Kymmenen Parasta Ruokaa Lapsille

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Meidän ei pitäisi pakottaa lapsiamme syömään terveellisiä ruokia, joista he eivät pidä, tai pakottaa heitä "tyhjentämään" lautasensa, joihin he ovat jääneet.

Sen sijaan on parempi keskittyä terveellisiä ruokia, joita lapset todella pitävät. Vanhemmat jättävät usein huomiotta nämä elintarvikkeet ja keskittyvät suoraan siihen, mitä heidän mielestään lapset rakastavat, kuten hot dogeja, pizzaa, ranskalaisia, kananpähkinöitä, mehua ja virvoitusjuomia.

Olisi paljon parempi lapsillesi, jos he oppivat välttämään näitä kaloreita sisältäviä ja rasvaisia ruokia ja nauttivat sen sijaan vähärasvoisista, runsaasti kuituja sisältävistä, kalsium-, rauta- ja muista vitamiineista. Ja kivennäisaineista.

Täällä he ovat 10 parasta ja terveellistä ruokaa lapsille:

1. Omenat

Kuten useimmat hedelmät, omenat ovat loistava aamiainen. Ne ovat mehukkaita, makeita ja vähän kaloreita (noin 90 kaloria keskimääräiselle omenalle). Ne ovat myös hyvä C-vitamiinin lähde ja niissä on noin 5 grammaa kuitua kuorimatonta kokonaista omenaa kohti. Sen sijaan, että antaisivat lapsilleen kuorimattoman kokonaisen omenan tai viipaloidun kokonaisen omenan, jotkut vanhemmat antavat usein vaihtoehtona kuorittuja omenoita, omenasoseita tai omenamehua. Omenan kuorinta menettää noin puolet kuidustaan, ja omenasoseella on myös paljon pienempi kuitupitoisuus kuin koko omenalla. Siinä on myös paljon enemmän sokeria ja kaloreita.

2. Aamiaismurot

Jotkut viljat voivat olla terveellinen osa lapsesi ruokavaliota. Kun valitset lapsillesi aamiaismuroja, yritä etsiä sellaista, jota ei voida syödä laatikosta kuin karkkia. Hyviin valintoihin kuuluvat täysjyvätuotteet, jotka on rikastettu kalsiumilla ja joihin on lisätty kuitua. Lapsesi muun ruokavalion mukaan voit etsiä aamiaismuroja, jotka tarjoavat ylimääräistä rautaa ja muita mineraaleja ja vitamiineja.

Lisää viipaloitu banaani tai mansikat kulhoon ja lapsesi rakastavat sitä vielä enemmän.

3. Munat

Munia pidettiin aiemmin haitallisina niiden kolesterolipitoisuuden vuoksi, mutta useimmat ravitsemusterapeutit ovat nykyään yhtä mieltä siitä, että munat voivat olla terveellinen osa lapsesi ruokavaliota. Ne ovat hyvä proteiinin lähde ja sisältävät vähän rautaa sekä monia muita vitamiineja ja kivennäisaineita.

Munat sisältävät kolesterolia, mutta ne eivät sisällä paljon tyydyttynyttä rasvaa, mikä on tärkein tekijä henkilön kolesterolitason nostamisessa. Yksi muna päivässä on kuitenkin täysin hyväksyttävä useimmille lapsille.

4. Tuore maito

Maito on hyvä kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin lähde, ja sen suositellaan olevan osa jokaisen lapsen ruokavalioellei se ole allerginen maidolle.

Huomaamme usein, että pikkulapset ja esikoululaiset rakastavat tuoretta maitoa, mutta ikääntyessään he alkavat juoda sitä vähemmän. Tämä ei todennäköisesti johdu siitä, että he eivät pidä maidosta, vaan pikemminkin siitä, että niin monia muita juomia, mukaan lukien virvoitusjuomat ja mehut, on saatavana kotona.

Iästä riippuen useimpien lasten tulisi juoda 2–4 lasillista vähärasvaista maitoa (jos he ovat vähintään 2-vuotiaita) päivittäin, varsinkin jos he eivät syö tai juo muita runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita.

5. Kaurapuuro

Kaurapuuro on runsaskuituinen ruoka, joka on hyvä lapsillesi, kuten useimmat muut täysjyvät. Suurin osa vauvoista rakastaa kaurajauhoa, mutta ajan mittaan monet alkavat suosia valkoista leipää ja muita puhdistettuja jyviä eivätkä syö niin paljon kaurajauhoa ja kokonaisia jyviä.

6. Maapähkinävoi

Maapähkinävoi on suhteellisen runsaasti rasvaa, mutta sisältää enimmäkseen mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, joten se on suositeltavampi kuin muut vastaavat elintarvikkeet. Vaikka maapähkinävoi ja hyytelöviipaleet näyttävät olevan pääruokaa useimmissa kodeissa, monet vanhemmat välttävät maapähkinävoita ruoka-aineallergioista ja koska sen uskotaan olevan runsaasti rasvaa.

On myös tuotemerkkejä maapähkinäöljyä, jonka rasvapitoisuus on alentunut tai rikastettu vitamiineilla, kuten A-vitamiinilla, raudalla, E-vitamiinilla, B6-vitamiinilla, foolihapolla, magnesiumilla, sinkillä ja kuparilla. Maapähkinävoi on myös hyvä proteiinin lähde.

7. Auringonkukka

Auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti kuitua ja ovat hyvä raudan lähde. Ne sisältävät myös paljon E-vitamiinia, magnesiumia, fosforia, sinkkiä ja foolihappoa.

Vaikka auringonkukansiementen syöminen saattaa tuntua huonolta tapalta, ne ovat itse asiassa terveellistä ruokaa, josta kaikki lapset voivat nauttia - niin kauan kuin he eivät heitä kuoria lattialle ja ovat riittävän suuria eivätkä tukehda siemeniä. Vaikka auringonkukansiemenissä on runsaasti monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja (nämä ovat "hyviä" rasvoja), niissä on vähän tyydyttyneitä tai "huonoja" rasvoja.

8. Tonnikala

Kuva: ANONYM

Kala voi olla terveellistä ruokaa, ellei lapsesi syö vain kalatikkuja tai paistettuja kalan voileipiä. Joskus laiminlyöty, tonnikala on melko terve kala, jota monet lapset pitävät. Vanhemmat näyttävät palvelevan tonnikalaa nykyään harvemmin elohopean saastumisesta huolimatta, mutta on tärkeää pitää mielessä, että kuten monet asiat, tonnikala on terveellistä maltillisesti.

9. Vihannekset

Tietenkin vihannekset putoavat luettelo parhaista lapsille tarkoitetuista elintarvikkeistaMutta se ei tarkoita, että sinun täytyy pakottaa heidät syömään ruusukaalia, parsakaalia ja pinaattia. Lapsille on monia vihanneksia, kuten keitetyt porkkanat, maissi, herneet ja paistetut perunat. Keitetyt porkkanat voivat olla erityisen terveellinen valinta, koska niissä on runsaasti kuitua, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kaliumia.

Muista tarjota lapsillesi erilaisia vihanneksia jo varhaisessa iässä, mikä on hyvä esimerkki syömällä yhdessä vihanneksia. On myös hyvä tarjota edelleen hyvin pieniä annoksia vihanneksia, vaikka lapsesi eivät yleensä pidä niistä. Jos jatkat heidän tarjoamista, lopulta ne todennäköisesti syödään.

10. Jogurtti

Jogurtti on yksi terveellisimmät ruoat lapsille, erityisesti niille, jotka eivät juo tuoretta maitoa, koska jogurtti on hyvä kalsiumin lähde. Tämä ei sisällä lasten tuotemerkkejä, joissa on lisättyä sokeria ja ilman probiootteja, joista puuttuu monia jogurtin ravitsemuksellisia etuja.

Kun valitset jogurttia lapsillesi, etsi vähärasvaista ja ilman paljon lisättyä sokeria tai lisättyjä probiootteja, vaikka kaikki tutkimukset eivät ole yhtä mieltä siitä, että ne ovat hyödyllisiä.