2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
1. Tryptofaani vähentää ahdistusta
Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka edistää serotoniinin - hyvän mielialan hormonin - tuotantoa.
Sisältää proteiinipitoisia elintarvikkeita - lihaa, maitotuotteita, munia.
Sitä voidaan myös käyttää ravintolisänä. Se yhdistyy hyvin merivedestä uutetun magnesiumin ja B6-vitamiinin kanssa, joka tukee hermoston toimintaa. Ota yksi tabletti yöllä ennen nukkumaanmenoa.
2. Omega-3 emotionaalista tasapainoa varten
Omega-3-rasvoilla on suotuisa vaikutus aivojen toimintaan ja tunteiden hallintaan.
Niitä löytyy öljyisistä kaloista - makrillista, lohesta ja sardiinista, jotka toimittavat myös D-vitamiinia, jonka puute voi johtaa mielialan heikkenemiseen. On hyvä syödä kalaa 2-3 kertaa viikossa. Jotkut kalaöljylisäaineet sisältävät yli 90% omega-3: ta. Omega-3: n ja balsamin, melatoniinin, magnesiumin tai B6-vitamiinin välillä on tehokkaita yhdistelmiä.
3. Litium säätelee mielialaa
Litium toimii tasapainottajana dopamiinin ja serotoniinin välillä, mikä vakauttaa mielialaa. Tämä hivenaine soveltuu unettomuuteen, joka johtuu lennoista, joilla on aikaero.
Se löytyy ravintolisien muodossa - ampullit tai pillerit. Ota 1-2 päivässä, joissakin tapauksissa jopa 3-4. Kysy lääkäriltäsi. Hämmennystä ei saa olla - litiumia käytetään myös kaksisuuntaisen mielialahäiriön lääkkeenä, mutta silloin annos on 250 mg päivässä, kun taas ravintolisissä se on 1 mg.
Suositeltava:
Suosituimmat Elintarvikkeet, Jotka Lisäävät Hedelmällisyyttä
Jos luulet olevasi valmis seuraavaan suureen vaiheeseen elämässäsi, on hyvä aloittaa joitain tärkeitä muutoksia ruokailutottumuksissa. Teksti sisältää tietoa parhaista elintarvikkeista, jotka auttavat odottavia äitejä tulla raskaaksi. Tässä on viisi parasta tuotetta, jotka lisäävät hedelmällisyyttä:
Mysli Parantaa Mielialaa
Jos olet koskaan miettinyt, miksi pidät myslistä muiden mahdollisten välipalojen kanssa, tässä on joitain kiistattomia ominaisuuksia, jotka tekevät viljasta aamiaisen ykköseksi. Ravitsemusterapeutit sanovat, että aamiaismurojen syöminen vaikuttaa myönteisesti emotionaaliseen tilaan.
Mausteiset Ruoat Parantavat Mielialaa Ja Unta
Eri ruokakulttuurit ympäri maailmaa tarjoavat runsaasti erilaisia ruokia ja mausteita, jotka lisäävät ainutlaatuisen maun ruokiin, stimuloivat makuelämyksiä. Fanit kuumille paprikoille, chilille, "kuumille" kastikkeille ja kuumalle pippurille antavat iloa paitsi kitalaelle myös antavat keholle terveyttä ja voimaa.
Mitkä Mausteet Vähentävät Stressiä Ja Parantavat Mielialaa?
Stressi on mukana jokaisen elämässä. Stressin syyt vaihtelevat - raskas ja pitkä työ, rahan ja toimeentulon puute, riidat ja paljon muuta. Jännittyneiden hermojen rauhoittamiseksi on olemassa useita rohdosvalmisteita, mutta ne ovat terveydelle haitallisia eikä niitä suositella.
Lisäravinteet, Jotka Torjuvat Verenpainetta
Saatamme kärsiä hypertensiosta edes epäilemättä sitä. Tästä syystä sitä kutsutaan hiljaiseksi tappajaksi - joskus ilman oireita, korkea verenpaine aiheuttaa korjaamatonta ja hengenvaarallista vahinkoa. Siksi ehkäisy on niin tärkeää - tarkista verenpaineesi muutaman kuukauden välein ja aina, kun koet oireita, kuten päänsärkyä, näön hämärtymistä, huimausta.
