2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Proteiini on korvaamaton rakennusosa kehollemme. Ja harvat kiistävät sen edut luonnolliset proteiinilähteet ennen synteettisiä.
Munat, liha, vihannekset, äyriäiset - kaikki nämä ovat tuotteita, jotka sisältävät paljon proteiinia, mutta jokaisella on omat ominaisuutensa. Niiden eri hintoja ei pidä aliarvioida.
Ja niin, mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti proteiineja ja samalla edullisia?
1. Munat
Kauan ennen synteettisen proteiinin keksimistä munat olivat välttämättömiä urheilijoiden ruokavaliossa. Proteiinipitoisuuden suhteen jokainen lihapihvi ylittää munat, koska tämä indikaattori niissä ei ylitä 7 grammaa. Menestyksen salaisuus on tämä:
Munaproteiini imeytyy noin 95%. Munat sisältävät vähintään rasvaa ja hiilihydraatteja. Ne on helppo valmistaa. Ne ovat myös täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, näön kannalta välttämättömiä antioksidantteja ja aivotoimintaan tarvittavia ravintoaineita, joita emme saa riittävästi pienemmässä ruokavaliossa.
Koko muna on proteiinin lähdeja munanvalkuainen on puhdasta proteiinia. Yksi koko iso muna sisältää 6 grammaa puhdasta proteiinia, 78 kcal.
2. Kananrinnat
Kananrinnat ovat erittäin suosittu tuote runsaasti proteiinia ja sitä pidetään ruokavaliona sen alhaisen rasvapitoisuuden (alle 8%) vuoksi. Mutta proteiinipitoisuus 100 g lihassa ylittää 24%. Tämän ansiosta keho saa 130 kcal. Kananrinnat on erittäin helppo valmistaa ja uskomattoman maukkaita.
3. Raejuusto
Laatuproteiinin lisäksi raejuusto sisältää paljon kalsiumia, fosforia, seleeniä, B12-vitamiinia, riboflaviinia (B2-vitamiini) ja useita muita hivenaineita.
100 g raejuustoa sisältää 18 g puhdasta proteiinia.
4. Maito
Se on maitoa erittäin tärkeä proteiinin lähde, mutta suurella osalla aikuisilla on vaikeuksia imeä laktoosia. Mutta jos et ole yksi heistä ja voit nauttia maidosta täysin, se on ihanteellinen korkealaatuisen proteiinin lähde.
Lähes kaikki kehollemme niin tarpeelliset ravintoaineet sisältyvät maitoon pieninä määrinä.
Maito sisältää myös runsaasti kalsiumia, fosforia ja riboflaviinia (B2-vitamiini).
Maitolasin proteiini on suunnilleen sama kuin 1 munassa, nimittäin - noin 8 g.
Eri rasvapitoisuuden vuoksi kaloripitoisuus vaihtelee 44-64 kcal / 100 ml maitoa.
4. Kurpitsa siemenet
Kurpitsansiemenet ovat uskomattoman hyödyllisiä: ne sisältävät paljon sinkkiä, rautaa, magnesiumia, fosforia ja mangaania sekä monenlaisia vitamiineja (ryhmät B, A, E, K). 100 g siemeniä sisältää 19 g proteiinia.
Pellavansiemenet (12% kaloreita), auringonkukansiemenet (12%) ja chia-siemenet (11%) eivät ole proteiinipitoisuuden suhteen kaukana kurpitsansiemenistä.
5. Kala on erittäin terveellinen tuote monista syistä
Siinä on runsaasti monia hivenaineita ja mikä tärkeintä, se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä sydämen terveydelle.
Muiden kalojen joukossa tonnikala on erityisen suosittu, ja se löytyy säilykkeinä edulliseen hintaan.
Tonnikala on melkein puhdasta proteiinia, koska siinä on hyvin vähän rasvaa ja kaloreita. Se sisältää monenlaisia ravintoaineita ja huomattavan määrän omega-3-rasvahappoja.
100 g tonnikalaa sisältää 29 g proteiinia, mikä antaa keholle 96 kcal.
Suositeltava:
Ruoat, Jotka Ovat Luonnollisia Afrodisiaakkeja
Jotkut elintarvikkeet voivat lisätä miesten tehoa. On kuitenkin pidettävä mielessä, että kaikki ihmiset ovat erilaisia, terveydeltään erilaisia ja asuvat eri olosuhteissa. Lisäksi on muita tekijöitä: jokaisen ihmisen psykologinen mukavuus, ikä, seksuaalisen pidättymisen jaksot ja monet muut.
Ruoat, Jotka Ovat Luonnollisia Detoksifikaattoreita
Siitä puhutaan paljon vieroitus ja tämä on välttämätöntä, koska elinympäristö on erittäin saastunut ja kehomme imee kaikki ympäristön haitalliset elementit ruoalla, vedellä ja ilmalla. Keho on puhdistettava, mikä on tehtävä säännöllisesti koko vuoden ajan.
Herkulliset Syksyn Ruoat, Jotka Ovat Terveydelle Hyödyllisiä
Syksy on kausi, jolloin kehomme valmistautuu kylmiin kuukausiin, jolloin fyysinen aktiivisuutemme on vähäisempää ja tuoreiden hedelmien ja vihannesten saanti on paljon pienempi. Toisaalta tämä on kausi, jolloin flunssa, virukset ja infektiot alkavat hyökätä meihin.
Mitkä Juomat Ovat D-vitamiinin Lähteitä
Yksi tärkeimmistä ihmiskehon vitamiineista on D-vitamiini. Sen puute voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi. D-vitamiini tunnetaan myös auringon vitamiinina ja on tärkeä ravintoaine, jota kehomme tarvitsee erilaisten toimintojen suorittamiseen.
Haitallisimmat Elintarvikkeet, Jotka Ovat Puhdistetun Tärkkelyksen Lähteitä
Hiilihydraatit voidaan jakaa kolmeen pääryhmään: sokeri, kuitu ja tärkkelys. Tärkkelys ovat yleisimmin käytetty hiilihydraattityyppi ja tärkeä energialähde monille ihmisille. Lähteet ovat yleensä vilja ja juurikasvit. Tärkkelys luokitellaan monimutkaiseksi hiilihydraatiksi, koska se koostuu monista sokerimolekyyleistä, jotka on kytketty toisiinsa.
