2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Talvi on kulunut huomaamattomasti, heitämme hitaasti paksut vaatteet ja oh … kauhu, olemme huomaamatta saaneet toisen kilon. Ja täällä on kesä, paljaiden hartioiden, lyhyiden hameiden, housujen ja uimapukujen kausi. Meidän on pikaisesti laihdutettava nopeasti.
Ylipainon torjunnassa ruokavaliolla on myös tärkeä rooli harjoittelun ja liikunnan lisäksi. Mutta mikä hoito tai ruokavalio on tehokkain? Internetistä voimme löytää uusia ja uusia. Katso kuka he ovat kolme tehokkainta ruokavaliota laihtumiseen:
1. Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavalio (jota kutsutaan myös kreetalaiseksi ruokavalioksi) on enemmän ruokavaliota kuin ruokavaliota. Se ei aseta tiukkoja rajoituksia, vaan rohkaisee sinua nauttimaan ruoasta ja elämästä! Rasvan kaloriarvo on siinä melko korkea, mutta se johtuu melkein kokonaan oliiviöljystä. Sitä ei ole tarkoitettu nopeaan laihtumiseen, mutta suosittelee terveellisten tuotteiden kulutusta, jotka eivät sisällä eläinrasvoja, zaxapia ja ehkäisyvalmisteita.
2. Joustava ruokavalio
Tämä on vegetarismiin perustuva järjestelmä. Joustava ruokavalio sisältää pääasiassa kasvisruokien ja vähemmän lihan kulutuksen.
Tämän ruokavalion avulla voit menettää noin 15-20 kiloa 6-12 kuukaudessa. Sen tarkoituksena on saada ihmiset syömään vähemmän lihaa ja kannustaa heitä syömään tuoreita, luonnollisia ja kausiluonteisia ruokia. Se vaatii kuitenkin jatkuvasti rautaa, B12-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja.
2. DASH-ruokavalio
Tämä lyhenne on peräisin verenpainetaudin ravitsemuksellisesta lähestymistavasta, koska DASH-ruokavalio oli alun perin suunnattu ihmisille, jotka tarvitsivat verenpaineen ja veren rasvojen alenemista. Sitä pidetään yleisenä, tasapainoisena ja melko monipuolisena ruokavaliona. Se koostuu kahdesta vaiheesta.
Vaihe 1 kestää 14 päivää. Sen tavoitteena on vähentää hiilihydraattien saantia. Tämä muuttaa aineenvaihduntaa, kun insuliinin tuotanto vähenee. Tänä aikana sinun ei pitäisi syödä hedelmiä ja leivonnaisia, vaan pääasiassa vähärasvaista lihaa, paljon vihanneksia. Vaiheen 2 aikana kokonaiset jyvät, hedelmät ja perunat voidaan sisällyttää valikkoon.
Suositeltava:
Monipuolinen Ruokavalio On Avain Hyvään Terveyteen
Jotta kehomme olisi terve ja toimisi kunnolla, sen on saatava kaikki tarvittavat aineet. Ne puolestaan sijaitsevat erilaisissa elintarvikkeissa, hedelmissä ja vihanneksissa. Siksi on tärkeää syödä vähemmän kaikkea. Monipuolinen ruokavalio on avain hyvään terveyteen .
10 Todistettua Menetelmää Laihtumiseen Ilman Ruokavaliota Tai Liikuntaa
Tiukkojen ruokavalioiden noudattaminen yhdessä säännöllisen harjoittelun ja liikunnan kanssa on osoitettu toimivan painonnousua vastaan, mutta se voi olla todella vaikeaa. On kuitenkin muutamia tehokkaita tapoja laihtua ja estää tulevaisuuden painonnousu eivät sisällä ruokavaliota ja liikuntaa .
Hyvään Terveyteen Sisältyy 400 G Vihreitä Päivässä
Maailman terveysjärjestö (WHO) neuvoo syömään enintään 400 grammaa hedelmiä ja vihanneksia päivässä, ja uusi tutkimus vahvistaa nämä tiedot. Vain viisi annosta vihreää päivässä riittää vähentämään sydän- ja verisuonitautien aiheuttaman kuoleman riskiä, British Medical Journal -lehden verkkopainoksen mukaan.
Kolme Proteiinis Smoothieta Laihtumiseen Ja Terveyteen
Tässä on 3 reseptiä herkullisille ja terveellisille smoothieille, jotka auttavat laihtua ja parantavat terveyttäsi. Smoothiet voidaan käyttää sekä aamiaiseksi että välipalaksi. Nämä reseptit sisältävät runsaasti proteiineja, mikä on avaintekijä rasvaa jäähyväisissä, aineenvaihdunnan nopeuttamisessa ja lihasten rakentamisessa.
Mehut Hyvään Terveyteen Ja Tautien Hallintaan
Mehut ovat viimeisin ruokavalio- ja terveyshulluus juuri nyt. Luonnon terveyden puolustajat kuluttavat erityisesti raaka hedelmä- ja vihannesmehuja päivittäin ylläpitämiseksi hyvä terveys lisätä energiaa, puhdistaa kehoa, vahvistaa hiuksia, ihoa ja kynsiä ja suojata tietyiltä vaivoilta, kuten kylmältä tuhoisammille, kuten syöpä.
