2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jos etsit tapoja estää vilustumista ja flunssaa ja haluat pitää immuunijärjestelmän terveenä, sisällytä nämä 15 voimakasta elintarvikkeet koskemattomuutta varten ruokavaliossasi:
1. Sitrushedelmät
C-vitamiini auttaa rakentamaan immuunijärjestelmää. Sen uskotaan lisäävän valkosolujen tuotantoa. Ne ovat avain taistelussa infektioita vastaan. Jokaisen on saatava suositeltu päivittäinen C-vitamiinin saanti, koska keho ei tuota tai varastoi sitä.
2. Punainen paprika
Punaiset paprikat sisältävät kaksi kertaa enemmän C-vitamiinia kuin sitrushedelmät. Ne ovat runsas beetakaroteenilähde. Paitsi että parantaa immuunijärjestelmääsi, C-vitamiini voi auttaa ylläpitämään terveellistä ihoa. Beetakaroteeni auttaa ylläpitämään terveitä silmiä ja ihoa.
3. Parsakaali
Parsakaali sisältää runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja sekä monia muita antioksidantteja ja kuituja. Tämä tekee niistä yhden terveellisimmistä vihanneksista, jotka sisällytetään valikkoon.
4. Valkosipuli
Valkosipuli on välttämätön terveydelle. Se voi myös auttaa alentamaan verenpainetta. Sen immuunijärjestelmää stimuloivat ominaisuudet johtuvat korkeasta allisiinipitoisuudesta.
5. Inkivääri
Inkivääri on toinen ainesosa, jota monet ihmiset käyttävät vilustumiseen. Se voi auttaa vähentämään tulehdusta ja pahoinvointia.
6. Pinaatti
Pinaatti sisältää runsaasti C-vitamiinia, sekä monia antioksidantteja ja beetakaroteenia, jotka voivat lisätä kykyä torjua infektioita. immuunijärjestelmä.
7. Jogurtti
Jogurtti on erinomainen D-vitamiinin lähde. Se auttaa säätelemään immuunijärjestelmää ja stimuloi kehon luonnollinen puolustuskyky sairauksista.
8. Mantelit
Kuva: Gergana Georgieva
E-vitamiini on avain terve immuunijärjestelmä. Mantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia ja sisältävät terveellisiä rasvoja. 46 g kokonaisia manteleita tuottaa lähes 100% suositellusta päivittäisestä E-vitamiinin saannista.
9. Kurkuma
Kurkumaa on käytetty vuosia anti-inflammatorisena nivelrikon ja nivelreuman hoidossa. Tutkimukset osoittavat, että kurkumin korkea kurkumiinipitoisuus voi auttaa vähentämään lihasvaurioita.
10. Vihreä tee
Vihreässä teessä on runsaasti antioksidantteja - flavonoideja ja l-teaniini. Vihreän teen antioksidanttien on havaittu parantavan immuunijärjestelmän toimintaa.
11. Papaija
Papaija sisältää C-vitamiinia, kaliumia, B-vitamiineja ja B9-vitamiinia. Papaija-papaiinilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia.
12. Kiivi
Kiivissä on runsaasti B9-vitamiinia, kaliumia, K-vitamiinia ja C-vitamiinia. C-vitamiini lisää valkosoluja infektioiden torjumiseksi, ja muut ravintoaineet ylläpitävät muun kehon moitteetonta toimintaa.
13. Siipikarja
Kanassa ja kalkkunassa on runsaasti B6-vitamiinia. Noin 85 g kalkkunan- tai kananlihaa sisältää 40-50% suositellusta päivittäisestä B6-vitamiinin saannista. B6-vitamiini on elintärkeää uusien ja terveiden punasolujen muodostumiselle. Kanaliemi sisältää ravinteita, jotka ovat hyödyllisiä suoliston kasvistolle ja immuniteetille.
14. Auringonkukansiemenet
Auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti fosforia, magnesiumia ja B6-vitamiinia. Ne sisältävät myös suuria määriä E-vitamiinia, joka on tärkeä immuunijärjestelmän toiminnan säätelyssä ja ylläpitämisessä.
15. Merenelävät
Joissakin kuorityypeissä on runsaasti sinkkiä, jonka kehomme tarvitsee, jotta solut voivat toimia oikein. Muista, että sinun ei pidä ottaa enempää kuin suositeltu päivittäinen sinkin saanti, koska se voi häiritä immuunijärjestelmän toimintaa. Se on 11 mg miehille ja 8 mg naisille.
Suositeltava:
15 Ruokaa, Jotka Stimuloivat Immuunijärjestelmää
Kylmien talvipäivien ja influenssavirusten aikana on erittäin tärkeää, että sinulla on vahva immuunijärjestelmä. Siksi syömämme ruoka on niin tärkeää, että voimme stimuloimme immuunijärjestelmäämme toimimaan hyvin meille. Ensimmäinen askel, jonka sinun on tehtävä tässä, on käydä ruokakaupoissa ja varastoida nämä 15 ruoat, jotka stimuloivat immuunijärjestelmääsi .
Nämä Elintarvikkeet Vahvistavat Kehoa
Kaikki pyrkivät siihen vahvistaa kehoa olla terve ja vastustuskykyinen virusinfektioille kylminä talvikuukausina. Tiedetään, että kehomme tarvitsee vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, joita voimme helposti saada luonnollisesti - ruoan kautta.
Kahdeksan Ruokaa, Jotka Vahvistavat Aivoasi
1. Rasvainen kala - lohi, taimen, makrilli, sardiinit Edut: Ne ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja ja erityisesti DHA-dokosaheksaeenihappoa, joka tukee aivotoimintaa, parantaa huomiota ja voi suojata dementialta. Kuinka paljon syödä: Yksi annos viikossa.
Omenat Ja Pähkinät Vahvistavat Immuunijärjestelmää
Syöminen vain yksi omena päivässä riittää. Hedelmä vähentää tulehdusta, joka johtuu liikalihavuuteen liittyvistä sairauksista. Tämän johtopäätöksen teki ryhmä amerikkalaisia tutkijoita. Omenissa oleva liukoinen kuitu sekä pähkinät ja kaura vähentävät tulehdusta ihmiskehossa ja lisäävät sen immuniteettia, kertoo professori Gregory Freund Illinoisin yliopistosta.
Ruoat, Jotka Vahvistavat Hermosoluja
On yleisesti väitetty, että kun henkilö menettää hermosolut, se on peruuttamaton prosessi, ts. - hermosolut eivät parane. Tuoreessa tutkimuksessa sanotaan kuitenkin, että tällainen uudistuminen on mahdollista, mutta se maksaisi paljon vaivaa.
