2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Tiukkojen ruokavalioiden noudattaminen yhdessä säännöllisen harjoittelun ja liikunnan kanssa on osoitettu toimivan painonnousua vastaan, mutta se voi olla todella vaikeaa.
On kuitenkin muutamia tehokkaita tapoja laihtua ja estää tulevaisuuden painonnousu eivät sisällä ruokavaliota ja liikuntaa. Täällä he ovat:
1. Pureskele hitaasti ja varovasti
Aivot tarvitsevat aikaa syömisen omaksumiseen ja sen toteamiseen, että olet syönyt oikean määrän ruokaa ollaksesi täynnä. Pureskella ruokaa perusteellisesti, syödä hitaammin. Samanaikaisesti ruoan saanti on vähäisempää, mutta tunnet olevasi täynnä. Tämä johtuu siitä, että annat aivoillesi aikaa ymmärtää, että olet syönyt tarpeeksi.
Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka syövät nopeammin, painostavat todennäköisemmin kuin hitaasti syövät.
2. Käytä pienempiä lautasia syöessäsi roskaruokaa
Sama määrä ruokaa voi näyttää hieman painolta, kun sitä tarjoillaan suurella lautasella, ja päinvastoin - näyttää paljon, kun se on pienellä lautasella. Tarjoile roskaruokaa aina pienemmissä levyissä, jotta ne näyttävät täyteläisiltä, mikä johtaa harhaan aivosi ajattelemaan, että syöt enemmän kuin todellinen annosmääräsi todellisuudessa on.
3. Syö runsaasti proteiinia
Proteiinilla on voimakkaita vaikutuksia ruokahaluun, koska se vaikuttaa useisiin hormoneihin, jotka hallitsevat nälän ja kylläisyyden tunnetta. Ne vähentävät nälkää ja lisää vatsan täyteyden tunnetta ja rajoittavat siten kalorien saantia. Proteiinipitoisia ruokia ovat kananrinta, kala, munat, linssit, quinoa ja mantelit.
4. Pidä roskaruoka poissa näkyvistäsi
Epäterveellisten ruokien pitäminen esteettömässä ja näkyvässä paikassa lisää niiden nälkää ja haluja, mikä houkuttelee sinua syömään niitä vähän. Siksi pidä ne poissa näkyvistä, esimerkiksi kaapissa tai kaapissa, jotta ne eivät houkuttele sinua, kun olet nälkäinen.
5. Syö kuitupitoisia ruokia
Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään. Erityisesti viskoosikuidut ovat erityisen käyttökelpoisia. Ne tappavat ruokahalun ja vähentävät halua syödä. Kosketuksessa veden kanssa ne muodostavat geelin, joka pidentää ravinteiden imeytymisaikaa ja hidastaa mahalaukun tyhjentymistä.
Viskoosikuitua on vain kasviruoissa, kuten pavuissa, kaurahiutaleissa, ruusukaali, parsa, appelsiinit ja pellavansiemenet.
6. Juo vettä säännöllisesti
Veden juominen noin 30 minuuttia ennen ateriaa vähentää nälkää ja lisää täyden vatsan tunnetta. Näin syöt vähemmän, koska et tarvitse paljon ruokaa ja kaloreita ollaksesi täynnä. Tämä tietysti antaa positiivisen tuloksen, joka johtaa painonpudotus.
7. Syö ilman, että elektroniset laitteet häiritsevät sitä
Ihmiset, jotka syövät katsellessaan televisiota tai pelatessaan tietokonepelejä, menettävät käsityksen siitä, kuinka paljon ruokaa he syövät ja useimmissa tapauksissa syövät liikaa. Nämä ylimääräiset ylimääräiset kalorit kertyvät ja niillä on valtava vaikutus painoon pitkällä aikavälillä.
On parasta syödä häiritsemättä sähköisiä laitteita. Näin pystyt nauttimaan siitä, mitä kulutat ja annat aivojesi arvioida oikein, kun olet täynnä, etkä ole hukkua.
8. Nuku tarpeeksi ja vältä stressiä
Terveyden suhteen ihmiset unohtavat usein unen merkityksen ja stressin kielteiset vaikutukset. Molemmilla on todella voimakkaita vaikutukset ruokahaluun ja painoon.
Unen puute voi häiritä ruokahalua säätelevien hormonien leptiinin ja greliinin tasapainoa. Toinen hormoni, kortisoli, nousee stressin aikana. Tämä lisää nälän tunnetta ja epäterveellisen ruoan halua, mikä johtaa suurempaan kalorien saantiin ja väistämättä saada ylimääräisiä kiloja.
Lisäksi krooninen unettomuus ja stressi voivat lisätä useiden sairauksien, mukaan lukien tyypin 2 diabetes ja liikalihavuus, riskiä.
9. Poista sokerijuomat
Makeat juomat, kuten luonnolliset mehut ja erilaiset hiilihapotetut juomat, joita kutsutaan myös nestemäisiksi myrkkyiksi, liittyvät lisääntynyt painonnousun riski ja monien sairauksien esiintyminen, koska ne sisältävät epäilemättömän määrän sokeria.
Korvaa ne terveellisillä juomilla, kuten vedellä, kahvilla ja vihreällä teellä.
10. Tarjoile roskaruokaa punaisille lautasille
Epätavallinen, mutta mielenkiintoinen ja erittäin tehokas strategia on käyttää punaisia lautasia roskaruokaa tarjoettaessa.
Koe osoitti, että tutkimuksen osallistujat söivät vähemmän perunoita punaisilta levyiltä kuin valkoisilta tai sinisiltä.
Selitys on yksinkertainen. Ensimmäisessä signaalissa punainen väri yhdistetään pysäytyssignaaleihin ja muihin varoituksiin, mikä saa meidät pidättymään.
Suositeltava:
Kolme Tehokkainta Ruokavaliota Laihtumiseen Ja Hyvään Terveyteen
Talvi on kulunut huomaamattomasti, heitämme hitaasti paksut vaatteet ja oh … kauhu, olemme huomaamatta saaneet toisen kilon. Ja täällä on kesä, paljaiden hartioiden, lyhyiden hameiden, housujen ja uimapukujen kausi. Meidän on pikaisesti laihdutettava nopeasti.
Kuinka Laihtua Ilman Ruokavaliota
Pyrkiessään saavuttamaan unelmahahmon monet ihmiset kokeilevat kaikenlaisia ruokavalioita, nälkää, mikä vaikuttaa haitallisesti heidän terveyteensä. Voit saavuttaa muodon ilman turhia uhrauksia, riittää, että noudatat perussääntöjä. Amerikkalaiset tutkijat väittävät, että jos nukut enemmän, laihdut hitaasti noudattamatta ruokavaliota.
Syö Suklaata Ilman Syyllisyyttä Tai Huolta. Siksi
Suklaa on suosituin herkku maailmassa. Sinun on oltava yksi niistä ihmisistä, jotka eivät voi vastustaa tätä makeaa herkkua. Me kaikki tiedämme, että syöminen liikaa siitä on terveydellemme haitallista, mutta se estää meitä houkuttelemasta liikaa.
Kuinka Monta Liikuntaa On Suosikki Suloisten Kiusausten Takana
Naisten keskuudessa uskotaan, että kalorit ovat myyttisiä olentoja, jotka elävät ruokavaliossa. Totuus on, että ylipainoinen sota on sarja päivittäisiä taisteluita kiusausten kanssa, jotka ympäröivät meitä kaikkialla. Sallimme usein tarttua hyllystä makeaan kiusaukseen makeutumaan iltapäivällä rauhoittamalla omatuntoamme lupauksella käyttää ylimääräiset kalorit juoksumatolla kuntosalilla.
Sata Kaloria Tai Miten Ei Pilata Ruokavaliota
Syöminen minkä tahansa ruokavalion aikana edellyttää tiukkoja sääntöjä. Ruokamäärät ovat tarkasti rajoitettuja. Ateriaajat ovat tiukasti kiinteät. Aterioiden määrä päivässä on rajoitettu. Kaiken tämän noudattaminen rasittaa meitä puhtaasti psykologisesti.
