2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Magnesium on erittäin tärkeä terveys. Se on kehon neljänneksi yleisin mineraali. Noin 50% magnesiumin kokonaismäärästä löytyy luista ja loput soluista, kudoksista ja elimistä. Vain 1% magnesiumista löytyy verestä.
Magnesium on välttämätöntä lihasten ja hermojen terveyden ylläpitämiseksi, ylläpitää sydämen asianmukaista toimintaa. Se stimuloi immuunijärjestelmää ja ylläpitää terveitä luita. On tärkeää säätää verensokeritasoja ja ylläpitää vaadittua verenpainetasoa. Magnesium parantaa energiantuotantoa ja proteiinisynteesiä. Sillä on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonitautien, kohonneen verenpaineen ja diabeteksen hoitoon ja lievitykseen.
Magnesiumin lähteet
Luonnollisia magnesiumlähteitä ovat äyriäiset, vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, ja kokonaiset jyvät. Muita magnesiumlähteitä ovat tomaatit, punajuuret, pavut, herneet, omenat, bataatit, jauhot, tattari, kurpitsansiemenet, maapähkinät, kaura, ohra, maissi ja suklaa. Leseitä ja ituja sisältävä täysjyväleipä sisältää kaksi kertaa enemmän magnesiumia kuin valkoinen leipä. Vesi on myös yksi parhaista magnesiumlähteistä.
Magnesiumin puutteen oireet
Magnesiumin puute voi aiheuttaa niskakipua ja selkäkipuja, ahdistusta, väsymystä, migreeniä, lihasheikkoutta, ruokahaluttomuutta, pahoinvointia, oksentelua, unettomuutta, sydämen rytmihäiriöitä ja ripulia.
Kun olet stressaantunut, kehosi alkaa saada magnesiumia. Yksi yleisimmistä magnesiumin puutteen oireista on halu syödä suklaata, koska suklaa on yksi tämän tärkeän mineraalin parhaista lähteistä. Hoitamattomana magnesiumpuute voi lisätä diabeteksen ja masennuksen riskiä, mutta voi myös pahentaa vaihdevuosioireita.
Magnesiumin edut
Terveyshyödyt sisältävät toimintaa hermojen, lihasten ja luiden ylläpitämiseksi. Se stimuloi myös proteiinisynteesiä ja aineenvaihduntaa soluissa. Magnesium on elintärkeää normaalin sykkeen ylläpitämiseksi. Magnesiumin muut terveysvaikutukset ovat estää osteoporoosia ja ylläpitää vakaa verensokeritaso. Sillä on positiivinen vaikutus astmaan, diabetekseen, ummetukseen, selkäkipuun ja erilaisiin psykiatrisiin häiriöihin.
Terveyden asiantuntijat korostavat usein vitamiinien ja kivennäisaineiden nauttimisen tärkeyttä päivittäisessä ruokavaliossa. Magnesium on yksi näistä tärkeistä mineraaleista, jotka auttavat kehoa imemään kalsiumia, ja sillä on tärkeä rooli hampaiden ja luiden muodostumisessa ja vahvistamisessa.
Lievittää mielenterveyden häiriöitä
Magnesiumin tiedetään lievittävän joidenkin mielenterveyden häiriöiden oireita, kuten paniikkikohtauksia, stressiä, ahdistusta ja liiallista ahdistusta.
Kohtelee migreeniä
Migreeni on paljon yleisempää naisilla kuin miehillä. Magnesiumlisät vähentävät migreenin voimakkuutta ja sen esiintymistiheyttä.
Kollageenin tuotanto
Magnesium on erittäin tärkeä proteiinien tuotannossa, jotka muuttuvat vähitellen kollageeniksi. Kollageeni on proteiini, joka löytyy kudoksista, kuten jänteistä ja ihosta. Sitä löytyy myös luista, jänteistä ja verisuonista.
Magnesiumin ottamisen merkitystä ei ole vielä määritelty selkeästi kaikkialla maailmassa. Useimmat asiantuntijat suosittelevat 250-350 mg magnesiumin ottamista päivittäin.
Suositeltava:
Hyvän Viinin Salaisuudet
Viini on hyvä yritys joka vuodenaika - kesällä se on sopivampi valkoviini, hyvin jäähdytetty ja miksi ei ruusu. Talvikausi on loistava punaiselle tummalle viinille, joka lämmittää sinut ensimmäisestä siemauksesta. Mutta kokeaksesi kaiken tämän viinien nautinnon - niiden väristä riippumatta, on noudatettava jotakin tekniikkaa.
Pomelo - Hyvän Terveyden Tae
On ainakin kymmenen syytä, miksi meidän pitäisi syödä pomeloa ja nauttia siitä useammin. Nämä greippien esi-isät ovat makeampi kuin hapan, lihan liha ja kellertävä. Ne ovat peräisin Malesiasta ja Kaakkois-Aasiasta, ja niitä esiintyy jo muissa trooppisissa maissa.
Hidas Syöminen On Terveyden Avain Ja Ohut Vyötärö
On pitkään tiedetty, että hidas syöminen on avain hyvään kuvaan, mutta nyt brittiläiset asiantuntijat ovat vahvistaneet sen. Hitaammin syöminen saa meidät syömään huomattavasti vähemmän ruokaa, toisin kuin nopea syöminen, sanovat asiantuntijat, Daily Mail lainasi.
Ruokien Sekoittaminen On Terveyden Avain
On tärkeätä paitsi mitä ja kuinka paljon syöt, myös se, miten ruokia yhdistetään. Koska koska on huonoja, niin loogisesti on hyviä yhdistelmiä. Tässä on joitain ruoka-yhdistelmiä, jotka takaavat terveyden. Vihreä tee + sitruuna sydämelle Japanilaisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 40 000 ihmistä, havaittiin, että niillä, jotka joivat viisi tai enemmän kupillista vihreää teetä päivässä, oli pienempi riski kuolla sydämen vajaatoimintaan tai aivohalvaukseen.
Vettä Sitruunalla Hyvän Terveyden Ja Hahmon Saavuttamiseksi
Ei maksa paljon lisätä viipale tuoretta mehukasta sitruunaa ainakin yhteen kahdeksasta lasillisesta vettä, jotka sinun on juotava päivässä hyvän terveyden ja kunnon takaamiseksi. Juomalla on erittäin tonisoiva vaikutus, se lataa kehoon energiaa ja C-vitamiinia.
