Kuitupitoinen Ruokavalio

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Tänään kuitupohjainen ruokavalio on saavuttanut suosiota nykypäivän naisten keskuudessa. Perusperiaate kuituruokavalio on ravintokuidun eli. ravintoaineet, joita kehon entsyymit eivät imeydy, mutta suoliston mikrofloora käsittelee niitä.

Ravitsemusasiantuntijat uskovat sen kuidun kulutus ei vain auta laihtua, vaan myös:

- Nopeuttaa ruoan kulkeutumista ruoansulatuskanavaan;

- Auttaa kehoa eroon toksiineista ja toksiineista, mikä vähentää liikalihavuuden, diabeteksen, paksusuolen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän riskiä;

Kuitu ovat osa kasviruokaa, karkeita ja kehon on vaikea sulattaa osa kasvista. Mutta sillä on valtava rooli elintärkeässä toiminnassa ja ruoansulatuskanavan puhdistuksessa. Siksi laihduttamiseksi on tärkeää, ettei kuluta valkoisia jauhoja, koska ne eivät sisällä kuitua, vitamiineja ja hivenaineita.

Yhtä paljon enemmän kuitujen saantia, sitä enemmän henkilö menettää painonsa. Kuitupohjaisen ruokavalion perussäännöinä on vähentää kalorien saantia ja lisätä kuitupitoisten ruokien määrää. Päivittäisessä ruokavaliossa sinun tulisi käyttää mahdollisimman monta vähäkalorista, runsaasti kuitua sisältävää ruokaa. Nämä tuotteet yleensä täyttävät vatsan ja tyydyttävät nälän. Kuitu sisältää:

- lehtivihannekset (kaali, kukkakaali);

- juurikasvit (perunat, porkkanat, punajuuret, nauriit);

- palkokasvit, hedelmät, vihannekset, kuivatut hedelmät, pähkinät;

- jauhot (ruis, vehnä);

- vilja (hirssi, riisi, ohra).

Kuitua sisältävät elintarvikkeet nopeuttavat toksiinien poistumista ja suojaavat maha-suolikanavan sairauksilta. Kuitu auttaa vähentämään painoa sillä, että toisin kuin muut tuotteet, ne eivät imeydy kokonaan. Joten keho imee vähemmän kaloreita ja polttaa omaa rasvaa etsimään energiaa.

Esimerkkivalikko:

Aamiainen: annos nopeaa kaurapuuroa, omena, banaani;

Lounas: pinaatti kerma keitto, leseet leipä;

Illallinen: keitetty kala sitruunamehulla ja pieni osa ruskeaa riisiä;

Jos haluat jotain makeaa päivittäiseen ruokavalioon, voit sisällyttää kuivattuja hedelmiä (luumut, aprikoosit, rusinat, viikunat).

Kuitupohjaisen ruokavalion edut

- Kehon yleinen puhdistus, joka johtaa laihtumiseen;

- paksusuolen sairauksien ehkäisy;

- alentunut verensokeri ja veren kolesteroli;

- sydän- ja verisuonitautien riskin vähentäminen

- viivästyttää rasvojen ja hiilihydraattien imeytymistä;

- aineenvaihdunnan kiihtyminen;

- Ruokavalio on yksinkertainen, luonnollinen ja halpa;

Kuitua sisältävän ruokavalion haitat

- Voi vaikuttaa haitallisesti ruoansulatuskanavaan (paksusuolitulehdus, gastriitti, mahahaava ja muut häiriöt). Vatsan turvotus on mahdollista tällä ruokavaliolla;

- Leseiden käyttö vähentää kehon kykyä imeä mineraaleja, hivenaineita ja vitamiineja, jotka otetaan ennen ateriaa ja sen jälkeen. Jos olet hedelmiä sisältävällä ruokavaliolla, sinulla ei ole ongelmia hedelmien ja kuitu;

- Jotkut elintarvikkeet, kuten (pähkinät, kuivatut aprikoosit, avokadot), joissa on paljon kuitua, sisältävät paljon kaloreita, joten sinun on laskettava kalorit. Ja useimmissa vihanneksissa on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua. Toisaalta kurkkua, porkkanaa ja kaalia sisältävät ruokavaliot ovat kuiturikkaimpia.