2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kuitu ovat uskomattoman tärkeitä paitsi ruoansulatukselle myös ihmisen yleiselle terveydelle. Ne tukevat ruoansulatuskanavaa, toimittavat hyödyllisiä bakteereja vatsaan ja paksusuoleen, mikä johtaa erilaisiin terveysvaikutuksiin.
Jonkin verran erityyppisiä kuituja ne voivat myös edistää laihtumista, alentaa verensokeria ja torjua ummetusta. Ja se kirjaimellisesti tuo sinulle hyvän tuulen tekee kehostasi onnellisen.
Suositeltava päivittäinen kuidun saanti on 25 g naisilla ja 38 g miehillä. Useimmat ihmiset syövät kuitenkin vain noin puolet tästä määrästä tai 15-17 grammaa kuitua päivässä.
Onneksi kuitujen saannin lisääminen on suhteellisen helppoa - vain integroi ruokavaliosi elintarvikkeet, joissa on suuri kuituprosentti grammaa kohden.
Tässä on joitain ehdotuksia siitä, miten voit lisätä hyödyllisten ainesosien saantiasi.
Chia-siemenet ovat yksi parhaista kuidun lähteistä. Ne ovat erittäin ravitsevia, sisältävät suuria määriä magnesiumia, fosforia ja kalsiumia. Vain 100 grammaa näistä pienistä siemenistä voi antaa meille 35 grammaa kuitua.
Mantelit ovat erittäin suosittuja ja herkullisia pähkinöitä. Niissä on erittäin paljon ravinteita, mukaan lukien terveelliset rasvat, E-vitamiini, mangaani ja magnesium. Ne sisältävät noin 12,5 grammaa kuitua 100 grammaa kohti.
Kaurapuuro on yksi terveellisimmistä jyvistä planeetalla. Niissä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Lisäksi sisältää voimakkaita liukoisia kuitujakutsutaan kauran beeta-glukaaniksi, joilla on suuret myönteiset vaikutukset verensokeriin ja kolesterolitasoihin. Jokainen 100 grammaa kaurajauhoa saat noin 10,6 g kuitua.
On olemassa muutamia erittäin tärkeitä kuidun lisääntyneen saannin edut. Se normalisoi suoliston toiminnan ja auttaa erittämään haitallisia aineita. Se auttaa myös ylläpitämään suoliston terveyttä. Kuitupitoinen ruokavalio voi vähentää peräpukamien ja paksusuolen syövän kehittymisen riskiä.
Tutkimukset osoittavat myös sen runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet voi olla sydämen terveysvaikutuksia, kuten verenpaineen alentaminen ja tulehdus.
Kuitu auttaa hallitsemaan verensokeritasoja. Diabetespotilailla kuitu, erityisesti liukoinen kuitu, voi hidastaa sokerin imeytymistä ja auttaa parantamaan verensokeritasoja.
Lisääntynyt kuidun saanti auttaa saavuttamaan terveellisen painon. Ruoat, joissa on paljon kuitua, ovat täyteläisempiä, joten syövät vähemmän ja pysyt kylläisinä pidempään.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, kuitu auttaa sinua elämään pidempään. Tutkimukset osoittavat sen ravintokuidun saannin lisääminen liittyy pienentyneeseen sydän- ja verisuonitautien ja kaikkien syöpien aiheuttamaan kuolemaan.
Suositeltava:
Mitä Ruokia Ja Ruokia Tarjoillaan Chardonnay
Chardonnay on hieno viini, jolle on ominaista korkea happamuus ja erittäin hieno aromi ja maku. Se sopii hyvin tuoreiden vihannesten kanssa, jotka ovat erittäin pehmeitä - kuten parsa ja artisokat. Chardonnay on myös onnistuneesti yhdistetty erityyppisiin öljyisiin kaloihin, grillattuina tai foliossa paistettuina.
Miksi On Tärkeää Juoda Runsaasti Vettä Ruokavalion Aikana
Vaikka vaikutus on lyhyt ja liian pieni, veden juominen voi auttaa laihtua polttamalla ylimääräisiä kaloreita. Joulukuussa 2003 tehdyn tutkimuksen tulokset osoittavat, että juomavesi voi lisätä aineenvaihduntaa kehossa. Näistä tutkimustuloksista huolimatta on kiistaton tosiasia, että solujen nesteytys on välttämätöntä tehokkaan solujen aineenvaihdunnan kannalta.
Mitä Ruokia Ja Ruokia Tarjoilla Rose
Värin mukaan ruusuke on lähempänä punaista ja maku - valkoviiniä. Ranskassa sitä kutsutaan ruusuksi, Amerikassa - blanche ja Espanjassa rosadoksi. Mitä he kutsuvatkin, kaikki ovat samaa mieltä roseeviini on ihanteellinen romanttisille illallisille, samoin kuin ystävällisille kokouksille ja juhlille.
Mitä Ruokia Ja Ruokia Tarjoillaan Pinot Gris
Viini Pinot Gris on ominainen voimakas hedelmäinen aromi, hieman hunajaa ja erittäin rikas maku. Pinot Gris on yksi ns. Jaloista viineistä, joita pidetään yhtenä aristokraattisimmista juomista. Pinot Gris tarjoillaan jäähdytettynä 8-10 asteen lämpötilaan.
Haitallisia Ruokia, Joita Olet Edelleen Innokas Syömään
Henkilön on erittäin vaikea syödä terveellisesti, jos hän on töissä koko päivän tai on jatkuvasti liikkeellä. Vaihtoehto on tietysti ottaa jotain kotoa, mutta joskus siihen ei ole aikaa. Viime aikoina monet ihmiset ajattelevat, että yksi ateria päivässä riittää ja auttaisi menettämään muutaman kilon.
