2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Keto-ruokavalio on vähähiilihydraattinen tai vähähiilihydraattinen ruokavalio. Painonpudotusta seuraa rasvan muuttuminen energiaksi. Siksi tärkein asia tämän tyyppisessä ruokavaliossa on painon lisääminen runsaasti rasvaa sisältäviin elintarvikkeisiin. Proteiini vähenee ja hiilihydraatit häviävät melkein valikosta.
Hiilihydraattien hajoamisen ja rasvojen hajoamisen seurauksena aineenvaihduntatila kutsutaan ketoosi. Sen avulla insuliinitasot laskevat ja ihonalaiset rasvat palavat nopeasti ja siitä tulee kehon energiaa.
Ketoniravinnolla on myönteinen vaikutus kehoon. Ruokavalion ylläpitäminen ei ole vaikeaa eikä vaadi suuria varoja tai aikaa, vaan vain sitkeyttä. Tässä on joitain ideoita hyödyllinen ja maukas aamiainen, joka perustuu ketoniruokavalioon.
Keto-leivät aamiaiseksi
Tarvittavat tuotteet:
20 g mantelijauhoja
2 tl leivinjauhetta
1 tl merisuolaa
2 rkl etikkaa
3 munanvalkuaista
5 rkl hienonnettua piharatamoa
20 g kuumaa vettä
2 rkl seesaminsiemeniä haluttaessa ripottelemiseksi
Valmistautuminen:
Kuivat ainesosat sekoitetaan syvään kulhoon. Lisää munanvalkuaiset ja omenaviinietikka. Vatkaa sekoittimessa homogeeniseksi seokseksi.
Kuva: Velichka Shtarbanova
Vesi kuumennetaan ja muut tuotteet lisätään siihen.
Sekoita kaikki, kunnes saat kovaa taikinaa, joka soveltuu vaivaamiseen. Märät kädet rikkovat paloja ja muodostavat kakkuja kuin maa. Järjestä leivinpeltiin, rasvaa ja ripottele mahdollisesti seesaminsiemenillä.
Paista tunnin ajan uunissa, joka on esilämmitetty 175 asteeseen.
Keto-leivät voidaan levittää tahinilla - seesamilla, auringonkukalla tai haluttaessa.
Sitruunaketo-cupcakes
Tarvittavat tuotteet:
Raastettua sitruunankuorta - 10 g
Sitruunamehu - ruokavalion lasin sisältö
Pehmeä kermajuusto -10 g
Kermaviili -10 g
1 tl steviaa
Valmistautuminen:
Sekoita kerma, juusto ja stevia. Lisää sitruunankuori ja sitruunamehu. Jaa sisältö cupcake-tölkeihin ja jätä muutamaksi tunniksi jääkaappiin jäätymään.
Ne voidaan tahrata tahinilla tai muulla ruokavaliomausteella.
Tietenkin yksi parhaat keto-välipalat se on edelleen yhdistelmä avokadoa, keitettyjä munia, puhdasta lihaa tai juustoa.
Suositeltava:
Kolme Herkullista Ja Helppoa Reseptiä Kalakeittoa Varten
Yleensä kun ajatellaan, mitä syödä lomalla merellä, päätellään, että ei ole mitään sopivampaa kuin kala. Ja mikä voisi olla parempaa kuin herkullinen kalakeitto tai kalakeemikeitto? Tätä tarkoitusta varten ei kuitenkaan tarvitse olla merellä, koska kalakeittoa voi aina valmistaa kotona.
Ideoita Helppoa Alkupaloja Varten
Jos olet kutsunut vieraita ja mietit kuinka esitellä itsesi parhaassa valossa, harkitse erilaisia alkupaloja, joita voit palvella ennen pääruokaa. Asiantuntijat uskovat, että alkupala on hyvin erityinen osa ateriaa, jonka tarkoituksena on altistaa vieraasi rentoutumaan ja virittymään sopivaan aaltoon.
Unohda Sitruunavesi! Tässä On Seos Helppoa Laihtumista Varten
Olet todennäköisesti kuullut ainakin kerran, että jos juot vettä sitruunamehulla joka aamu tyhjään vatsaan, puhdistat kehosi ja pääset eroon ylipainosta helpommin. On jo toinen resepti, jolla on sama positiivinen vaikutus. Jos haluat kokeilla uutta seosta, joka auttaa myös puhdistamaan ja parantamaan aineenvaihduntaa, sekoita greippimehu lämpimään veteen.
Ideoita Helppoa Lisuketta Illalliselle
Usein käy niin, että kun kutsumme vieraita tai haluamme vain valmistaa illallisen perheellemme, ajattelemme vain pääruokaa ja unohdamme, että on hyvä tarjoilla koristelua. Monissa tapauksissa tuoreet salaatit voivat säästää tämän, mutta meillä ei ole aina tuoreita vihanneksia, varsinkin jos se ei ole heidän kausi.
Ideoita Helppoa Ja Herkullista Keto-lounasta Varten
Useimmat ihmiset olisivat yhtä mieltä siitä, että lounas on vaikein ateria suunnitella vähähiilihydraattista ketogeenistä ruokavaliota. Nykyään meillä ei ole tarpeeksi aikaa valmistaa ruokaa kiireisen työviikon aikana. Joten on aika oppia salaisuudet ongelmitta keto-lounaan valmistelu ja syödä herkullista.
