2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kasvun kasvu naisilla kestää 20 vuoden ikään saakka ja miehillä jopa 22. Tämä johtuu hormonaalisista toiminnoista, geneettisistä tekijöistä, tasapainoisesta ruokavaliosta, liikunnasta ja muista ympäristötekijöistä. Mutta ruokailutottumukset varhaisesta iästä lähtien antavat tehokkaampia tuloksia. Kaliumia, kalsiumia, sinkkiä, mangaania, C-vitamiinia, fosforia, proteiinia sisältävät elintarvikkeet edistävät terveellistä elämäntapaa, kehon kasvua ja kehitystä.
10 tehokkainta ruokaa, jotka lisäävät kasvua:
1. Maito ja maitotuotteet - tehokkain ruokaryhmä. Niissä on runsaasti kalsiumia, proteiineja, A-, B-, D- ja E-vitamiineja. Kalsium ja D-vitamiini mahdollistavat elimistöön tärkeiden ravintoaineiden imeytymisen ja ovat tärkeitä mineraaleja luun kehityksessä. Asiantuntijat suosittelevat 2 lasillisen maitoa tai muita maitotuotteita päivittäin.
2. Munat - sisältävät kaikki keholle tarvittavat ravintoaineet. Ne ovat proteiinin lähde. Munat sisältävät kalsiumia, D-vitamiinia ja B2, joita tarvitaan terveiden luiden hoitoon. Proteiini sisältää 100% proteiinia. Aikuisille suositellaan 3-4 proteiinia päivässä, ja varhaislapsuudessa tulisi kuluttaa yksi muna päivässä.
3. Kana - luonnollinen proteiinin lähde. Vaikuttaa kudosten ja lihasten kehitykseen. Yhden aikuisen tulisi kuluttaa vähintään 50 g kanaa päivässä ja yksi lapsi - vähintään 2-3 kertaa viikossa.
4. Soija - hyödyllinen kasvun kannalta, koska se sisältää suuren määrän proteiinia, foolihappoa, vitamiineja, kuituja ja hiilihydraatteja. On suositeltavaa ottaa 50-55 grammaa soijaa joka päivä.
5. Banaanit - mangaanin, kalsiumin, kaliumin ja probioottien lähde. Kaliumin läsnäolo banaaneissa suojaa luita ja hampaita. Neutraloi natriumin haitalliset vaikutukset luihin. Mangaani säätelee aineenvaihduntaa.
6. Kaura - auttaa kasvua ja kasvua. Runsaasti proteiinia. Edistää uuden luukudoksen muodostumista. Asiantuntijat suosittelevat päivittäin 50 g kauran kuluttamista.
7. Pähkinät ja siemenet - maapähkinät, mantelit, kurpitsansiemenet jne. Sisältävät tärkeitä aminohappoja, jotka antavat keholle tärkeitä mineraaleja, kasvuun ja kehitykseen tarvittavia rasvoja. Pähkinät stimuloivat hormonien kasvua.
8. Vihreät lehtivihannekset - yksi parhaista kasvua stimuloivista elintarvikeryhmistä. Ne sisältävät tärkeitä mineraaleja, vitamiineja, hiilihydraatteja ja kuituja. Jotkut tehokkaimmista elintarvikkeista tässä elintarvikeryhmässä ovat pinaatti, kaali, parsakaali, herneet, ruusukaali ja okra.
9. Kala - ei ole tehokkaampaa ja terveellisempää ruokaa kuin kala kasvun stimuloimiseksi. Lohessa, tonnikalassa ja sardiinissa on runsaasti proteiinia ja D-vitamiinia. Kaloissa olevan kaliumin ansiosta luun rakenne vahvistuu.
10. Ginseng - tämä on kasvua edistävä kasvi. Sisältää mineraaleja, jotka lisäävät luun tiheyttä.
Suositeltava:
Kymmenen Terveellistä Ruokaa, Jotka Alentavat Verenpainetta
1. Sitruunat - suojaavat verisuonia, alentavat verenpainetta, varmistavat korkean verenpaineen tasapainon. Lisäksi ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja ovat hyviä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Aamulla puoli lasillista sitruunamehua voi auttaa korkean verenpaineen hoidossa;
15 Ruokaa, Jotka Stimuloivat Immuunijärjestelmää
Kylmien talvipäivien ja influenssavirusten aikana on erittäin tärkeää, että sinulla on vahva immuunijärjestelmä. Siksi syömämme ruoka on niin tärkeää, että voimme stimuloimme immuunijärjestelmäämme toimimaan hyvin meille. Ensimmäinen askel, jonka sinun on tehtävä tässä, on käydä ruokakaupoissa ja varastoida nämä 15 ruoat, jotka stimuloivat immuunijärjestelmääsi .
Kymmenen Ruokaa Ja Maustetta, Jotka Sopivat Täydellisesti Kesän Detoxiin
Seuraavissa riveissä luetellut elintarvikkeet parantavat ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Ne poistavat toksiineja ja vahvistavat immuunijärjestelmää. 1. Omenat - ne sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja fytokemikaaleja.
15 Parasta Aivojen Parasta Ruokaa
Eri elintarvikkeet vaikuttavat aivoihin eri tavoin. Tässä ovat parhaat ruoat, joilla on paras vaikutus aivoihimme ja muistiin. Omena Kun sinulla on vaikeuksia keskittyä, syö omena. Se sisältää runsaasti askorbiinihappoa - C-vitamiinia.
Kymmenen Parasta Ruokaa Lapsille
Meidän ei pitäisi pakottaa lapsiamme syömään terveellisiä ruokia, joista he eivät pidä, tai pakottaa heitä "tyhjentämään" lautasensa, joihin he ovat jääneet. Sen sijaan on parempi keskittyä terveellisiä ruokia, joita lapset todella pitävät .
