2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Aineenvaihdunnan nopeuttaminen voi johtaa kehon rasvan menetykseen nopeammin. Suurin osa markkinoilla olevista lisäravinteista on vaarallisia, tehotonta tai molempia.
On joitain ruokia ja juomia, jotka luonnollisesti lisäävät aineenvaihduntaa ja edistävät rasvan menetystä. Nämä 12 terveellisiä ruokia polttamaan rasvaa ovat:
Kala runsaasti rasvaa
Lohi, silli, sardiinit, makrilli ja muut rasvaiset kalat sisältävät omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu vähentävän tulehdusta ja vähentävän sydänsairauksien riskiä. Omega-3-rasvahapot voivat auttaa sinua menettämään rasvaa. Lisäksi kala on erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde. Tämä proteiini luo kylläisyyden tunteen ja lisää aineenvaihduntaa. Tällä tavalla imeytyy enemmän rasvoja ja hiilihydraatteja. On suositeltavaa sisällyttää valikkoon vähintään 2 kertaa viikossa 100 grammaa kalaa.
Keskipitkäketjuiset triglyseridit (MCT-rasvat)
Glyserolista johdetut rasvahappoesterit, jotka elimistö imeytyy hyvin helposti. Niillä on suotuisa vaikutus proteiinimetaboliaan. Niiden ei tarvitse sappihappoa imeytyä ihmiskehoon. Lyhyemmän pituudensa vuoksi MCT imeytyy elimistöön nopeasti ja menee suoraan maksaan, jossa ne voidaan välittömästi käyttää energiaksi tai muuttaa ketoneiksi käytettäväksi vaihtoehtoisena polttoaineena.
Optimoida korvaamalla osa ruokavaliostasi olevasta rasvasta 2 rkl MCT: tä päivässä rasvanpoltto. On kuitenkin parasta aloittaa 1 tl päivässä ja lisätä annosta vähitellen mahdollisten ruoansulatuskanavan sivuvaikutusten, kuten kouristusten, pahoinvoinnin ja ripulin, minimoimiseksi. MCT-öljy voi lisätä rasvanpolttoa, vähentää nälkää ja suojata lihasmassaa painonlaskun aikana. MCT: tä voi ostaa myös verkosta.
Kahvi
Yksi suosituimmista juomista maailmassa. Se on hyvä kofeiinilähde, joka voi parantaa mielialaa, henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Se voi myös auttaa sinua polttamaan rasvaa. Pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 9 henkilöä, ne, jotka ottivat kofeiinia tunti ennen harjoittelua, polttivat melkein kaksi kertaa niin paljon rasvaa ja pystyivät käyttämään liikuntaa 17% pidempään kuin kofeiiniton ryhmä. Kahvi sisältää kofeiinia, jonka on osoitettu parantavan aineellista aineenvaihduntaa henkisen ja fyysisen suorituskyvyn lisäksi.
Munat
Niitä suositellaan melkein mihin tahansa ruokavalioon. Tutkimukset osoittavat, että munia sisältävä aamiainen vähentää nälkää ja edistää täyteyden tunnetta useita tunteja. Kontrolloidussa kahdeksan viikon tutkimuksessa, jossa osallistui 21 miestä, ne, jotka söivät kolme munaa aamiaiseksi, kuluttivat 400 kaloria vähemmän päivässä ja rasvapitoisuuden lasku oli 16% suurempi kuin ryhmän, joka söi toisen aamiaisen.
Munat ovat myös erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde, joka lisää aineenvaihduntaa noin 20-35% useita tunteja aterian jälkeen. Munat ovat runsaasti proteiineja sisältävä ruoka, joka voi vähentää nälkää, lisätä liikalihavuutta, lisätä rasvanpolttoa ja suojata sydämen terveyttä.
Kookosöljy
Se on erittäin hyvä terveydelle. Kookosöljyn lisääminen ruokavalioon lisää hyvää kolesterolia ja alentaa triglyseridejäsi, lisäksi auttaa laihtua. Eräässä tutkimuksessa liikalihavat miehet, jotka lisäsivät tavalliseen ruokavalioonsa 2 rkl kookosöljyä päivässä, menettivät keskimäärin 2,5 cm vyötärölinjasta tekemättä muita muutoksia ruokavalioonsa tai lisäämättä liikuntaa.
Toisin kuin useimmat öljyt, kookosöljy kestää ruoanlaittoa korkeissa lämpötiloissa ja säilyttää ominaisuudet. Kuluttaa jopa 2 rkl kookosöljyä päivässä auttaa maksimoimaan rasvanpolttoa. Muista aloittaa teelusikalla ja lisätä määrää vähitellen ruoansulatusvaivojen välttämiseksi.
Vihreä tee
Erinomainen valinta hyvälle terveydelle. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja ehkäisemään joitain syöpiä. Kohtuullisen määrän kofeiinia tarjoavan vihreän teen lisäksi se on erinomainen epigallokatekiinigallaatin (EGCG) lähde, antioksidantti, joka edistää rasvanpolttoa ja vatsan rasvan menetystä. Juominen jopa neljä kupillista vihreää teetä päivässä voi tarjota useita terveyshyötyjä, mukaan lukien mahdollisesti lisätä polttamiesi kaloreiden määrää.
Heraproteiini
se on superruokamikä edistää lihasten kasvua yhdistettynä liikuntaan ja voi auttaa ylläpitämään lihasmassaa painonlaskun aikana. Kun se kulutetaan, se estää ruokahalua. Tämä johtuu siitä, että se stimuloi täydellisyyshormonien, kuten PYY ja GLP-1, vapautumista enemmän.
Heraproteiinipirtely on pikaruokaa tai välipalaa, joka edistää rasvan menetystä ja voi auttaa parantamaan kehon koostumusta. Heraproteiini lisää lihasten kasvua, vähentää ruokahalua, lisää kylläisyyttä ja lisää aineenvaihduntaa tehokkaammin kuin muut proteiinilähteet.
Omenaviinietikka
Kulutus vähentää ruokahalua, alentaa verensokeria ja insuliinipitoisuutta (diabeteksessa). Vaikka tutkimusta ei ole paljon etikan vaikutus rasvan menetykseen ihmisillä tutkimuksen tulokset ovat varsin rohkaisevia.
Tässä tutkimuksessa 144 liikalihavaa miestä, jotka lisäsivät 2 ruokalusikallista etikkaa päivittäiseen ruokavalioonsa 12 viikon ajan, menettivät 3,7 kiloa. Omenasiiderietikan sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa menettämään rasvaa. Aloita 1 tl päivässä, laimennettuna vedellä, ja käytä vähitellen 1-2 ruokalusikallista päivässä mahdollisen ruoansulatuskanavan vaivojen minimoimiseksi.
Chilit
Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja. Yksi niistä on kapsaisiini. Se auttaa saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoa. Tämä yhdiste voi myös auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja menettämään kehon rasvaa. Laajassa 20 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että kapsaisiinin käyttö auttaa vähentämään ruokahalua ja voi lisätä polttamiesi kaloreiden määrää noin 50 päivässä. Harkitse kuumien paprikoiden sisällyttämistä valikkoon tai kuuman pippurijauheen käyttöä maustamaan ateriat useita kertoja viikossa.
Kiinalaista teetä
Vihreän teen ei saa hapettua paljon, mutta mustan teen annetaan hapettua, kunnes se muuttuu mustaksi. Kiinalainen tee on jossain välissä, joten se on osittain hapettunut. Tämä tee sisältää kofeiinia ja katekiineja. Useiden tutkimusten tarkastelussa havaittiin, että katekiinien ja kofeiinin yhdistelmä teessä lisäsi kalorien polttamista keskimäärin vaikuttavien 102 kalorin keskuudessa (mikä on 2 kertaa enemmän kuin vihreä tee). Muutaman kupin vihreän teen, kiinalaisen teen tai molempien yhdistelmän säännöllinen juominen voi edistää rasvan menetystä ja tarjota muita terveydellisiä etuja.
Täysrasvainen kreikkalainen jogurtti
se on ruokaa rasvan menetykseen, proteiinin, kaliumin ja kalsiumin lähde. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti proteiineja sisältävät maitotuotteet voivat lisätä rasvan menetystä, suojata lihaksia laihdutuksen aikana ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi ja tyytyväiseksi. Myös probiootteja sisältävä jogurtti voi auttaa pitämään suolistasi terveellisenä ja vähentämään ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, kuten ummetusta ja turvotusta.
Oliiviöljy
Sitä pidetään terveellisimpänä. Oliiviöljyn on osoitettu alentavan triglyseridejä, nostavan HDL-kolesterolia ja stimuloivan GLP-1: n vapautumista. Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että oliiviöljy voi lisätä aineenvaihduntaa ja edistää rasvan menetystä.
Oliiviöljy näyttää vähentävän sydänsairauksien riskiä, edistävän täyteyden tunnetta ja parantavan aineenvaihduntaa.
Jotkut lisäainevalmistajat voivat kuitenkin tarjota, ei ole turvallista taikapilleriä, joka auttaa sinua polttamaan satoja ylimääräisiä kaloreita päivässä.
On kuitenkin olemassa lukuisia elintarvikkeet ja juomat rasvan sulattamiseksimikä voi hieman lisätä aineenvaihduntaa muiden terveydellisten hyötyjen lisäksi. Muutaman näistä sisällyttämisestä päivittäiseen ruokavalioon voi olla vaikutuksia, jotka voivat lopulta johtaa rasvan menetykseen ja parempaan yleiseen terveyteen.
Suositeltava:
Juomat, Jotka Puhdistavat Maksan Ja Polttavat Vatsa Rasvaa
Joskus ajattelemme, että jotkut elimet ovat tärkeämpiä kuin toiset, koska niillä on merkittävämpi tehtävä elimistössä, kuten sydän ja keuhkot. On huomattava, että jokaisella elimellä on erittäin tärkeä rooli kehossamme, minkä vuoksi kaikki tarvitsevat erityistä hoitoa.
Ruoat, Jotka Polttavat Rasvaa
Ruokaa, joka polttaa rasvaa, vaatii melkein yhtä paljon kaloreita kuin ne todella sisältävät. Tällaisten terveellisten ruokien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon antaa sinun laihtua ja olla täynnä samanaikaisesti. Lisäksi kuluttamalla tällaisia ruokia pystyt ylläpitämään vakaan verensokeritason.
Huonot Tavat, Jotka Aiheuttavat Sinun Kerätä Vatsa Rasvaa
Yksi useimpien ihmisten ongelmallisimmista alueista on vatsa. Yleensä useimmat ihmiset keräävät rasvaa sinne, ja samalla niiden polttaminen vain tietyillä alueilla on melkein mahdotonta. On jo pitkään tiedetty, että vatsanpuristimet eivät tee mitään.
Kuusi Superruokaa, Jotka Auttavat Terveellisessä Ruokailussa
Kookosöljy Tiesitkö, että kookosöljy on 100 kertaa hyödyllisempi ruoanlaittoon kuin tavallinen öljy. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sitä. Stressin vähentämiseksi ja kolesterolitason vakauttamiseksi sinun tulisi ottaa 1-3 ruokalusikallista kookosöljyä päivittäin.
Ruoat, Jotka Auttavat Polttamaan Rasvaa Alavatsassa
Luuletko, että teet kaiken mahdollisen laihduttamiseksi, mutta vaaka-aste ei liiku? Totuus on, että ruokavaliosi sisältää todennäköisesti elintarvikkeita, jotka johtavat vedenpidätykseen ja ovat enemmän kaloreita. Tässä artikkelissa esitämme sinulle muutaman ruokaa se auttaa sinua nopeasti polttaa rasvaa alavatsassa .
