2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Useimmat ihmiset olisivat yhtä mieltä siitä, että lounas on vaikein ateria suunnitella vähähiilihydraattista ketogeenistä ruokavaliota.
Nykyään meillä ei ole tarpeeksi aikaa valmistaa ruokaa kiireisen työviikon aikana. Joten on aika oppia salaisuudet ongelmitta keto-lounaan valmistelu ja syödä herkullista.
Tässä artikkelissa jaamme 2 erittäin helppoja ja herkullisia ideoita keto-lounaaksijoka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Balsamikanaa sitruunalla
Tarvittavat tuotteet: 8 luutonta kananjalkaa; 3 rkl. sulatettua voita; 200 g hienonnettua sipulia; 240 g raastettua punakaalia; 2 rkl. jauhettu sitruunankuori; 2 laakerinlehteä; 2 tl vaaleanpunainen Himalajan suola; 1 tl kuivattu italialainen mauste; 1 tl pippuri; 1,5 rkl. balsamiviinietikka; 5 rkl. oliiviöljy
Valmistusmenetelmä:
1. Lisää lämmitettyyn kattilaan 2 rkl. voi;
2. Kun voi sulaa, kuori ja pilko sipuli. Valmista sitruunankuori ja punakaali;
3. Lisää sipuli, kaali ja sitruunankuori. Sekoita kunnes pehmeä;
4. Lisää kananjalat, mausteet ja laakerinlehdet. Sekoita hyvin ja keitä, kunnes kana on ruskistunut;
5. Lisää etikka. Sulje kattilan kansi. Keitä korkealla lämmöllä 20 minuuttia;
6. Avaa kansi ja sekoita. Lisää viimeinen ruokalusikallinen voita;
7. Ripottele oliiviöljyllä tai avokadoöljyllä.
Ravintoarvot: Kalorit: 325; Hiilihydraatit: 6,9 g; Proteiini: 29; Rasva: 17,8 g;
Vähärasvainen lasagne
Tarvittavat tuotteet: 1 rkl. voi, kookosöljy tai sardi; 400 g mausteista italialaista makkaraa; 425 g ricotta-juustoa; 2 rkl. kookosjauho; 1 kokonainen muna; 1/2 tl suola; 1/2 tl pippuri; 1 tl valkosipulijauhe; 1 iso valkosipulinkynsi (hienonnettu); 100 g mozzarellajuustoa; 75 g parmesaanijuustoa; 4 isoa kesäkurpitsaa, leikattu pitkiksi paloiksi; 470 g Marinara-kastiketta; 1 rkl. Italialainen mauste; 30 g basilikaa.
Valmistusmenetelmä:
1. Leikkaa kesäkurpitsa ja ripottele sitten merisuolalla. Aseta suolattu kesäkurpitsa leivinpaperille 30 minuutiksi. Siirrä sitten kesäkurpitsa uudelle paperille saadaksesi eniten kosteutta;
2. Lämmitä suuressa paistinpannussa 1 rkl. valitsema öljy tai rasva keskikorkeassa lämpötilassa. Lisää makkara. Poista ruskistamisen jälkeen lämmöltä ja anna jäähtyä;
3. Esilämmitä uuni 190 ° C: seen ja rasvaa leivinpelti keittosuihkulla tai öljyllä;
4. Lisää ricotta-juusto, mozzarella, parmesaani, muna, kookosjauho, suola, valkosipuli, valkosipulijauhe ja mustapippuri pieneen kulhoon ja sekoita tasaiseksi. Aseta syrjään. Lisää italialainen mauste ja Marinara-kastike. Sekoita hyvin ja aseta sivuun;
5. Aseta viipaloitu kesäkurpitsa esivoidellun pannun pohjalle. Ripottele kesäkurpitsa juustoseoksella, lisää italialainen makkara ja lisää sitten kerros kastiketta. Lisää loput mozzarellasta ja ripottele jäljellä olevalla parmesaanijuustolla;
6. Peitä pannu kalvolla ja paista 30 minuuttia. Poista folio ja paista vielä 15 minuuttia kullanruskeaksi. Poista uunista ja jätä 5-10 minuutiksi ennen tarjoilua. Ripottele tuoreella basilikalla haluttaessa.
Ravintoarvot: Kalorit: 364; Hiilihydraatit: 12 g; Proteiini: 32 g; Rasva: 21 g;
Pidä hauskaa!
Suositeltava:
Ideoita Helppoa Ja Herkullista Keto-aamiaista Varten
Keto-ruokavalio on vähähiilihydraattinen tai vähähiilihydraattinen ruokavalio. Painonpudotusta seuraa rasvan muuttuminen energiaksi. Siksi tärkein asia tämän tyyppisessä ruokavaliossa on painon lisääminen runsaasti rasvaa sisältäviin elintarvikkeisiin.
Kolme Herkullista Ja Helppoa Reseptiä Kalakeittoa Varten
Yleensä kun ajatellaan, mitä syödä lomalla merellä, päätellään, että ei ole mitään sopivampaa kuin kala. Ja mikä voisi olla parempaa kuin herkullinen kalakeitto tai kalakeemikeitto? Tätä tarkoitusta varten ei kuitenkaan tarvitse olla merellä, koska kalakeittoa voi aina valmistaa kotona.
Ideoita Helppoa Alkupaloja Varten
Jos olet kutsunut vieraita ja mietit kuinka esitellä itsesi parhaassa valossa, harkitse erilaisia alkupaloja, joita voit palvella ennen pääruokaa. Asiantuntijat uskovat, että alkupala on hyvin erityinen osa ateriaa, jonka tarkoituksena on altistaa vieraasi rentoutumaan ja virittymään sopivaan aaltoon.
Unohda Sitruunavesi! Tässä On Seos Helppoa Laihtumista Varten
Olet todennäköisesti kuullut ainakin kerran, että jos juot vettä sitruunamehulla joka aamu tyhjään vatsaan, puhdistat kehosi ja pääset eroon ylipainosta helpommin. On jo toinen resepti, jolla on sama positiivinen vaikutus. Jos haluat kokeilla uutta seosta, joka auttaa myös puhdistamaan ja parantamaan aineenvaihduntaa, sekoita greippimehu lämpimään veteen.
Ideoita Helppoa Lisuketta Illalliselle
Usein käy niin, että kun kutsumme vieraita tai haluamme vain valmistaa illallisen perheellemme, ajattelemme vain pääruokaa ja unohdamme, että on hyvä tarjoilla koristelua. Monissa tapauksissa tuoreet salaatit voivat säästää tämän, mutta meillä ei ole aina tuoreita vihanneksia, varsinkin jos se ei ole heidän kausi.
