2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Niin paljon kuin haluatkin olla tiukka ja tasainen vatsa, halu ei tee siitä niin. Se vaatii vaivaa, mutta ei niin paljon kuin jotkut ihmiset yrittävät saada meidät uskomaan. Kuntosalilla ei tarvita mitään laitteita tai erityisiä harjoituksia.
Tarvitset vain 30 minuuttia tasaiselle vatsalle. Näitä 30 minuuttia käytetään aerobiseen harjoitteluun. Tee tämä viisi päivää viikossa ja vähennä kuluttamiesi kaloreiden määrää ja nauti vaikutuksesta.
Mitä sinun on tehtävä, jotta vatsasi on litteä, on:
- Harjoituksia 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa
- Polta enemmän kaloreita kuin otat
Miksi aerobinen liikunta?
Aerobinen liikunta, joka tunnetaan myös nimellä sydän, polttaa energiaa. Kun syöt, kalorit, joita käytät, muuttuvat polttoaineeksi tuohon energiaan. Kun kuluttaa enemmän tätä polttoainetta, keho varastoi käyttämättömät osat huolellisesti rasvana. Näiden tarpeettomien rasvojen polttaminen vie aikaa, samoin kuin aikaa kertyminen oikeisiin paikkoihin.
Jotkut aerobisista harjoituksista ovat:
- Tanssi
- Pyöräily
- Hiihto
- Kiipeily portaita
- Uinti
- Juoksu
Vähennä kaloreita
Oikean kaloreiden määrän oppiminen vaatii lisäkoulutusta. Oletetaan, että aiomme syödä noin 1 000 - 1 200 kaloria päivässä, mutta menemme lounaalle ja tilamme pienen juustohampurilaisen, pienet perunat ja pienen ruokavalion auton. Lähes kaikki on pientä, mutta ei tarkastelemalla kaloreita. Pieni juustohampurilainen sisältää 300 kaloria, perunat vielä 248. Opi tuntemaan tarkalleen kuinka paljon polttoainetta otetaan, ja sitten jokainen valinta on hyvä.
Ylentämisvinkkejä
On helppo masentua, kun yrität laihtua. Sen sijaan, että keskityt epäonnistumiseen, keskity 30 minuutin ajan tasaiselle vatsalle. Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet. Jos päätät menettää 4-5 kiloa viikossa, tavoitteesi on saavuttamaton ja olet tuomittu epäonnistumiseen. Joten anna tavoitteesi olla 30 minuuttia tasaiselle vatsalle viitenä päivänä viikossa. Muita hyödyllisiä vinkkejä ovat:
- Mittaa itsesi punnituksen sijasta - mittaa vyötärösi ennen harjoittelun aloittamista ja joka kuudes viikko;
- Pidä ruokapäiväkirjaa.
- Palkitse itsesi kuuden viikon kuluttua jalkahoidolla tai hieronnalla;
- Juoda runsaasti vettä;
- Kun juokset, kiristä vatsalihakset ja laske kymmeneen, rentoudu ja laske kymmeneen, toista tämä koko ajan.
Löytää kaveri
Jos sinulla on useita peräkkäisiä epäonnistumisia laihtumisessa ja oikeassa ravinnossa, älä epätoivo, vaan etsi ystävä, jolla on sama tavoite. Järjestä luokat, kun voit molemmat tehdä harjoituksia ja tukea toisiaan.
Suositeltava:
Ruokavalio Paisuneelle Vatsalle
Vatsa voi turvota useista syistä. Lyhytaikainen turvotus voi johtua hiilihapotettujen juomien tai helposti sulavien hiilihydraattien kulutuksesta. Kaali ja perunat sekä palkokasvit aiheuttavat turvotusta. Jatkuva turvotus voi kuitenkin olla myös taudin oire ja vaatii lääkärin kuulemista.
Ruokavalio Herkälle Vatsalle
Ihmiset, joilla herkkä vatsa voi helposti päästä eroon ongelmasta soveltamalla tätä yksinkertaista ja terveellistä ruokavaliota. Herkän vatsan ruokavalio on hieman tiukempi versio raakasta ruokavaliosta. Se kuluttaa pääasiassa tuoreita hedelmiä, jotka auttavat poistamaan tarpeettomat jätteet kehosta.
Helppo Ruokavalio Tasaiselle Vatsalle
Jos sinulla ei ole aikaa viettää aikaa kuntosalilla, voit tehdä vatsasi tasaiseksi erityisen ruokavalion avulla. On tärkeää syödä oikein. Hiilihydraatit - sinun tulee lähestyä heitä varovasti, koska ne aiheuttavat ilmavaivoja ja vatsa rasvaa.
Ruokavalio Tasaiselle Vatsalle
Saadaksesi unen tasaisen vatsan, sinun on sisäisesti sopeuduttava erityiseen ruokavalioon. Tämän ruokavalion tehtävänä on tuhota vyötärön rasva ja säätää ruoansulatuskanavan toimintaa oikein. Sinun on päästävä eroon kahdesta paheesta - alkoholista ja savukkeista, jos haluat saada vatsan.
Kolmen Päivän Ruokavalio Tasaiselle Vatsalle
Jokainen nainen haluaa olla vastustamaton. Aina on muutama ylimääräinen kilo, joka häiritsee sinua, ja pahinta on, että ne ovat enimmäkseen näkyvissä vatsassa. Siksi tarjoamme sinulle erittäin nopean ja helpon tavan saavuttaa kunto vain kolmessa päivässä.
