sovelluksestaan, se on edelleen ensisijaisesti yrtti, jolla on suuria terveysvaikutuksia, jota käytetään laajalti kansan- ja perinteisessä lääketieteessä. Ja aivan oikein.
Psykologiset Temput Ylensyönnin Välttämiseksi Lomilla
Loman aattona yhä useammat naiset joutuvat paniikkiin, mikä ei välttämättä liity juhlapöydän valmisteluun. Itse asiassa naiset ja muutamat turhimmat herrat huolehtivat hahmostaan, joka saavutettiin niin paljon tuskaa, hikiä kuntosalilla ja puutetta vuoden aikana.
Mitkä Ovat Systeemisen Ylensyönnin Oireet?
Missä vaiheessa ihmisen intohimosta tiettyihin elintarvikkeisiin ja tyytymättömään ruokahaluun tulee ongelma? Ylensyönnin vaikutukset, joita yhä enemmän pidetään riippuvuuden muotoina, vaikuttavat useampaan ihmiseen kuin koskaan ajatellut. Voimmeko todella olla riippuvaisia tietyistä elintarvikkeista?
