2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Miehen ruokavalio eroaa naisesta kaloripitoisuudestaan - 1700 kalorin käyttö päivässä on sallittua. Tämä johtuu hiilihydraattien lisäämisestä ruokavalioon, jonka miehen keho muuntaa hyvin vähän rasvaksi.
Ruokavalio miehille auttaa eroon vatsan ympärille kertyneestä rasvasta ja laihtua kokonaan noin 2 kuukaudessa. Juomat eivät ole sallittuja vettä, teetä, kahvia, joita ei ole makeutettu. Lisäksi on sallittua kuluttaa vähän alkoholia - jopa 200 millilitraa päivässä.
Kasvisalaatit maustetaan vain etikalla, sitruunamehulla ja mausteilla. Voi ja majoneesi ovat kiellettyjä. Haluttaessa hedelmiä voidaan lisätä päivittäiseen ruokavalioon banaaneja ja viinirypäleitä lukuun ottamatta.
Voit käyttää seuraavia ideoita korvaamaan aamiainen jotain terveellistä ja tehokasta kuvalle. Täysjyväsiivu lasillinen maitoa tai lasi jogurttia 2 tl hunajaa on täydellinen alku päivälle. Voit korvata sen kaurahiutaleilla ja hedelmillä, palalla höyrytettyä lihaa 2 tomaatilla ja palalla leipää.
Toinen aamiaisideo on paahdettu voileipä, jossa on vihanneksia, kinkkua tai kanaa, pala juustoa, omena ja lasillinen sokeritonta hedelmämehua. Voit nauttia aamiaisen 1 munalla, puolella greipillä ja palalla leipää.
Aamiaiseksi voit myös valmistaa pastaa vihreillä vihanneksilla tai kalaa sienillä, viipaleen täysjyväleipää ja lasin juuri puristettua hedelmämehua.
Lounaaksi - 100 grammaa nahatonta kanaa, keitettyä tai grillattua, 200 grammaa keitettyä perunaa ja 100 grammaa juustoa. Toinen vaihtoehto on maksa (100 g, paistettu sienillä), 1-2 tomaattia. Voit syödä kanan pihvi ja 200 grammaa keitettyä perunaa.
Lounaaksi sopii kala, jossa on herneitä ja keitettyjä perunoita, sekä spagettia jauhelihalla ja tomaattikastikkeella sekä lasi jogurttia.
Älä missaa iltapäivän aamiaista - 2 viipaletta täysjyväleipää ja 2 munan munakas tai kourallinen kuivattuja hedelmiä. Iltapäivän aamiaiseksi sopii syödä kasvissalaattia tai ämpäri jogurttia 1 rkl hunajaa.
Illallinen koostuu paistetusta lihasta tai kalasta, jota täydentää tuore salaatti. Ennen nukkumaanmenoa syö 1 kuppi jogurttia ilman sokeria.
Suositeltava:
Terveellinen Syöminen Miehille
Ruoka on enemmän kuin polttoainetta. Ruokavalio voi auttaa torjumaan sairauksia, antaa voimaa ja jopa nuorentua. Kuinka ihminen syö koko elämänsä ajan, voi auttaa ennustamaan, kuinka hyvin (tai ei) hän vanhenee. Tässä on kuitenkin tärkeää huomata se miehet joilla on erilaiset päivittäiset ravintotarpeet kuin naisilla.
Ruokavalio Miehille Laihtua Vatsassa
Miehet kertyvät useimmiten vatsaan rasvaa. Monille heistä tämä johtuu olutenttien määrästä joka ilta. Yleensä alkoholi on korkea-kalorinen juoma, ja säännöllinen kulutus tuo sinulle varmasti ylimääräisiä kiloja. Sekä naiset että miehet pystyvät noudattamaan ruokavaliota, jos he haluavat laihtua.
Tehokas Ruokavalio Miehille
Älä ajattele, että miehet eivät kiinnitä huomiota ulkonäköönsä. Päinvastoin, se on joskus tärkeämpi kuin mikään muu heille. Useimmiten he kärsivät kuitenkin vapaa-ajan puutteesta velvoitteidensa vuoksi. Todellisuudessa, jos he kuitenkin päättävät, he voivat keskittyä haluttuun tavoitteeseen ja saada vahvemman tahdon.
Parhaat Välipalat Miehille
Saatat olla outoa erottaa toisistaan tarvitsemasi syödä aamiaista miehen kanssa ja yksi nainen. Mutta loppujen lopuksi on osoitettu, että miehet polttavat yleensä enemmän kaloreita päivän aikana kuin kauniimpi sukupuoli. Tämä tarkoittaa, että heidän ruokansa ei tarvitse olla vain tarpeeksi terveellistä, vaan myös enemmän kaloreita saadakseen tarpeeksi energiaa.
Hyödyllisimmät Elintarvikkeet Miehille
Vahvemman sukupuolen erityiset ravintotarpeet edellyttävät, että pöydällä on aina monipuolinen ja täydellinen ruokavalio. Muutama ruoka on kuitenkin vain välttämätöntä miehille. Yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa ne voivat estää sydän- ja verisuonitauteja ja syöpää.
