2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Vaikka kaikki tietävät, että D-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmän yleistä tilaa, sen rooli ihmiskehossa on edelleen jonkin verran mysteeri.
Sen tiedetään olevan hyvä luille ja jopa elintärkeä. Kaikki immuunijärjestelmän solut muodostuvat luuytimeen. Suositeltu D-vitamiiniannos on viisi mcg, mikä on yhtä suuri kuin esimerkiksi kaksi teekuppia täysmaitoa.
Juustossa ja kalassa on paljon D-vitamiinia, erityisesti lohessa, tonnikalassa ja kalaöljyssä. Ihmiskehossa tämä tärkeä vitamiini muodostuu auringonvalon vaikutuksesta. Ultraviolettisäteet nopeuttavat vitamiinin muodostumista ihmisen ihossa olevasta aineesta.
Suurina määrinä muuten tärkeä vitamiini on myrkyllistä, joten sitä ei suositella lisänä. Riittävän D-vitamiinin lisäksi jokaisen tulisi ottaa tarvittava määrä E-vitamiinia, joka on todellinen immuniteetin vartija.
E-vitamiini estää vapaiden radikaalien haitalliset vaikutukset soluihin, lisää valkosolujen aktiivisuutta ja estää prostaglandiini E: n muodostumista - aine, joka estää immuunijärjestelmää.
E-vitamiinia löytyy oliiviöljystä ja kasviöljystä, saksanpähkinöistä ja auringonkukansiemenistä. Mutta antaa kehollesi riittävä määrä tätä vitamiinia vain ruoan kanssa on melko vaikeaa, joten ota lisäravinteita, jotka sisältävät sitä.
Vähennä rasvaa ruokavaliossa - 40 prosenttia rasvaa sisältävällä ruoalla on tuhoisa vaikutus immuunijärjestelmään. Rasvan ei tulisi ylittää 25 prosenttia ruoasta.
Poista aina rasva lihasta, rajoita punaisen lihan kulutus sataan grammaan päivässä ja syö useita päiviä viljapohjaisia aterioita. Tarjoa kehollesi viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia.
Rauta on tärkeä immuunijärjestelmän katalysaattori, joka auttaa estämään sairaita soluja. Lounas, joka koostuu sadasta grammasta rasvattomasta keitetystä lihasta, yhdestä paistetusta perunasta ja puolesta kupillisesta keitettyjä papuja, sisältää lähes seitsemän milligrammaa rautaa, ja päivittäinen normi on kymmenen milligrammaa.
Hyviä rautalähteitä ovat simpukat, osterit, sianliha ja kana, vihannekset. Magnesiumia tarvitaan myös immuunijärjestelmään - sen puute johtaa autoimmuunisairauksiin.
Suurten alkoholimäärien kulutus johtaa vakaviin magnesiumhäviöihin. Salaatin, perunoiden, täysjyväleivän, maidon ja äyriäisten säännöllinen syöminen täydentää magnesiumvarastoja.
Suositeltava:
15 Ruokaa, Jotka Stimuloivat Immuunijärjestelmää
Kylmien talvipäivien ja influenssavirusten aikana on erittäin tärkeää, että sinulla on vahva immuunijärjestelmä. Siksi syömämme ruoka on niin tärkeää, että voimme stimuloimme immuunijärjestelmäämme toimimaan hyvin meille. Ensimmäinen askel, jonka sinun on tehtävä tässä, on käydä ruokakaupoissa ja varastoida nämä 15 ruoat, jotka stimuloivat immuunijärjestelmääsi .
Inkivääri Vahvistaa Immuunijärjestelmää
Inkivääri sisältää runsaasti vitamiineja - se sisältää C-, A-, B1-, B2-vitamiinia, fosforia, magnesiumia, kalsiumia, rautaa, natriumia, kaliumia ja sinkkiä. Inkivääri sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, mukaan lukien treoniini, tryptofaani, metioniini, fenyylialaniini, valiini.
Parantava Tonic Vahvistaa Immuunijärjestelmää
Tarjoamme sinulle ainutlaatuisen yhdistelmän tehokkaita luonnontuotteita, jotka h vahvistaa immuunijärjestelmää ja pitää sen "toimintakunnossa". Tämä terve tonic sisältää astragalusjuurta, inkivääriä, angelikanjuurta ja hunajaa - ainesosia, joiden on osoitettu tukevan immuunijärjestelmän toimintaa.
Nauri Vahvistaa Immuunijärjestelmää Ja Suojaa Vilustumiselta
Luonto on arvokkain lahja, joka voi auttaa sinua paitsi olemaan terveellinen myös vahvistaa immuniteettia Sinä olet. Syömällä terveellisiä vihanneksia ja hedelmiä hoidat sekä hahmosi että yleisen sävyn. Ja vaikka ne kaikki ovat hyödyllisiä, jotkut niistä ovat paljon hyödyllisempiä keholle.
Lasillinen Viiniä Vahvistaa Immuunijärjestelmää
Kalifornian yliopiston asiantuntijat väittävät, että lasillinen viiniä tukee immuunijärjestelmää ja parantaa rokotteiden vaikutusta auttaen kehoasi taistelemaan infektioita nopeammin. Alkoholi on taattu parantamaan verenkiertoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, kunhan sitä juo kohtuullisesti.
