2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Tuoreet mansikat ovat yksi planeetan suosituimmista, virkistävimmistä ja terveellisimmistä hedelmistä, mutta ne ovat myös todella hyviä terveydelle. Ja päivämäärä 27. helmikuuta on erittäin sopiva puhua mansikoiden edutkoska sitä vietetään tänään Maailman mansikkapäivä.
Mansikoita on tällä hetkellä yli 600 lajiketta. Makeat, hieman kirpeät hedelmät kuuluvat kymmenen parhaan hedelmien ja vihannesten joukkoon antioksidanttien suhteen.
Päivittäisen ruokavalion runsas hedelmien ja vihannesten saanti liittyy terveeseen ihoon ja hiuksiin, lisääntyneeseen energiaan ja alempaan painoon. Hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen vähentää merkittävästi liikalihavuuden ja yleisen kuolleisuuden riskiä.
Sydänsairaus
Harvardin tutkimuksessa todettiin, että antosyaanien, hedelmissä esiintyvän flavonoidiluokan, säännöllinen kulutus voi vähentää sydänkohtauksen riskiä keski-ikäisillä 32%. Naiset, jotka kuluttavat vähintään kolme annosta marjoja viikossa, mene parhaiten johtavan tutkijan kirjailijan, Aden Cassidyn, Ph. D., ravitsemusterapeutin mukaan Norwich Medical Schoolissa Isossa-Britanniassa.
Mansikoissa oleva flavonoidikvertsetiini on luonnollinen tulehduskipulääke, joka vähentää ateroskleroosin riskiä ja suojaa pienitiheyksisen lipoproteiinikolesterolin (LDL) aiheuttamilta vaurioilta eläinkokeissa.
Quercetinillä on myös syöpää estävä vaikutus. Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta, ennen kuin nämä tulokset voidaan vahvistaa. Mansikoiden korkea polyfenolipitoisuus voi myös vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Muut tutkimukset osoittavat sen syö mansikoita auttaa alentamaan homokysteiiniä, veren aminohappoa, joka liittyy valtimoiden vuoraukseen. Mansikoissa olevat kuidut ja kalium ylläpitävät sydämen terveyttä.
Aivohalvaus
Antioksidanttien kvertsetiinin, kaempferolin ja antosyaanien on osoitettu vähentävän haitallisten verihyytymien muodostumista, jotka ovat vastuussa sydänkohtauksista. Suuri kaliumin saanti liittyy myös pienentyneeseen aivohalvauksen riskiin.
Rapu
Kuten edellä mainittiin, mansikat sisältävät voimakkaita antioksidantteja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, voivat estää kasvua kasvainten läsnä ollessa ja vähentää tulehdustasoa kehossa.
Verenpaine
Korkean kaliumpitoisuuden vuoksi mansikoita suositellaan ihmisille, joilla on korkea verenpaine, poistamaan kehon natriumkertymisen kielteiset vaikutukset. Pieni kaliumin saanti on yhtä suuri riskitekijä korkean verenpaineen kehittymiselle kuin korkea natriumin saanti.
Allergiat ja astma
Kversetiinin tulehdusta estävien vaikutusten vuoksi mansikoiden syöminen voi auttaa lievittämään allergiaoireita, kuten vuotava nenä, vetiset silmät ja nokkosihottuma. Tähän mennessä ei kuitenkaan ole tehty riittävästi tutkimusta tämän teorian todistamiseksi.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että astman ilmaantuvuus on pienempi, kun tiettyjä ravintoaineita käytetään runsaasti, ja C-vitamiini on luettelon kärjessä.
Diabetes
Mansikat ovat erinomainen valinta diabeetikoille. Mansikoilla on alhainen glykeeminen indeksi ja korkea kuitupitoisuus, mikä auttaa säätelemään verensokeria ja pitämään sen vakaana välttäen samalla erittäin korkeita ja matalia tasoja.
Mansikat ovat hyvä valinta diabeetikoille, koska niillä on matalampi glykeeminen indeksi (40) kuin monilla muilla hedelmillä. Tutkijat havaitsivat vuonna 2011, että noin 37 mansikan syöminen päivässä voisi vähentää merkittävästi diabeteksen komplikaatioita, kuten munuaissairaus ja neuropatia.
Suositeltava:
Rosmariini - Luonnollinen Tonic Aivoille Ja Hermostolle
Rosmariini on yksi kaikkien keittiön rakastetuimmista mausteista. Sen kotimaa on Välimeren lämpimät maat, joissa se kasvaa monivuotisena ikivihreänä pensaana. Sitä myydään tuoreena yrtinä, kuivattuina mausteina, ja rosmariiniöljy on erityisen suosittu.
Jos Haluat Olla Ohut Ja Terveellinen, Anna Säännöllistä Ruokaa Aivoille
Urheilu on erittäin hyvä terveydelle, mutta myös itsetuntoomme yleensä. Se on olennainen osa, jos haluat laihtua ja nauttia kehosta, joka ei ole täydellinen kuin muotilehtien kannet. Mielenkiintoinen tosiasia on se ja henkinen toiminta, kuten shakki ne voivat auttaa meitä polttamaan kaloreita ja menettämään siten ylimääräisiä kiloja.
Sipulit Ovat Ruokaa Aivoille
Sipulit, jotka usein unohdetaan, varsinkin nuoremmilla ihmisillä, syömisen jälkeen jäävän pahan hengityksen takia, ovat erittäin hyviä aivoille. Sipulien sisältämät aktiiviset ja helposti sulavat rikkiyhdisteet puhdistavat aivot ja hidastavat sen ikääntymistä.
Miksi Rasva On Tärkeää Aivoille
Aivot ovat keskushermoston tärkein elin, joka ohjaa ja säätelee suurinta osaa ihmiskehon toiminnoista. Elintoiminnoista kuten hengitys tai syke, nukkuminen, nälkä, jano korkeampiin toimintoihin: päättely, muisti, huomio, tunteiden ja käyttäytymisen hallinta.
Sokeri On Hyvä Aivoille
Useimmat ihmiset ovat tietoisia siitä, että sokeri on haitallista, ja meidän on vähennettävä sitä. Vuosien ajan meille on opetettu, että se voi nostaa verenpainetta, lisätä sydänkohtauksen riskiä, johtaa diabetekseen ja lukuisiin muihin vaaroihin ihmisten terveydelle.
