2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Useammin kuin kerran olemme kuulleet, kuinka monet ihmiset pyrkivät olemaan terveempiä ja suojautumaan sairauksilta ja liikalihavuudelta kuluttavat enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että useimmat ihmiset eivät syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia.
Päivän tarvitsemien viiden annoksen sijaan he kuluttavat vain kaksi niistä. Toivottavasti tämä artikkeli saa sinut ajattelemaan ruokavaliosi uudelleen ja löydät laajemman valikoiman hedelmiä ja vihanneksia syötäväksi.
Ensinnäkin, sinun pitäisi yrittää ajatella positiivisesti ja uskoa, että kuljet polun saada oikea määrä hedelmiä ja vihanneksia keholle.
Aloitamme aamiaisella, joka sisältää paprikaa, sieniä, salsaa tai pinaattia, joka on valmistettu munista munakas tai kääritty tortillaleivään. Järjestä aamiainen suosikki mustikoidesi tai mansikoidesi tai tomaattiviipaleen kanssa. Muista lisätä hedelmiä, kuten omena, greippi, appelsiini tai vain mehu. Täydennä pannukakkujasi, valmiita muroja tai voileipiä banaaneilla, mustikoilla tai mansikoilla.
Harkitse lounaaksi ja illalliseksi vähintään kahden vihanneksen, kuten herneiden ja porkkanoiden tai papujen ja maissin, yhdistelmää. Viimeistele voileipäsi viipaleella tomaattia, sipulia, kurkkua tai salaatinlehteä. Ota esimerkiksi tuoreita ja raakoja vihanneksia paikassa, jossa syöt siruja aterioiden välillä päivän aikana.
Tasapainota kylläisyytesi tuoreiden vihannesten salaatilla, kuten kukkakaali, porkkanat, selleri, kurkut ja punaiset paprikat, joka korvaa täysin sirujen murskata. Kuivattujen hedelmien, kuten aprikoosien, kirsikoiden, viikunoiden ja taatelien, syöminen on loistava vaihtoehto ladata akkuja koko päiväksi.
Varmista, että pidät tarpeeksi suosikki hedelmiä ja vihanneksia kotona ja laita ne paikoilleen. Tämä tekee niistä helppokäyttöisen, ja itäiset opetukset uskovat, että koko perhe on onnekas. Jääkaapissa niiden tulisi sijaita silmien korkeudella, ja olohuoneessa tulisi olla kulho perheesi suosikkihedelmillä.
Älä jätä syömättömiä vihanneksia, ennen kuin ne pilaantuvat jääkaapissa. Ne ovat erinomaisia ainesosia kasviskeittoon tai lasagnea tai liharuokia täydentäviksi.
Täydennä valikot päivittäin syömällä erilaisia hedelmäsalaattiin sekoitettuja hedelmiä, kuten banaaneja, mangoja, ananaksia, omenoita, mansikoita, kookospähkinää ja muuta. Voit myös lisätä ne jälkiruokiin - pannukakkuihin, jäätelöön tai jogurttiin.
Kun olet ravintolassa, tilaa ensin salaatti tai haudutetut vihannekset. Kun katsot buffetilla täynnä erilaisia ruokia, aloita tuoreista vihanneksista tai hedelmistä.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, mainitsemme ravistelut. Yhdistä suosikkihedelmäsi jäätelön tai jogurtin kanssa tai ilman. Vapauta mielikuvitus ja valmista ravista suosikkilasillesi, jotta saat enemmän nautintoa sen nauttimisesta.
Toivomme, että olemme onnistuneet lisäämään ruokahaluasi ja haluamme kuluttaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Kesällä, kun aloitat päiväsi myönteisesti ajatuksella siitä, kuinka lisätä tuoreita ruokia valikkoon, arvostat lämpimän kauden tarjoamia valtavia vaihtoehtoja. Lisää aina valtava annos rakkautta, sekoitettuna iloon ja nauruun paremman elämän puolesta.
Suositeltava:
Kuinka Pestä Hedelmiä Ja Vihanneksia
Kaikki tietävät, että hedelmät ja vihannekset ovat monien vitamiinien, mineraalien ja ravintoaineiden lähde, minkä vuoksi ne auttavat ylläpitämään hyvää terveyttä ja vahvaa immuunijärjestelmää. Hedelmiä ja joitain vihanneksia syödään parhaiten raakana, jotta ravinteet pääsevät kehoon.
Kuinka Pakastaa Hedelmiä Ja Vihanneksia Pakastimessa
Sopivan pakastimen ostaminen on erittäin tärkeää talven kannalta. Yhä useammat ihmiset haluavat pakastaa vihannekset pakastimessa eräänlaisena talviruokana. Siksi on tärkeää ottaa huomioon muutama asia valittaessa sitä. Ensimmäinen asia, joka sinun on otettava huomioon, on äänenvoimakkuus, jonka tulisi olla tarpeidesi mukaan.
Lisää Vihanneksia Päivittäiseen Valikkoon Näiden Vinkkien Avulla
1. Aloita syöminen tuoreen salaatin kanssa; 2.Varmista, että vihannekset vievät vähintään puolet pääruoan lautasesta; 3. On parasta syödä raakoja vihanneksia, mutta hätätilanteissa voit jäätyä ja aina tarjota erilaisia vihanneksia. Tätä tarkoitusta varten vihannekset poimitaan kauden huipulla ja pakastetaan välittömästi suurimman osan ravitsemuksellisista ominaisuuksista säilyttämiseksi;
Lisää Hedelmiä Ja Vihanneksia Parantaa Masennuksesi
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeitä hedelmät ja vihannekset ovat terveellisessä ruokavaliossa. Äskettäin ryhmä tutkijoita pystyi kuitenkin osoittamaan tasapainotetun kulutuksen psykologiset edut. He havaitsivat, että nämä luonnontuotteet pystyvät käsittelemään masennusta vain kahdessa viikossa.
10 Vihanneksia, Jotka On Parempi Syödä Keitetyt
Suositeltavien kahden kupin vihannesten syöminen päivässä saattaa tuntua pelottavalta tehtävältä monille, mutta se ei todellakaan ole niin paljon, kun huomaat, ettei sinun tarvitse syödä kaikkea raakana. Itse asiassa jotkut elintarvikkeet rikastuvat biologisesti saatavissa olevista ravintoaineista kypsennettyään.