2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Syksyn saapuessa ympärillämme oleva luonto muuttuu, mutta myös kehon kunto. Useiden viikkojen ajan voimme tuntea olomme pahaksi, väsyneeksi tai stressaantuneeksi. Epävakaan tilan syy on usein syksyn beriberi - vitamiinien, mikroelementtien ja aminohappojen puute.
Mitä aineita elimistössä puuttuu ja miten sitä voidaan auttaa? Katso kuinka voit käsittelemään vitamiinien puutetta syksyllä:
Asianmukainen ravitsemus
Useimmiten syksyllä kärsivät A-, D-, E-, C-, PP- ja B-vitamiinivarastot. Ennen kaikkea niitä voidaan saada terveellisestä ruoasta. Joten mitkä elintarvikkeet sisältävät tarvitsemiamme vitamiineja?
A-vitamiini: voi, kalaöljy, maito, munat, punaiset ja keltaiset hedelmät ja vihannekset (porkkanat, kurpitsa, parsakaali, persikat, meloni), maksa.
B1-vitamiini: vilja ja maitotuotteet.
B2-vitamiini: liha, maitotuotteet, maksa, tattari ja kaurapuuro.
B6-vitamiini: kala, kana ja naudanliha, perunat, pähkinät ja pavut.
B12-vitamiini: liha, kala ja äyriäiset, maitotuotteet, maksa, munuaiset, munat.
C-vitamiini: sitrushedelmät, omenat, kurpitsa, tyrni, vihreät sipulit, paprikat, perunat, mustaherukat, kiivit, ruusunmarjat.
D-vitamiini: kala, kaviaari ja kalaöljy, tursamaksa, fermentoidut maitotuotteet, munat, persilja.
PP-vitamiini: kana ja sianliha, kala, maito, munat, juusto, parsakaali, tomaatit, perunat, taatelit, porkkanat ja murot.
Valitettavasti joskus oikein muotoiltu ruokavalio ei vapauta meitä stressistä ja väsymyksestä. Monet meistä tarvitsevat suurempia annoksia ravinteita syksyllä. Siksi asiantuntijat neuvovat ottamaan lisää vitamiini-mineraalikomplekseja ja kollageenia tabletteihin, jotka sisältävät peptidejä, aminohappoja, C-, E-, B1-, B2-vitamiinia ja kondroitiinisulfaattia.
Lisääntynyt aktiivisuus ja terveellinen uni
Tietenkin fyysinen aktiivisuus päivän aikana auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi myös vaikeina syksyinä. Aamulla liikunta on hieno tapa. Emme puhu raskaasta harjoittelusta täällä, vaan lyhyestä lenkistä tai kävelystä kohtuullisessa tahdissa. Viikonloppuisin yritä viettää koko päivä sängyssä, mutta viettää aikaa ulkona.
Raskaan työpäivän ja kiireisen viikonlopun jälkeen muista rohkaista itseäsi nukkumaan pitkään. Vuoden aikana syksyn beriberi se vie enemmän kuin koskaan.
Veden tasapaino
Vesitasapainon ylläpitäminen on tärkeä tapa kehon kunnon parantamiseen. Juominen vähintään 1,5 litraa vettä päivittäin on paras detox keholle.
Suositeltava:
Terveellinen Syöminen Syksyllä
Syksy on siirtyminen kesän ja talven välillä, joten tämän kauden alussa kulutetaan vihanneksia ja hedelmiä, joita on runsaasti markkinoilla, proteiinikoostumuksen täydentämiseksi ruokia ovat kala, liha, maito, munat. Ruokinta syksyllä sen pitäisi sisältää paljon hedelmiä, koska siinä on runsaasti sellaisia - päärynöitä, meloneja, viinirypäleitä, omenoita, luumuja jne.
Laihtua Helposti Paahdettua Kurpitsaa Syksyllä
Haluaksemme laihtua turvautumme usein rajuihin ruokavalioihin, jotka eivät ole kaukana terveellisistä tai hyödyllisistä terveydellemme. Noudattamalla kuitenkin joitain yksinkertaisia sääntöjä ja syömällä enemmän terveellisiä ruokia, voit laihtua helposti.
Mitkä 20 Merkkiä Viittaavat Vitamiinien Puutteeseen Kehossa?
1800-luvulla ihmisten erilaisiin tautitiloihin liittyvät tieteelliset löydöt edistyivät merkittävästi. Sitten tieteelle kävi selväksi, että proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat välttämättömiä elintarvikkeiden ainesosia. Niillä on rooli kehon hyvässä kunnossa.
Kuinka Syödä Oikein Syksyllä?
Syksy on värikäs ja kaunis väreineen. Ympärillämme on ihania värejä - vehreyttä on edelleen, mutta suurin osa lehdistä on jo keltaisia, punaisia ja ruskeita. Kauneudestaan huolimatta syksy tuo mukanaan monia muutoksia - lämpötilat vaihtelevat, auringonpaiste laskee, sää kylmenee, syksyn sateet alkavat.
Kuinka Ei Sairastu Syksyllä
Päivät lyhenevät, lämpötilat laskevat vähitellen. Tämän ohella tulee kuitenkin muita ongelmia - flunssa ja erilaiset vilustuminen. Jotta vältät vilustuminen ja flunssa syksyllä, sinun on tiedettävä joitain temppuja. Kylmän alkaessa alamme vaistomaisesti syödä lisäämällä hiilihydraatteja ja rasvoja.
