2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Älä ajattele, että miehet eivät kiinnitä huomiota ulkonäköönsä. Päinvastoin, se on joskus tärkeämpi kuin mikään muu heille. Useimmiten he kärsivät kuitenkin vapaa-ajan puutteesta velvoitteidensa vuoksi. Todellisuudessa, jos he kuitenkin päättävät, he voivat keskittyä haluttuun tavoitteeseen ja saada vahvemman tahdon. Siksi miehet laihtua helpommin kuin naiset.
Pyrkimys ja sinnikkyys ovat avain miehen pyrkimyksissä hyvään kehoon. Lisäksi vahvemman sukupuolen on melko vaikea antaa periksi kiusauksille, kuten makeisille. Teoriassa heille on helpompaa laihtua. Käytännössä on kuitenkin noudatettava sääntöjä ja oikein valittua ruokavaliota.
Yksi asioista, jotka mies, joka haluaa riisua yhden tai toisen renkaan, on tapojen muutos. Tähän sisältyy säännöllinen liikunta ja paljon pidättäytymistä - tämä on lyhyt kuvaus tästä ruokavaliosta.
Miehen ruokavalioon tulisi sisältyä kolme vähärasvaista ja maukasta ateriaa päivässä. Ne ovat ruokavalion päälähde ja perusta. Aamiainen on erittäin tärkeä ateria - se voi joko tehdä tai rikkoa päiväsi. Lounaalla hän luottaa proteiinituotteisiin ja illallisella osan hiilihydraateista rasvan polttamiseen.
Kuten minkä tahansa ruokavalion kohdalla, välipalat tulisi lisätä pääaterioiden väliin. Parhaita ovat esimerkiksi pieni ämpäri jogurttia ja 100 ml tomaattimehua kello 10 ja iltapäivän välipala, joka voi olla rapea ruokavalio, jossa on lusikallinen raejuustoa ja viipaloitua kurkkua.
Esimerkkivalikko
Aamiainen:
Esimerkki 1: viipale täysjyväleipää, 1/2 lusikalla vähärasvaista voita, 30 g vähärasvaista kinkkua, 100 g melonia;
Esimerkki 2: 2 viipaletta rapeaa dieettileipää, 1/2 tl voita ja lusikallinen marjahilloa;
Esimerkki 3: 3 rkl täysjyväkaurajauhoa (ei sokeria), rkl raejuustoa ja 3 rkl maitoa, 150 g melonia;
Esimerkki 4: 4 rkl. tuorejuusto sekoitettuna 2 tl. viipaloidut oliivit levitettynä paahdettuun leipäviipaleeseen, 200 g greippimehua;
10 h: 1/2 viipaletta täysjyväleipää, 1/2 kuppi greippimehua;
Lounas: 2 tl. sinappi, levitettynä viipaleelle leipää, 85 g paahdettua kalkkunanrintaa, 55 g vähärasvaista tai sulatettua juustoa, paahdettua pippuria, kuppi persiljaa tai tuoretta pinaattia, papusalaattia, vihreää sipulia, 1 rkl. basilika, maustettu etikalla, oliiviöljyllä ja mustapippurilla, 2 kiiviä;
Kuusitoista: 2 rkl. rasvaton kerma 1 tl. tilli sekoitettuna 8 porkkanaan ja 50 g lyutenitsaa;
Illallinen: 110 g paahdettua kalaa 1 tl. tomaattikastiketta, haudutettuja vihreitä papuja oliiviöljyllä ja persiljalla sekä 1 uuniperuna.
Optimaalinen kaloritaso ihmisille, jotka tekevät kevyttä työtä pöydän takana, on 1500 kcal päivässä. Miehelle, joka tekee kovaa fyysistä työtä, kalorit tulisi nostaa 1800 tai jopa 2000 päivässä.
Älä unohda juoda nesteitä - vähintään 2 litraa nestettä päivässä (vielä vettä, mehua, teetä - alkoholi ei lasketa). Älä myöskään jätä liikennettä taustalle.
Suositeltava:
Tehokas Ja Helppo Ruokavalio Tattarilla
Tattar ruokavalio on yksi tapa saavuttaa hoikka hahmo ja on ehdottomasti turvallinen terveydelle, sinun ei vain pidä noudattaa sitä liian kauan. Tattari sisältää runsaasti monia aineita, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle.
Ruokavalio Miehille Laihtua Vatsassa
Miehet kertyvät useimmiten vatsaan rasvaa. Monille heistä tämä johtuu olutenttien määrästä joka ilta. Yleensä alkoholi on korkea-kalorinen juoma, ja säännöllinen kulutus tuo sinulle varmasti ylimääräisiä kiloja. Sekä naiset että miehet pystyvät noudattamaan ruokavaliota, jos he haluavat laihtua.
Ruokavalio Miehille
Miehen ruokavalio eroaa naisesta kaloripitoisuudestaan - 1700 kalorin käyttö päivässä on sallittua. Tämä johtuu hiilihydraattien lisäämisestä ruokavalioon, jonka miehen keho muuntaa hyvin vähän rasvaksi. Ruokavalio miehille auttaa eroon vatsan ympärille kertyneestä rasvasta ja laihtua kokonaan noin 2 kuukaudessa.
Tehokas, Nopea Ja Halpa Ruokavalio
Jos jostain syystä haluat laihtua nopeasti, katso seuraavia kahta ruokavaliota. Ne ovat tehokkaita ja halpoja, mikä tarkoittaa, että ne eivät riko budjettiasi. Ensimmäinen ruokavalio, jota tarjoamme sinulle, on banaanimaito. Sen avulla voit menettää jopa 3 kiloa 3 päivässä.
Nopea Ja Tehokas Muna-ruokavalio
Ruokavalio on ruokavalio, jossa tavoitteena on korjata paino tai terveyden parantamiseen liittyvä tarve. Ruokavalio ei tarkoita ruoan puutetta, vaan rajoittamista, asianmukaista yhdistämistä ja kulutusta. Ruokavalioista on monia muunnelmia ja muunnelmia, ja jokainen voi helposti löytää sen, josta hän pitää eniten ja jonka hän pystyy käsittelemään ilman suurempaa vaivaa.
