2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Painonpudotus vaatii vakavia muutoksia elämässä. Loppujen lopuksi sinun täytyy polttaa 3500 kaloria menettääksesi vain yhden kilon. Mutta jos poista valikosta 500 kaloria päivässä, voit menettää puntaa viikossa ja se on paljon helpompaa.
Kalorivaihto tarkoittaa pitkällä aikavälillä kestävien tapojen muuttamista ja kehittämistä, ei vain itsesi riistämistä, sanoo New Yorkin kansanterveyskoulun (CUNY) merkittävä professori Charles Platkin. - Yksinkertainen muutos siihen vähentää 500 kaloria päivässä, on suuri vaikutus: jos syöt näitä kolme tai neljä kertaa viikossa, eliminoit vähintään 1500 kaloria viikossa.
Auttaaksemme sinua olemme koonneet 25 yksinkertaista kalorien vähentämisvinkkiä tavoitteesi saavuttamiseksi ja laihduttamiseksi.
1. Ota voileipä salaatin muodossa
Kaksi isoa majoneesileipää voi saavuttaa jopa 550 kaloria! Tee salaatti sen sijaan.
2. Ohita Margarita
Nämä herkulliset cocktailit sisältävät noin 800 kaloria per kuppi - enemmän kuin ruokakalorit.
3. Valitse musta kahvi
Grande latte (kahvi, jossa on paljon maitoa) ilman lisättyä sokeria on 220 kaloria, kun taas kupillisessa mustaa kahvia on 2. Jos juot yleensä kaksi kupillista pienellä makeutusaineella, säästät vähintään 500 kaloria, Platkin sanoo.
4. Kokeile kylmää kahvia
Säästät noin 405 kaloria.
5. Pureskele hitaammin
Pureskelemalla hitaasti jokainen purema kaksi kertaa niin usein kuin tavallisesti, voit tuntea olevasi täydellisempi vähemmällä ruoalla. Tutkimukset osoittavat, että voit vähentää kutakin ateriaa 100-120 kalorilla - eliminoimalla lähes 400 kaloria päivässä - ja siten voit olla tyytyväinen vähemmän ruokaan.
6. Sammuta jano vedellä ja sitruunalla soodan sijaan
Säästät lähes 200 kaloria jokaisesta autosi ohittamisesta ja eliminoi helposti 500 kaloria.
7. Valmista ruoka kotona
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että illallista kotona valmistavat ihmiset kuluttavat noin 140 kaloria vähemmän kuin ihmiset, jotka yleensä tilaavat, syövät tai lämmittävät valmiita aterioita. Tee oma aamiainen ja lounas ja vähennät kalorien saantiasi noin 500: lla.
8. Älä istu
Mayo Clinicin tutkimuksessa todettiin, että päivällä kävelleet ihmiset polttivat 350 enemmän kaloreita kuin istuvat kollegansa. Ota ostosmatka lounastauolla polttamaan ylimääräiset 150 kaloria. Älä odota pysäkillä, vaan mene seuraavaan, unohda hissi ja mene ylös portaita.
9. Pyydä tarjoilijaa valmistamaan puolet ruoastasi kotiin ennen kuin tuodaan sen pöydälle
Säästät keskimäärin noin 750 kaloria uuden tutkimuksen mukaan. Tutkijat ovat havainneet, että säännöllinen ateria amerikkalaisessa, italialaisessa tai kiinalaisessa ravintolassa sisältää lähes 1500 kaloria - paljon enemmän kuin mitä tarvitaan yhdelle aterialle.
10. Vaihda fileetä
Vähennät noin 700 kaloria. Ravintolan kylkiluut sisältävät noin 1400 kaloria. Toisaalta, pihvi on vain 700. Saat vielä paremman vaikutuksen valitsemalla filee mignon - yleensä vain 450 kaloria.
11. Jätä haarukka aterioiden väliin
Ruokavalion hidastaminen antaa sinulle mahdollisuuden syödä jopa 300 vähemmän kaloreita ateriaa kohti Journal of the American Dietetic Association -lehden tutkimuksen mukaan. Vähennät yli 500 kaloria yhdessä päivässä.
12. Nukkua 7 - 8 tuntia
Poistat vähintään 300 kaloria. Tutkimukset osoittavat, että univaje ei ainoastaan hidasta aineenvaihduntaa, vaan lisää myös ruokahaluamme makeisiin. American Journal of Clinical Nutrition -tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka nukkuvat 4 tuntia yössä, kuluttavat 300 kaloria enemmän kuin normaalin määrän nukkuvat ihmiset. Hyvin levänneet ihmiset käyttävät myös paljon todennäköisemmin liikuntaa, ja jopa lyhyt harjoitus voi polttaa 200 kaloria.
13. Treenaa ennen aamiaista ja älä syö klo 19 jälkeen
Yhdistelmä säästää noin 520 kaloria. Äskettäin tehdyssä japanilaisessa tutkimuksessa todettiin, että kun harjoittelet ennen aamiaista, poltat noin 280 kaloria päivällä verrattuna saman harjoituksen tekemiseen illalla. British Journal of Nutrition -tutkimus paljastaa, että yön välipalojen poistaminen auttaa ihmisiä kuluttamaan 240 vähemmän kaloreita päivässä.
14. Älä sulata leipää öljyssä tai oliiviöljyssä
Vain muutama pala lisää nopeasti yli 500 kaloria - eikä se tyydytä nälkääsi. Kyllä, oliiviöljy on terveellinen vaihtoehto, mutta mausteena se lisää enimmäkseen kaloreita. Vältä sen sijaan leipää kokonaan.
15. Syö peilin edessä
Journal of the Consumer Research Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset katselivat syömistä peilissä, he valitsivat terveellisempiä vaihtoehtoja ja söivät keskimäärin noin 400 kaloria.
16. Sekoita kävelyt
Biology Letters -tutkimuksessa todettiin, että nopean kävelyn lisääminen kävelylle polttaa jopa 20 prosenttia enemmän kaloreita - jopa kävelemällä nopeammin. Tämä tarkoittaa, että tunnin kävely voi helposti polttaa ylimääräiset 90-120 kaloria. Altistaminen kylmälle ilmalle polttaa myös ylimääräisiä kaloreita, mikä tekee kehosta herkempi leptiinihormonille. Tutkimuksen osallistujat, jotka viettivät 3 tuntia päivässä alttiina kylmälle, polttaa 250 ylimääräistä kaloria.
17. Älä koske siruihin ja salsaan
Nämä paistetut suolaiset sirut, jotka saat suosikkimeksikolaisessa ravintolassasi, tarjoavat vähän ravintoarvoja, ja kulho niistä sisältää 645 kaloria. Suolan tasapaino tekee sinusta myös kykenemättömäksi lopettamaan syömisen. Sano vain ei.
18. Valitse älykkäämpi puoli
Kun tilaat sipulirenkaita ravintolasta, ne sisältävät noin 850 kaloria annosta kohden. Vaikka jaat tilauksen yleensä ystävän kanssa! Tilaa sen sijaan salaatti, jossa on rkl balsamivinaigrettiä, ja se säästää 380 kaloria. Juo vettä virvoitusjuoman sijaan ja säästät vielä 150 kaloria.
19. Syö sieniä lihan sijaan
John Hopkinsin tutkimuksessa ihmiset, jotka korvasivat punaisen lihan sienillä, söivät 444 vähemmän kaloreita, söivät yhtä paljon ja tunsivat olevansa yhtä täynnä. Ainoa mitä puuttuu? Kalorit.
20. Pureskele purukumia ja juo enemmän vettä
Kun Rhode Islandin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa vapaaehtoiset pureskelivat sokeritonta purukumia tunnin ajan aamulla, he söivät lounaalla 67 vähemmän kaloreita. Tee sama iltapäivällä ja vähennät kaloreitasi illallisella kaksinkertainen. Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehden uuden tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka juovat 1-3 lasillista vettä päivässä, vähentävät ruokaa 205 kaloria.
21. Hiipiä oma välipala / popcorn elokuvateatteriin
Uskokaa tai älkää, teatterien iso popcorn sisältää 1030 kaloria. Voit vähentää tätä määrää siirtämällä popcornia laukkuun pienessä paketissa (joka on yleensä noin 140 kaloria) ja 60-kalorisessa tikkukaramellissa, mikä säästää jopa 830 kaloria.
22. Jätä puhelimesi lounaalla
American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka katsovat puhelinta lounaan aikana, selaavatpa he sitten sosiaalista mediaa tai pelaavat Candy Crushia, eivät yleensä muista lounaansa, tuntevat olonsa vähemmän ruokituksi ja syövät enemmän iltapäivällä - noin 200 kaloreita enemmän päivässä. Ajan säästäminen päivän aikana säästää myös kaloreita: Stressi lisää rasvaa polttavia hormonejasi ja johtaa usein huonoon ruokavalintaan. Yli 50-vuotiaiden naisten tutkimuksessa ne, jotka tunsivat stressiä edellisten 24 tunnin aikana, ottivat 104 enemmän kaloreita kuin rento naiset.
23. Käytä pienempiä levyjä
Cornell-tutkimuksen mukaan, jos käytät pienempiä levyjä, syöt jopa 25% vähemmän. Tämä tarkoittaa, että jos syöt noin 550 kaloria per ateria, voit säästää noin 420 kaloria päivässä. Paras osa? Et tunne vähemmän ruokittu, tutkijat sanovat.
24. Tilaa fiksummin jäätelökaupasta
Sen sijaan, että nautit keskipitkän suklaan pirtelöstä (720 kaloria), ota pieni suklaakartio (240 kaloria). Tämä sammuttaa makeisten nälkäsi ja säästää 480 kaloria. Päästä eroon ämpäristä ja syö lusikalla säästääksesi vielä 20 kaloria.
25. Syö hedelmiä ennen jokaista ateriaa
Pennsylvanian osavaltion yliopiston tutkimuksen mukaan hedelmän pala syöminen 15 minuuttia ennen ateriaa voi auttaa sinua kuluttamaan lähes 200 kaloria vähemmän. Tee se kolme kertaa päivässä ja säästät 600 kaloria.
Suositeltava:
Tietoja Uudenvuoden Valikosta
Uudenvuoden pöydällä tervehdit tulevaa ja lähetät kuluneen vuoden. Siksi tarjoilluillasi annat kiitollisuutta hyvistä hetkistä ja odotat yhä useampia niistä. Uudenvuoden pöydän tulisi olla rikas paitsi loman, myös sen takia, että se kestää koko yön.
Tietoja Ruotsalaisesta Valikosta Ja Nuorentamisen Avaimesta
Ruotsalaiset naiset ovat jo pitkään olleet tunnettuja poikkeuksellisesta kauneudestaan, oikeilla mittasuhteilla olevasta ruumiistaan ja raikkaasta, mehukkaasta ihostaan, josta he nauttivat vanhuuteen asti. Heidän tapaan ruotsalaiset miehet ovat pitkiä, komeita ja urheilullisia.
Kuinka Poistaa Valkoinen Sokeri Valikosta?
Valkoisen sokerin kulutus johtaa lisääntyneeseen diabeteksen, liikalihavuuden, huomion puutteen, metabolisen oireyhtymän, yliaktiivisuuden kehittymisen riskiin. Tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä puhdistetun sokerin kulutuksen vähentämiseksi:
Miinus 500 Kaloria Päivittäin
Vain muutamalla temppulla voit menettää kilon viikossa ilman paljon vaivaa. Ja jos tämän tyyppisestä ruokavaliosta tulee elämäntapa, niin paino-ongelmasi varmasti haihtuvat. Liiku - se ei ole vain terveys ja energia, se on silti miinus 5 kg.
Älä Unohda Salaatteja Valikosta
Tuoreita vihanneksia on kaikkina vuodenaikoina. Ja mikä on parempi kuin kulho tuoreita salaatteja, kurkkuja ja tomaatteja herkullisessa kotitekoisessa salaatissa. Salaatit ovat erittäin terveellistä ruokaa. Ne ovat yksi suosituimmista ruokalajeista, joko ravintoloissa tai kotona.
