2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Onko mahdollista syödä vähemmän ja tuntea täyteläisempi? Joo. Kysymys on siitä, mitä ruokia valitsemme päivittäisessä valikossa, jotta kyllästymme nopeasti ja pitkään.
Ravitsemusterapeutit ovat tunnistaneet nämä superruoat.
Kuitupitoiset elintarvikkeet kyllästyvät nopeasti ja pitkään, vaikka ne antavat keholle 20 prosenttia vähemmän kaloreita kuin tuotteet, joilla on vähän tai ei lainkaan kuitupitoisuutta.
Kuituruoat, kuten täysjyvät, hedelmät ja vihannekset, saavat sinut pureskelemaan kovemmin ja pidempään.
Nämä elintarvikkeet pysyvät vatsassa pidempään. Ne hajoavat hitaammin ja vapauttavat jatkuvasti energiaa. Tämä saa sinut tuntemaan olevasi täynnä pidempään. Tämä johtaa väistämättä laihtumiseen ja pitempään aterioiden välillä.
Ratkaisu on korvata osa jalostetuista elintarvikkeista runsaalla kuidulla. Kypsennä esimerkiksi tavallisten valkoisten spagettien ja pastan sijaan täysjyvä tummempien ja vähemmän jalostettujen pastojen kanssa. Sama koskee leipää.
Valkoinen leipä voidaan korvata kaurahiutaleella tai täysjyvällä (leseiden lisääminen lisää kuidun saantia entisestään). On myös hyvä korvata tavallinen valkoinen riisi ruskealla ja maissihiutaleet aamiaiseksi myslillä tai muulla täysjyvä-aamiaisella.
Nopeasti ja pitkään kyllästyvät elintarvikkeet ovat:
- kokonaiset jyvät, kaura, ruskea riisi, hirssi;
- Kuitupitoisimpia hedelmiä ovat appelsiinit, omenat, päärynät, sitruunat, guava, greipit, mustikat, granaattiomena;
- Vihannesten kohdalla on korostettava pinaattia, sarviapilaa, parsakaalia, kaalia, parsaa, porkkanaa, kurpitsaa, kurpitsaa;
Hedelmissä ja vihanneksissa ei ole vain runsaasti kuitua, mutta ne ovat myös erittäin hyödyllisiä korkean vesipitoisuuden vuoksi, mikä vähentää kalorien saantia.
Muista, että aivot saavat signaalin, että vatsasi on täynnä 20 minuutin kuluttua. Pikaruoka johtaa tunteeseen, että vatsamme on vielä tyhjä. Tämä johtaa ylensyöntiin ja painonnousuun.
Suositeltava:
Vähäkaloriset Elintarvikkeet, Jotka Tyydyttävät Meitä Pitkään
Kun yrität laihtua tai ylläpitää terveellistä painoa, on hyvin todennäköistä, että kun vatsasi alkaa mölynää, kaikki ponnistelut ovat turhia. Siksi sinun on tiedettävä, mitä ruokia voit syödä tällaisessa kriisitilanteessa, huolimatta siitä, että sillä on haitallinen vaikutus ruokavalioon.
Ruoat Pitkään
Jokainen haluaa olla ikuisesti nuori - jotkut ihmiset ovat ehdottomasti valmiita menemään mihin tahansa ruokavalioon vain ajatuksella näyttää hyvältä. Toiset eivät kuitenkaan hyväksy sitä, että ruokavalion rajoitukset antavat heille pidemmän ja täydellisemmän elämän.
Laihtua Nopeasti Ja Pitkään 5: 2-ruokavaliolla
Nykyaikaiset ravitsemusterapeutit voivat tarjota sinulle erittäin laajan valikoiman laihtuminen. Ylipainosta on kuitenkin tulossa vakava ongelma yhä useammille nuorille, ja terveellisemmät ravitsemusterapeutit etsivät edelleen ihanteellista ruokavaliota auttamaan enemmän liikalihavia miehiä ja naisia.
Herkulliset Teet, Jotka Auttavat Laihtua Nopeasti
Monet terveydellisistä eduista saadaan juomalla teetä. Tee on maailman eniten kulutettu juoma. Jotkut yrttiteet kohdistuvat tiettyihin fysiologisiin tai neurologisiin järjestelmiin. Jos haluat laihtua, näillä kuudella teellä on tehokkaimmat tulokset.
Ruokavalion Ruoat, Jotka Auttavat Laihtua Nopeasti
Lähes jokaisen naisen on täytynyt noudattaa ärsyttävää ruokavaliota, ja aika on yleensä kevät. On hyvin tiedossa, että talvella kaikilla ihmisillä on yksi tai toinen rengas, ja kun ensimmäinen kevät puhkeaa, he muistavat, että pian tulee lämmin sää, jolloin emme voi piiloutua paksujen vaatteiden alle.
