2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Herkullisia vadelmakakkuja, virkistäviä smoothieita, parfetteja ja juustokakkuja - vadelmat eivät ole vain herkullisia missään muodossa, mutta ovat myös hyödyllisiä. Edut ovat niin suuria, että edes ravitsemusterapeutit eivät tiedä, mistä seuraavaksi tulisi mainita.
Tässä ovat 7 parasta vadelmien syömisen suurimmat edut:
1. Vadelmat voivat estää kognitiivisen heikkenemisen
Jos haluat vähentää muistin heikkenemisen todennäköisyyttä ikääntyessäsi, syö enemmän vadelmia. Useat eläintutkimukset ovat löytäneet positiivisen yhteyden flavonoidien (antioksidanttien) saannin välillä vadelmissa, joiden muisti on parantunut, ja kognitiivisen heikkenemisen vähenemisestä. Lisäksi tutkimuksissa on havaittu, että flavonoidit ovat vuorovaikutuksessa hermosolujen signaloinnin kanssa, mikä puolestaan estää alkoholinkulutuksen, mangaanimyrkytyksen tai Botoxin aiheuttamien toksiinien aiheuttaman solukuoleman. Lisäksi flavonoidit edistävät verenkiertoa hippokampukseen, mikä edistää uusien hermosolujen kasvua aivoissa.
Katso myös mustien vadelmien parantavat ominaisuudet.
2. Vadelmat voivat alentaa verensokeria
Jos seuraat verensokeritasojasi, varastoi vadelmia. Ravintokuitujen ja polyfenolien (antioksidantit) pitoisuus vadelmissa liittyy matalaan verensokeritasoon. He tekevät tämän tukahduttamalla proteiinit, jotka johtavat metaboliseen toimintahäiriöön ja insuliiniresistenssiin liikalihavilla henkilöillä, joiden ruokavaliossa on runsaasti rasvaa. Tämän lisäksi vadelmat ovat korkealla tanniinit, jotka estävät alfa-amylaasia - entsyymit, jotka muuttavat tärkkelyksen sokeriksi. Tällä tavoin vadelmissa olevat tanniinit estävät verensokeritasojen nopean nousun.
Jos kuitenkin olet diabeetikko, muista neuvotella ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat vadelmien säännöllisen käytön.
3. Vadelmat edistävät sydämen terveyttä
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että flavonoidien kulutus on runsasta terveelliset elintarvikkeet, kuten vadelmat, vaikkakin hieman, vähentävät sydän- ja verisuonitautien aiheuttamaa kuoleman riskiä. Itse asiassa yksi tällainen tutkimus väittää, että säännöllinen antioksidanttien saanti hedelmistä vähentää sydänsairauksien riskiä 32% nuorilla ja keski-ikäisillä naisilla. Erityisesti antosyaanit (eräänlainen flavonoidi ja antioksidantti) vähentävät tulehdusta, estävät verihiutaleiden aggregaatiota ja alentavat verenpainetta, mikä johtaa sydänongelmiin. Lisäksi todetaan, että kalium vadelmissa vähentää sepelvaltimotaudin aiheuttamaa kuoleman riskiä.
4. Vadelmat voivat estää syöpää
Sisältö vadelmien antioksidantit voi estää syöpäsolujen kasvua. Putketutkimuksissa on havaittu, että vadelmauute estää syöpäsolujen kasvun paksusuolessa, eturauhasessa, rintassa ja suuontelossa. Toisessa vastaavassa tutkimuksessa havaittiin, että vadelmien antioksidantti, joka tunnetaan nimellä sanguiin H-6, aiheutti solukuoleman 40 prosentissa munasarjasyöpäsoluista.
5. Vadelmat voivat auttaa sinua laihtua
Ottaen huomioon, että kuppi vadelmia sisältää vain 64 kaloria ja vadelmat ovat luonnollisesti makeita ja sisältävät 85% vettä, ne ovat loistava valinta välipalalle, jos olet yksi painon tarkkailijoista. Äskettäin tehdyssä hiiretutkimuksessa havaittiin, että vadelmia ruokkineet hiiret saivat vähemmän painoa kuin rasvaista ruokavaliota käyttävät. Lisäksi hiiret, joilla oli runsasrasvainen ruokavalio ja jotka saivat suuria annoksia vadelmaketoneja, saivat vähemmän painoa kuin hiiret, jotka eivät syöneet vadelmia.
6. Vadelmat voivat auttaa niveltulehduksessa
Vadelmat estävät COX-2: ta, entsyymiä, joka on vastuussa tulehduksen ja kivun aiheuttamisesta. Tämä tekee heistä hyvän suojan niveltulehdusta vastaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rotilla on käsitelty vadelmauute, on pienempi niveltulehdusriski verrattuna rottiin, joita ei hoidettu sillä. Rotilla, joilla oli niveltulehdus, vadelmauute vähensi oireiden puhkeamista. Toisessa tutkimuksessa rotilla, joille oli annettu uutetta, oli vähemmän turvotusta ja nivelvaurioita kuin niillä, jotka eivät.
7. Vadelmat voivat vähentää ihon ikääntymisen oireita
Vadelmissa on runsaasti C-vitamiinia, ns. Terveellistä, nuorekasta ihoa. Tämä vitamiini toimii antioksidanttina, joka torjuu vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja, lisää kollageenin tuotantoa ja suojaa ihoa auringolta.
Ja jotta se ei olisi vain terveellistä, vaan myös erittäin maukasta, tutustu näihin vadelmakakkujen tai erilaisten vadelma-jälkiruokien ehdotuksiin.
Suositeltava:
Viisi Parasta Hyötyä, Jotka Punaiset Tomaatit Tuovat Meille
Hedelmät tai vihannekset - tästä asiasta keskustellaan paljon, eikä tähän päivään ole tarkkaa vastausta. Useimpien ihmisten mukaan tomaatit ovat vihanneksia, koska niillä ei ole makeaa makua, mutta kasvitieteilijät luokittelevat ne hedelmiksi.
Kuivattujen Vadelmien Syömisen Odottamattomat Edut
Kauden aikana kulutetut hedelmät ja vihannekset ovat erittäin hyödyllisiä. Vadelmat, jos niitä syödään tuoreina, suojaavat kehoa erilaisilta sairauksilta, lisäävät immuniteettia. Kauden ulkopuolella he voivat kuluttaa kuivattuina. - Kuivatut vadelmat ovat hyvä antioksidanttien lähde.
7 Tapaa Pitää Vadelmien Aromi Talvella
Joten tänään säilytämme vadelmat monin tavoin säilyttääkseen uskomattoman arominsa talvella. Vadelma-kakkuissa vadelmien happamuus säilyy melkein kokonaan eikä maku ja aromi ole tavallisia, mutta violetti väri on yhtä miellyttävä kuin sana vadelma itse.
15 Parasta Aivojen Parasta Ruokaa
Eri elintarvikkeet vaikuttavat aivoihin eri tavoin. Tässä ovat parhaat ruoat, joilla on paras vaikutus aivoihimme ja muistiin. Omena Kun sinulla on vaikeuksia keskittyä, syö omena. Se sisältää runsaasti askorbiinihappoa - C-vitamiinia.
Nämä Ovat Vesimelonin Siementen 5 Parasta Hyötyä
Ehkä olet tottunut sylkemään vesimeloni siemenet ? Jotkut ihmiset suosivat jopa vesimelonia ilman siemeniä, mutta niiden ravintoarvo saa sinut muuttamaan mieltäsi. Vesimeloni siemenet ovat vähän kaloreita ja runsaasti ravinteita. Kun ne paistetaan, ne tulevat rapeaksi ja voivat helposti korvata muita epäterveellisiä vaihtoehtoja.
